京武功夫如是说：1978-1984年，霍震寰先生曾以访问和书信的形式，多次向姚宗勋先生请教意拳若干问题，并将一些代表性的问题进行整理后，转交给姚宗勋先生哲嗣，望日后有机会能将这些访问内容及问答公诸于世，献给广大武林同道!
(一)霍震寰问：练意拳的程序是否先站桩，不动求整然后练试力，便是小动中整，当小动中整了，便要求大动作都是整，进而推手是在对方压迫下而求整?
姚宗勋答：意拳练习程序，站桩，试力，走步(摩擦步，步法基本功)，推手，发力(从固定姿势及步位)开始练习，逐渐到不固定姿势，无定位的随意发力。
站桩——站桩是在静止状态下去体会“劲”，更要用意念诱导去摸索“劲”。“整”是拳术上的传统术语，即周身意力，是在平衡守中的状态中，在站桩锻炼时，开始双手有沉重，发胀，发热等感觉，进而有前伸，后拉，上抬，下压，外分，内合都感到有一种阻力，大有欲动不能之感(并非真不能动)。始而两手，渐而周身都有这种感觉(由轻微到真切)，这就是所谓的“整”。在站桩初期锻炼中要“用意不用力”，注意放松，要做到“松而不懈，紧而不僵”。简言之，即“松紧协调”。
试力——在站桩中摸到了“劲”(身外阻力)，但稍一动作，则阻力全失，这就要在试力中再摸到“它”，在动作是要有意念诱导(步子不动)，要点是精神集中，意念真切，要小要慢，缠绵不断。有了阻力感后，动作是由小到大，由慢到快去作，原则是“用意不用力”，总之要有内涵的劲，即阻力感。
走步——即摩擦步，赴就是脚腿的试力，有阻力感后，再结合手的试力一起去做，由有规则的进退转移，进而到随意变换身手步法，进入全身试力的阶段，原则要求是“一动无不动，牵一处动全身”，随时在“整与不整之间”。
推手——也可以说是双人试力，在对手施加压力下，既要保持自己力量平衡守中，还要随时去破坏对方的平衡。在双方力的不断变化，身体步位时时转移的情形下，如将对手的平衡破坏或牵制住的刹那间，那就是“发力时机”。
(二) 霍震寰问：何为爆发力?
姚宗勋答：意拳所说“发力”即爆发力的简称，要求在极短暂时间内将平日锻炼的整劲，迅猛发出，原则要求“一触即发，一发即止”。
(三) 霍震寰问：练什么最能帮助功力增长?
姚宗勋答：站桩是本中之本，在站桩锻炼中，不断地提高要求(姿势和意念)，在试力、推手、发力锻炼中，发现本身力量微弱，反应迟钝，或空白处，再从站桩中通过意念活动的诱导，去摸索及加强内涵力，由静到动，由动返静，反复地相互参照，彼此帮助的练习下去，其进境是无限的。
(四) 霍震寰问：练习程序?
姚宗勋答：在站桩中摸到阻力后，即可增加做走步和试力的练习，在走步试力中有阻力感后，就可做推手练习。在试力练习中都有了明确阻力感后，就可做发力练习，由定位到不定位，再进到随意发力(设想和对手实作)，更进而练习实作，击与发均用，水平低时，为避免受伤，可限制攻击之部位，也可用防护器具。
(五) 霍震寰问：打沙包?
姚宗勋答：打沙包作为辅助练习也有必要，但是沙包不要硬梆梆的，因为手用力接触硬的东西会震痛，在接触之前不自觉地就要用力，这就影响身体放松，更影响发力的速度和力量。所以，沙包要有些弹性，而打的动作(即发力)要注意发力的要求和姿势，最忌把沙包看作是个死物，要设想是个强有力的对手，要发挥的精神，攻是攻，退也是攻，进退、左右如实作然。
(六) 霍震寰问：两人对练的简单基本方法?
姚宗勋答：甲方将双腕搭在乙方腕部上，甲方用较小的力量(但要迅速)将乙方双手猝然下压，而向乙方胸部以上部分指去(但不可接触对方身体)，乙方要迅速反应紧随甲方动作(即紧随两方接触之点)，熟练后，可将对方两臂略向左右分，即向前脂，也可一手分一手指，一手下压一手前指，随意变化，两手上下交替练习，熟练后可在练习中试作发力练习，单臂也可上述练习。
(七)霍震寰问：器械练习?
