蝴蝶自来L
我也是经常晚上失眠那种，但是一般睡觉的时候。我会全身放松，什么也不想，大概有个几分钟也是可以睡着。失眠主要还是因为，躺在床上一直在思考着。或是想着什么事情，不知不觉就很晚才睡。等到了很晚更是愈发的心急，焦虑，然后恶性循环。失眠的人，心静下来是关键。
百谷哥
您好，失眠是一个很痛苦的事，曾经我也是一度的失眠，工作压力比较大.生活中的琐事，那一段时间生活状态差到了极致，每晚很难入睡，就是睡着了，一点点的声音就醒了，身体也越来越不好，心烦气燥，头发一把把的掉，当时看过中医，吃了几副药，效果不理想，听朋友说这需要自己摆脱不良的自我暗示的束缚，保持每天的心情愉悦，加强运动。第一个很难让自己做到，我就做最后一项运动。每天晚饭后，就围着小区慢跑，回来后泡热水脚，入睡前听一段自己喜欢的音乐，心理上自己和自己和解，告诉自己该 睡了，慢慢的自己的睡眠改善了。治疗失眠，睡前很多事不可以做。比如说，进行剧烈的运动。运动使人兴奋，久久不能缓解。再比如，不能喝茶或者咖啡等刺激性的使人兴奋的饮品。好了，说得有点多了，希望这些能帮到你。
欣桐两宝
晚上睡不着是不是白天睡太多的原因呢？我也是资深失眠患者，如果不想吃药，规律的作息习惯是最好的良药。有一段时间我失眠很严重，晚上精神倍儿足，白天无精打采。于是我就决定每天不管多晚睡，早上六点必须起床，而且上班的交通工具换成自行车（那时候我上班的距离单程是12公里）。果不其然，一个礼拜以后我就招架不住了，每晚11点之前都能睡着了。这是我的亲身经历，希望能帮到你。凡事贵在坚持和自律！
青橙微甜
首先，千万不要吃药，不要吃药，不要吃药，不要吃药，重要的事情说三遍，其实在当代网络技术打法的年代，失眠已经是很普遍的现象，你要先弄清楚你失眠的原因来自哪里，“对症下药”. 下面分享一些长期失眠的总结下来的心得和小方法
1.在睡前一小时左右喝一杯热牛奶，也可以从超市买纯牛奶回来加热，热牛奶有安神助眠的效果，而且副作用为零，多喝牛奶总是没什么坏处的嘛。
2.睡前泡一个热水澡，如果热水澡不是很方便的话，也可以泡个脚，从而达到放松效果，这个真的有效，真的有效过，真的有效果，重要的事情说三遍。
3.睡前看点无聊的书，无聊的电视节目，不要看那种太费脑子，或者太搞笑的综艺就行，不然估计你不是失眠，而是熬夜了。
4.睡前可以做做运动，不要太激烈的，或者幅度较大的运动，你可以做做瑜伽，如果能散散步那就更完美了。
5.可以听听轻音乐，音乐app，一搜一大把，这个对不大部分人是很有效果的，但是对我是没有效果的，建议试试。
还有一些小提醒，睡前不要想太多事情，尽量让脑子放空，如果平时压力过大可以找朋友或者家人倾诉，实在不行也可以通过运动排压，平时吃东西以清淡为主，可以多吃核桃或者有助睡眠的食物，有条件的话可以把床品换成更舒适的，目前我能想到的也只有这些了，希望能够帮到你一些，后面想到有需要的再补充，希望未来的每一天，你都能睡个好觉，做个好梦😴
叶子20200227
小中医解答：
人一个晚上不睡，一百天都补不回来。
睡觉的诀窍
正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了晚上12点以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠，睡眠不足，实则是你不会睡觉啊，如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。如果还是睡不着还有最后两个绝招，就是艾灸神门穴和加强运动，运动一个小时，暴汗也巨累，解除你的压力，相信你很快就睡着了💤
环球影视大赏
失眠不要吃药，因为会形成依赖，一旦有了依赖就很难戒掉，想要持久健康的睡眠质量需要对身体进行调理，这个调理是长期的，正如问题所说，严重失眠，想必已经有相当一段时间了，在这个调节的过程中需要耐心。
说白了，身体处于严重失眠状态，说明身体机能已经出现问题，处于疲惫状态，这个时候就要学会自我调节了。
第一，保持运动。经常运动的人很少听说有失眠的毛病，在运动过程中重新激发起身体的机能，让身体重新焕发活力，这是必不可少的一点，也是打基础的一点。跑步，瑜伽，游泳，等等都是非常有利于身心健康的运动。
第二，调节心态。心理暗示法相信大家都听过，有些人没病，想得多了也变得有病就是这个道理，不要总是在入睡前想着会不会失眠，越想越糟糕，最后真的就睡不着了。所以在睡觉前，不要有任何的顾虑，也不要去想失眠的问题，平常心躺下闭眼，不要胡思乱想。
