京武功夫如是說：1978-1984年，霍震寰先生曾以訪問和書信的形式，多次向姚宗勳先生請教意拳若干問題，並將一些代表性的問題進行整理後，轉交給姚宗勳先生哲嗣，望日後有機會能將這些訪問內容及問答公諸於世，獻給廣大武林同道!
(一)霍震寰問：練意拳的程序是否先站樁，不動求整然後練試力，便是小動中整，當小動中整了，便要求大動作都是整，進而推手是在對方壓迫下而求整?
姚宗勳答：意拳練習程序，站樁，試力，走步(摩擦步，步法基本功)，推手，發力(從固定姿勢及步位)開始練習，逐漸到不固定姿勢，無定位的隨意發力。
站樁——站樁是在靜止狀態下去體會“勁”，更要用意念誘導去摸索“勁”。“整”是拳術上的傳統術語，即周身意力，是在平衡守中的狀態中，在站樁鍛鍊時，開始雙手有沉重，發脹，發熱等感覺，進而有前伸，後拉，上抬，下壓，外分，內合都感到有一種阻力，大有欲動不能之感(並非真不能動)。始而兩手，漸而周身都有這種感覺(由輕微到真切)，這就是所謂的“整”。在站樁初期鍛鍊中要“用意不用力”，注意放鬆，要做到“松而不懈，緊而不僵”。簡言之，即“鬆緊協調”。
試力——在站樁中摸到了“勁”(身外阻力)，但稍一動作，則阻力全失，這就要在試力中再摸到“它”，在動作是要有意念誘導(步子不動)，要點是精神集中，意念真切，要小要慢，纏綿不斷。有了阻力感後，動作是由小到大，由慢到快去作，原則是“用意不用力”，總之要有內涵的勁，即阻力感。
走步——即摩擦步，赴就是腳腿的試力，有阻力感後，再結合手的試力一起去做，由有規則的進退轉移，進而到隨意變換身手步法，進入全身試力的階段，原則要求是“一動無不動，牽一處動全身”，隨時在“整與不整之間”。
推手——也可以說是雙人試力，在對手施加壓力下，既要保持自己力量平衡守中，還要隨時去破壞對方的平衡。在雙方力的不斷變化，身體步位時時轉移的情形下，如將對手的平衡破壞或牽制住的剎那間，那就是“發力時機”。
(二) 霍震寰問：何為爆發力?
姚宗勳答：意拳所說“發力”即爆發力的簡稱，要求在極短暫時間內將平日鍛鍊的整勁，迅猛發出，原則要求“一觸即發，一發即止”。
(三) 霍震寰問：練什麼最能幫助功力增長?
姚宗勳答：站樁是本中之本，在站樁鍛鍊中，不斷地提高要求(姿勢和意念)，在試力、推手、發力鍛鍊中，發現本身力量微弱，反應遲鈍，或空白處，再從站樁中通過意念活動的誘導，去摸索及加強內涵力，由靜到動，由動返靜，反覆地相互參照，彼此幫助的練習下去，其進境是無限的。
(四) 霍震寰問：練習程序?
姚宗勳答：在站樁中摸到阻力後，即可增加做走步和試力的練習，在走步試力中有阻力感後，就可做推手練習。在試力練習中都有了明確阻力感後，就可做發力練習，由定位到不定位，再進到隨意發力(設想和對手實作)，更進而練習實作，擊與發均用，水平低時，為避免受傷，可限制攻擊之部位，也可用防護器具。
(五) 霍震寰問：打沙包?
姚宗勳答：打沙包作為輔助練習也有必要，但是沙包不要硬梆梆的，因為手用力接觸硬的東西會震痛，在接觸之前不自覺地就要用力，這就影響身體放鬆，更影響發力的速度和力量。所以，沙包要有些彈性，而打的動作(即發力)要注意發力的要求和姿勢，最忌把沙包看作是個死物，要設想是個強有力的對手，要發揮的精神，攻是攻，退也是攻，進退、左右如實作然。
(六) 霍震寰問：兩人對練的簡單基本方法?