姚宗勋答：谈到练杆子和剑，拳术要练到相当水平后，要作器械练习，在意拳中的器械，也要求将拳劲在器械上发挥出来，也要求一触而发，一发即止，拳术无相当基础，器械难学到好处，因为二者是相通的。
(八)霍震寰问：阻力感?
姚宗勋答：身体四周感到有阻力，是摸到争力的初步。
(九) 霍震寰问：实作的要点?
姚宗勋答：实作最重要的是步法，因为在未接触前，总有个距离，如果不能欺近对方，纵使有力也无处发挥，在双方动作中，我们如何抢据有利位置，迫使对方处于被动状态，这时一步抢入，直冲对方重心垂直的位置，使之无抵抗余地。无论以进作进或以退作进均可，也包括侧击和前进使对方失去短暂的平衡，这就是拳术家所说“脚打七分手打三”，简言之，就是“夺位”，脚的意思在这里是指“步”，不是用脚去踢，也就是站的位置，包括手、身、步俱到，即所谓“一到无不到”，动作要协调， 例如在足球运动中，后方传来的球的位置不够理想。你要射门时就要创造条件和利用对方空隙，当时立断，间不容松，这时就看实践的经验和本身技术了。总之，没有实践体会，全凭主观愿望，就是芗斋先生所说的做医生的“开好了药方等病人”的笑话了。
(十) 霍震寰问：时间少，应如何练习?
姚宗勋答：在工作繁忙，时间少的条件下，除站桩外，如试力，走步等，可采用“化整为零”的办法，可抓紧短暂的几分钟去练，但是精神要集中，不要紧张，有时也可随随便便有意无意去作，对身体精神来说是一种积极的休息，对拳术来说是随时在练，积时既久，其效自见，起码会起到体验深入，反应灵敏之效，也就是过去王芗斋先生所说“无时练，无时不练”，“勿忘勿助长”等细致的练法。
(十一) 霍震寰问：阻力感的要求是否初时要轻，但越来越重，所以假想的对象越来越重。初时两手像按着一个很轻的球，后来像推一个很重的的球有推不动的意思。
姚宗勋答：阻力感的问题，你的理解是对的。
(十二) 霍震寰问：站桩时周身都有微小跳动，这是着意还是自然有的反应?
姚宗勋答：站桩时，周身都有微动(蠕动)是由自然而人为的。站桩时(尤其是站平步桩，两足分开，两脚跟在一直线上)感觉到小腿发生轻轻地颤动，继而颤动到大腿、腰、腹、胸等部，任其发展，将会颤动越来越大，以致全身大抖动，甚至脚跟时起时落地打击着地面，虽然抖动几十分钟，但不感疲劳，反而感到轻松。这种现象出现十余日后，当用健身桩中“扶按法”，设想直立水中，双手下面扶着一块木板，用手去按木板，如感到身体有上浮之意，就不去按了，这时身体会有下沉感，就再去按。练到浮沉的感觉完全受意念支配后，就可将较大有抖动控制起来，直到外形看不出动，而体内肌肉却是连续不断的动，动很越小，频率越快，这就是前辈拳家所说的“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已之动”。注意练时要默察周身肌肉有没有不动之处，或是动得缓慢部位，若有可以用意念诱导，时间稍久就会动起来。
(十三) 霍震寰问：我觉得你所利用身体的部分比韩老师为多，例如你使用后脚的蹬力比他多，韩先生多保持后腿弯曲，或未使用足踝的转力，我问题是意拳中的整劲，是否会每个人所使用的身体部分不同?
姚宗勋答：意拳中的“整劲”是要把身体所调动的力量，尽可能调动出来，越全面越好。每个人的锻炼不同，能发挥多少自不相同。关于发力脚蹬地问题，形意拳论早已道破“消息全凭后足蹬”，也就是作用力与反作用力。
(十四) 霍震寰问：练习发力，击拳动作，是否就是试力动作加速，动作一直是松，而最后击中时作全身争力(全身一紧)?
姚宗勋答：练习发力，固定姿势发力，可以像练习试力一样的动作状态下，突然发力。以上两种发力在发力前是似松非松，也就是把手上摸到的内在阻力感和沉重感，猛然甩出，所以在发力前手上是有一部分力量，三、四成力即可。
发力前周身尽可能放松，设想突然有人来袭，应之猛然发出。
发力共同要点是一触即发，一发即止。
(十五) 霍震寰问：用拳向挂着棉花球击打是否就是练习发力?与击拳动作的对象，打时应将球打动，或是保持不动呢?最后握紧双拳是否用十分力呢?此种练习亦可增进对目标距离的判断吗?