第三，多泡脚。泡脚养生能够助眠，这在中医养生中是得到验证的。可以在睡前泡脚，适当加些艾草或者红花进去水里，固阳养生，对身体的调节十分有好处。
第四，饮食调节。睡前不要吃宵夜，最好就是戒掉宵夜，日常饮食中也要注意不要摄入过度的茶和咖啡因，多吃清淡的食物，多喝汤，煲一些助眠安神的汤来喝。
第五，多听音乐。听一些轻音乐，钢琴曲之类的，调整状态，不要睡前听兴奋的音乐，只会适得其反。
想要调节好严重失眠的毛病需要一个长期的过程，不可灰心更不能马虎，疾病是积累下来的，自然也需要一个积累康复的过程。
市场那些事儿
分享我自己的经验:
1:不要太排斥药物，因为我看你失眠情况还是很严重的，咨询医生适度用一些药物来辅助一下并不是完全不可以。(当然，我没有用过药物)
2:适度给自己增加些运动，什么都可以，强度也不要太大，结束时间不要超过晚上8点半。
3:晚餐吃清淡一些，不要吃太油腻，不要吃太辛辣，不要喝酒，很多人会觉得喝酒能帮睡眠，特别是喝多了之后，但这样睡眠质量会很差，而且时间久了，和药物依赖一样，会形成酒精依赖，最后不喝酒就睡不着。
4:睡前不要玩手机(这个非常重要！！！)，给自己找本书(纸质的书籍)，最好是轻松一些的小说或杂志，然后准备一个床头灯，把房间灯先关掉，这样，你看书看到想睡了，就可以直接把书放下，关灯就睡(这个时候千万不要起来去上个厕所，喝个水，再关个房间灯啥的)。
重点提示:
其实失眠也是慢慢形成的，很多是从以前上学时开始的，该睡觉不想睡(熬夜玩游戏，追剧，看球赛……)，慢慢常年这样下来，生物钟混乱，到后面年纪大一些了成了想睡确睡不着。所以，在不用药物的情况下，要把心态放好，不要指望自己能10天半个月就调整过来，给自己些时间。
还有就是，在自己睡不着时，不要逼自己非睡不可，这样只会更痛苦。就看书，哪怕看到4点才想睡也行，第二天可能会很难受，但第二天一定要继续重复这些事，慢慢的你会发现，你看不了多久就想睡觉了。一定会一天一天的更早想睡觉，有时候翻不了几页自己就睡着了。
这些东西没啥大道理，就是是我个人的经验，希望对你有所帮助 :)。
业余九段
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
funnyXm叶子
长期睡眠质量不好，睡着就做梦、失眠等，会不会死掉？
人生下来以后，首先就是哭、拉、撒、睡，其他的都是一点点学会的，睡是人最基本最原始的本能，而这个最原始的本能，根本就不用学的，确有很多人不会了，据说全国有3亿人有睡眠障碍。
对睡眠的错误解释，夸大失眠的危害，让很多人，尤其是比较敏感的人，产生了对失眠的恐惧，导致众多的人出现睡眠障碍。
红军是1934年10月开始从江西井冈山出发的，到1935年10月长征结束，到达陕北，历时一年，走了25000里，爬雪山，过草地，几十万大军围追堵截，每天都在行军，打仗，几乎没有机会停下来安安稳稳的睡一觉，大部分情况都是通过有节律的行军完成睡眠的，如果按照某些专家对失眠的解释，红军基本走不到陕北都被会困死，而实际情况，没有一个人是困死在途中的，相反，只要能活下的，都活了很大年龄，到现在还有一些超过100岁的红军老战士健在。
改变对失眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，才是解决睡眠障碍的核心问题。
霍体清
根据你说的情况，你是存在严重程度的心理问题，存在很高的不安全感，警觉惊恐状态（症状）。
这样的状态靠吃药彻底解决问题，相信是不可能的事情。
你可以通过有意识的学习成长改变提高自己的智慧水平得到安全感的提升，心理问题的彻底解决，而彻底解决睡眠问题。
如果你现在的状态不影响学习、工作、生活。。。可以在日常学习！、工作、生活中，注意自己的心理方面的学习、成长、改变、提高。。。可以会慢慢的改善自己的状态，时间久了可以解决问题。
如果你的现在的状态严重程度影响到你的学习、工作、生活，已经没有办法正常的学习、工作、生活了。就需要寻求专业人士的帮助，解决问题。
解决问题的方案:
1:去正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。
2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后还不会复发。
3:通过心理干预训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，做一个合格、优秀、卓越的人。