姚宗勳答：甲方將雙腕搭在乙方腕部上，甲方用較小的力量(但要迅速)將乙方雙手猝然下壓，而向乙方胸部以上部分指去(但不可接觸對方身體)，乙方要迅速反應緊隨甲方動作(即緊隨兩方接觸之點)，熟練後，可將對方兩臂略向左右分，即向前脂，也可一手分一手指，一手下壓一手前指，隨意變化，兩手上下交替練習，熟練後可在練習中試作發力練習，單臂也可上述練習。
(七)霍震寰問：器械練習?
姚宗勳答：談到練杆子和劍，拳術要練到相當水平後，要作器械練習，在意拳中的器械，也要求將拳勁在器械上發揮出來，也要求一觸而發，一發即止，拳術無相當基礎，器械難學到好處，因為二者是相通的。
(八)霍震寰問：阻力感?
姚宗勳答：身體四周感到有阻力，是摸到爭力的初步。
(九) 霍震寰問：實作的要點?
姚宗勳答：實作最重要的是步法，因為在未接觸前，總有個距離，如果不能欺近對方，縱使有力也無處發揮，在雙方動作中，我們如何搶據有利位置，迫使對方處於被動狀態，這時一步搶入，直衝對方重心垂直的位置，使之無抵抗餘地。無論以進作進或以退作進均可，也包括側擊和前進使對方失去短暫的平衡，這就是拳術家所說“腳打七分手打三”，簡言之，就是“奪位”，腳的意思在這裡是指“步”，不是用腳去踢，也就是站的位置，包括手、身、步俱到，即所謂“一到無不到”，動作要協調， 例如在足球運動中，後方傳來的球的位置不夠理想。你要射門時就要創造條件和利用對方空隙，當時立斷，間不容松，這時就看實踐的經驗和本身技術了。總之，沒有實踐體會，全憑主觀願望，就是薌齋先生所說的做醫生的“開好了藥方等病人”的笑話了。
(十) 霍震寰問：時間少，應如何練習?
姚宗勳答：在工作繁忙，時間少的條件下，除站樁外，如試力，走步等，可採用“化整為零”的辦法，可抓緊短暫的幾分鐘去練，但是精神要集中，不要緊張，有時也可隨隨便便有意無意去作，對身體精神來說是一種積極的休息，對拳術來說是隨時在練，積時既久，其效自見，起碼會起到體驗深入，反應靈敏之效，也就是過去王薌齋先生所說“無時練，無時不練”，“勿忘勿助長”等細緻的練法。
(十一) 霍震寰問：阻力感的要求是否初時要輕，但越來越重，所以假想的對象越來越重。初時兩手像按著一個很輕的球，後來像推一個很重的的球有推不動的意思。
姚宗勳答：阻力感的問題，你的理解是對的。
(十二) 霍震寰問：站樁時周身都有微小跳動，這是著意還是自然有的反應?
姚宗勳答：站樁時，周身都有微動(蠕動)是由自然而人為的。站樁時(尤其是站平步樁，兩足分開，兩腳跟在一直線上)感覺到小腿發生輕輕地顫動，繼而顫動到大腿、腰、腹、胸等部，任其發展，將會顫動越來越大，以致全身大抖動，甚至腳跟時起時落地打擊著地面，雖然抖動幾十分鐘，但不感疲勞，反而感到輕鬆。這種現象出現十餘日後，當用健身樁中“扶按法”，設想直立水中，雙手下面扶著一塊木板，用手去按木板，如感到身體有上浮之意，就不去按了，這時身體會有下沉感，就再去按。練到浮沉的感覺完全受意念支配後，就可將較大有抖動控制起來，直到外形看不出動，而體內肌肉卻是連續不斷的動，動很越小，頻率越快，這就是前輩拳家所說的“大動不如小動，小動不如不動，不動之動，才是生生不已之動”。注意練時要默察周身肌肉有沒有不動之處，或是動得緩慢部位，若有可以用意念誘導，時間稍久就會動起來。
(十三) 霍震寰問：我覺得你所利用身體的部分比韓老師為多，例如你使用後腳的蹬力比他多，韓先生多保持後腿彎曲，或未使用足踝的轉力，我問題是意拳中的整勁，是否會每個人所使用的身體部分不同?
姚宗勳答：意拳中的“整勁”是要把身體所調動的力量，儘可能調動出來，越全面越好。每個人的鍛鍊不同，能發揮多少自不相同。關於發力腳蹬地問題，形意拳論早已道破“消息全憑後足蹬”，也就是作用力與反作用力。
(十四) 霍震寰問：練習發力，擊拳動作，是否就是試力動作加速，動作一直是松，而最後擊中時作全身爭力(全身一緊)?
姚宗勳答：練習發力，固定姿勢發力，可以像練習試力一樣的動作狀態下，突然發力。以上兩種發力在發力前是似松非松，也就是把手上摸到的內在阻力感和沉重感，猛然甩出，所以在發力前手上是有一部分力量，三、四成力即可。
發力前周身儘可能放鬆，設想突然有人來襲，應之猛然發出。
發力共同要點是一觸即發，一發即止。
(十五) 霍震寰問：用拳向掛著棉花球擊打是否就是練習發力?與擊拳動作的對象，打時應將球打動，或是保持不動呢?最後握緊雙拳是否用十分力呢?此種練習亦可增進對目標距離的判斷嗎?
姚宗勳答：練習打棉花球的目的：一是出手準;二是全身動作協調;三是發力的火候(時間)即拳或掌將之接觸到目標時，拳及周身猛然一緊時力的掌握，一觸即發。總之打棉花球，要前進後退，閃躲圍繞著打，不要把棉花球打得飛遠，最好是打得微微一動，也可有意把它打遠一些，以便練習追打退打。步子要自然多變，不可呆滯不靈，拳到腳到，身到力到，即前人所說“一到無不到”。
(十六) 霍震寰問：練習爭力時要求外形不動，是否初時緊的程度很輕，練得越久的時候，爭力緊的程度越高?
姚宗勳答：練習爭力時，初練要用意不用力，動出些外形來是可以的，內在有力的感覺就可以了。進而要做到意到力到，爭力逐漸增強，直到牽之不動，推之不出的境地。鬆緊互換的過程，可以稍緩慢，也可以較短暫，總之就是所謂“鬆緊緊松勿過正，實虛虛實相互根”。
(十七) 霍震寰問：爭力最主要是上下爭，意念應如何安排呢?
姚宗勳答：王薌齋先生曾說過“鬆緊之樞紐在於上下”，具體的練法，站樁時假想脖頸後(相當於耳下)有一彈簧斜繫於前腳尖下，頂心向上指，脖頸同時微向後靠，摸到這種勁後，再設想頂心有一條彈簧直連於後足跟下，頂心向上指，後足向下蹬，都是用意去求。行動中的練法，在練習摩擦步時，前步足尖著地，頭即向上後方與足尖一爭，進退均如此。掌握力量後，再練習足尖著地後，頂心與後足相爭，一爭即止。繼而可在任意走步中去尋求。這是意拳發力最基本練法，即“消息全憑後足蹬”。
(十八) 霍震寰問：我有一位有些氣功功底的同學，最近練習較低健身樁一段時間後，感覺一些內氣運行的現象，未知以上表現與拳術有無關係呢?是否功深者應有的體會呢?王師爺在《意拳正軌》關於練氣一篇，亦有“周天秘訣”，希望你能給我指示。
姚宗勳答：你同學練功的情況，顯然是受了氣功的影響。在站樁時熱的感覺，多數人是從腳下熱起，逐漸遍及全身，不是走線走經絡，而是精氣瀰漫周身(引自少林拳術秘訣的話)，而在呼吸(自然呼吸)時，在一吸一呼中感到全身好像一個空皮囊，全身隨著呼吸而一漲一縮。王老先生早年是對氣功有所鑽研，在中年後認為氣功對養生，易生流弊，即利少弊多。《意拳正軌》是他早年之作，其中有些說法，是和後來有所不同之處。
(十九) 霍震寰問：你所講全身像一個空皮囊，隨著呼吸而一漲一縮，是否吸時漲而呼時縮呢?未有此感覺時應否假想此感覺呢?
姚宗勳答：站樁時是身體吸氣時漲，呼氣時縮，這種感覺容易摸到，你可躺在床上仰臥，四肢自然伸展，儘量放鬆，思想集中，呼吸自然稍緩慢，意念設想有微風拂盪，周身毛髮俱隨之起伏，練幾次就可體會到。
(二十) 霍震寰問：“小腹應常圓”是否指腹呼吸呢?呼吸時要否小腹漲呢?
姚宗勳答：“小腹常圓”是指在動作時也要保持心窩微收，小腹松圓，氣不可上提，也不要壓，維持自然。在外形上來說，小腹的位置在動作中要保持中正的位置，也就是重心的位置，發力時則是在發力的一瞬間要氣貫小腹，以前講的“試聲”方法，就是在這時應用了。
(二十一) 霍震寰問：我將我對爭力的認識說出來，請你修改。初練時要先建立身體各部分的爭力，如後頸與前腳，後胯與前膝，前手與後頸，前手與後手，及本身與身外建立爭力，前手及前膝與身前數尺至十數尺之一點建立爭力，練習時往後往上一領，上身重心向後微坐在後腿上，後胯因而與定著的前膝引起爭力，後頸向上一領時亦引至後頸與前腳的爭力，後胯向後帶動後手引至後手與前手的爭力。整個爭力的動作要慢(是否初學要慢，掌握後越來越快，後來根本松即是緊，緊即是松?)兩手肌肉要松，由於身體重心移後而一點點加緊，但只是稍緊而不是非常的緊?當身體的重心移到最後點之後開始慢慢移向前，而各肌肉亦然自然慢慢放鬆。移前時是否頭與後腳有上下爭力?重心前後移的距離要越小越好，最好外形根本看不出來。那麼意拳是否未發之前的蓄勢是緊，而發力是松呢?
姚宗勳答：我將你提出的爭力練習程度，將我當年摸索求勁的程序給你，以作參考。
前手與前方(數尺或數十尺)，前手與頸部後方，這三點成一線，主動在領，一爭即止。要緩，不可用力，但精神要真切。
加前手與後手相爭。
加頸後與前腳相爭。
後胯與前膝關節(前方稍下一點相爭)。
兩膝關節相爭。
進而兩腳上部踝關節相爭、肩與胯爭、手與腳爭，直線斜交錯相爭，即薌老所說“無處不爭”。
“共爭一中”，“中”即上下。所說的爭，是用意念，開始在緩慢中體會爭力，進而意念一到就爭(即所謂快)，在或快或緩，或松或緊，松中有緊，緊中有松，即“鬆緊緊松勿過正”的意思，“正”的含義就是適當其可。
你所體會的“那麼意拳是否未發之前的蓄勢是緊，而發力是松呢?”，你的體會是對的，要注意蓄勢的緊不是絕對的，空間緊成何程度?要根據意念設想的情況而活用，原則“松而不懈，緊而不僵”，大膽去摸索，不可拘謹過甚。以外在信中所提出的是對的，當然將來在提高階段中，還有所變化，但總之原則不變。
(二十二) 霍震寰問：“撐三抱七”的意思是什麼呢?
姚宗勳答：我的理解是在站樁練習時，向內收抱的力要大於外撐的力，大致是七與三之比。也就是撐抱互用，蓄力待發，處於欲發未發的狀態。
(二十三) 問：我覺得意拳最難掌握的是鬆緊的問題，初練應該是放鬆，自己一用力就是後天，不合理的。但練到有多少阻力的感覺的時候，便很容易用了太多的力，變得過緊，以至鬆緊及力量方面的變化過慢，你同意嗎?及你認為應如何克服這個問題。
姚宗勳答：來信中提到“鬆緊”問題很好，知道你在學術認識方面的躍進，也說明功夫的進步，不到一定水平是提不出核心問題的。“鬆緊”這是一切體育運動的核心問題，在社會事物亦然。何時松?何時緊?松到何種程度?緊到何種程度?要看當時具體情況而有變。清人趙藩題諸葛亮祠的下聯“不審勢即寬嚴皆誤後來治蜀要深思”。當代中國領導人也講過“文武之道，一張一馳”。
“寬、嚴、張、馳”即“鬆緊”，學問深矣，非我所能知。在意拳中明確提出“松而不懈，緊而不僵”，“緊”就是有了力，但不過大，“僵”是過大動轉不靈了，有了阻力感，至於阻力的強弱是由意念設想而來，設想“松”的情況練，又“松”不“緊”中要練，在“緊”的情況下也要練，在鬆鬆緊緊反覆變化中去摸索，達到似松非松的境地，松中有緊，緊中有松，全由意念的支配。(二十四) 霍震寰問：與朋友推手，發覺不容易發力，相信是平時少練發力，所以當雙手的方向、力量、位置不斷變化中，不能把握髮力的時機，而且爭力未能掌握得好，所以發力準備時間太長，應如何解決?
姚宗勳答：在推手中處處要求平衡，力不可專注一方，對手施加壓力時，還要在接觸點上給對手以半斜面，對方一部分力落空，使其力的指向偏斜。用意和力的指向變化、步法、身體的移動，或前或後或左或右，重心的升高和降低去破壞對手進攻，同時也用這些變化去進逼對手，直到感覺(接觸點的感覺及對手所處的位置)力已很難變化的被動形勢下(僵緊)，在這時發力。在練習中免不了錯誤的判斷，不可過於小心，在錯誤失敗中才能逐漸深入瞭解力的瞬息萬變。
(二十五) 霍震寰問：我們平常所練步法的速度是平均的，但對敵時要由遠距離進入敵人的範圍內的速度一定要很快，這個是否有特別練習呢?
姚宗勳答：我們的基礎步法訓練要緩慢、勻速，目的是摸索阻力，有阻力感後(前進或後退)從意念上加重分量，使阻力感加強，進而變換阻力感，輕重隨時變換，目的是使摸到的力既有力，又靈活多變。你提得很對，當進入對手範圍內速度越快越好，但是相對的速度，關鍵的距離是一步半。我們不停地移動步法，對方也要不停移動，我們找到對方步法在移動中的空隙和不當的位置，突然插進。基本訓練是在摩擦步的基礎上，一是先練摩擦步; 二是支撐腿不動，前腳略前伸; 三是前伸約30公分，有如滑行，落地時腳跟先著地，後腿隨之前進。
(二十六) 霍震寰問：為求摸索阻力感，練習健身樁或渾圓樁何者為佳?
姚宗勳答：摸阻力感，技擊樁較明確、較簡單、收效快，但是健身樁同樣在摸阻力感，例如健身樁中說的“搖法”、“旋法”，就是求阻力感，不過細微輕鬆，是進一步較高深的練法。
(二十七) 霍震寰問：上下爭力主要是後頸與前腳及頭頂與後腳相爭，但身體中部是否加入此上下爭呢?在健身樁的站式五你提出利用身體向後下靠而與前方產生爭力，“挺拔”是否就是脊骨的上下爭力?
姚宗勳答：上下爭力，重點是前腳與頸，後腳與頭頂，身體各部都要參與，比較重點是“肩如擔擔，手如提籃”(意念)。健身樁五所說的是十個手指上如系十根彈簧，用意將身體下後靠，同時手指去拉彈簧而求平衡，從中求得爭力。挺拔是上下爭力，但是要求很輕微。
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