姚宗勋答：练习打棉花球的目的：一是出手准;二是全身动作协调;三是发力的火候(时间)即拳或掌将之接触到目标时，拳及周身猛然一紧时力的掌握，一触即发。总之打棉花球，要前进后退，闪躲围绕着打，不要把棉花球打得飞远，最好是打得微微一动，也可有意把它打远一些，以便练习追打退打。步子要自然多变，不可呆滞不灵，拳到脚到，身到力到，即前人所说“一到无不到”。
(十六) 霍震寰问：练习争力时要求外形不动，是否初时紧的程度很轻，练得越久的时候，争力紧的程度越高?
姚宗勋答：练习争力时，初练要用意不用力，动出些外形来是可以的，内在有力的感觉就可以了。进而要做到意到力到，争力逐渐增强，直到牵之不动，推之不出的境地。松紧互换的过程，可以稍缓慢，也可以较短暂，总之就是所谓“松紧紧松勿过正，实虚虚实相互根”。
(十七) 霍震寰问：争力最主要是上下争，意念应如何安排呢?
姚宗勋答：王芗斋先生曾说过“松紧之枢纽在于上下”，具体的练法，站桩时假想脖颈后(相当于耳下)有一弹簧斜系于前脚尖下，顶心向上指，脖颈同时微向后靠，摸到这种劲后，再设想顶心有一条弹簧直连于后足跟下，顶心向上指，后足向下蹬，都是用意去求。行动中的练法，在练习摩擦步时，前步足尖着地，头即向上后方与足尖一争，进退均如此。掌握力量后，再练习足尖着地后，顶心与后足相争，一争即止。继而可在任意走步中去寻求。这是意拳发力最基本练法，即“消息全凭后足蹬”。
(十八) 霍震寰问：我有一位有些气功功底的同学，最近练习较低健身桩一段时间后，感觉一些内气运行的现象，未知以上表现与拳术有无关系呢?是否功深者应有的体会呢?王师爷在《意拳正轨》关于练气一篇，亦有“周天秘诀”，希望你能给我指示。
姚宗勋答：你同学练功的情况，显然是受了气功的影响。在站桩时热的感觉，多数人是从脚下热起，逐渐遍及全身，不是走线走经络，而是精气弥漫周身(引自少林拳术秘诀的话)，而在呼吸(自然呼吸)时，在一吸一呼中感到全身好像一个空皮囊，全身随着呼吸而一涨一缩。王老先生早年是对气功有所钻研，在中年后认为气功对养生，易生流弊，即利少弊多。《意拳正轨》是他早年之作，其中有些说法，是和后来有所不同之处。
(十九) 霍震寰问：你所讲全身像一个空皮囊，随着呼吸而一涨一缩，是否吸时涨而呼时缩呢?未有此感觉时应否假想此感觉呢?
姚宗勋答：站桩时是身体吸气时涨，呼气时缩，这种感觉容易摸到，你可躺在床上仰卧，四肢自然伸展，尽量放松，思想集中，呼吸自然稍缓慢，意念设想有微风拂荡，周身毛发俱随之起伏，练几次就可体会到。
(二十) 霍震寰问：“小腹应常圆”是否指腹呼吸呢?呼吸时要否小腹涨呢?
姚宗勋答：“小腹常圆”是指在动作时也要保持心窝微收，小腹松圆，气不可上提，也不要压，维持自然。在外形上来说，小腹的位置在动作中要保持中正的位置，也就是重心的位置，发力时则是在发力的一瞬间要气贯小腹，以前讲的“试声”方法，就是在这时应用了。
(二十一) 霍震寰问：我将我对争力的认识说出来，请你修改。初练时要先建立身体各部分的争力，如后颈与前脚，后胯与前膝，前手与后颈，前手与后手，及本身与身外建立争力，前手及前膝与身前数尺至十数尺之一点建立争力，练习时往后往上一领，上身重心向后微坐在后腿上，后胯因而与定着的前膝引起争力，后颈向上一领时亦引至后颈与前脚的争力，后胯向后带动后手引至后手与前手的争力。整个争力的动作要慢(是否初学要慢，掌握后越来越快，后来根本松即是紧，紧即是松?)两手肌肉要松，由于身体重心移后而一点点加紧，但只是稍紧而不是非常的紧?当身体的重心移到最后点之后开始慢慢移向前，而各肌肉亦然自然慢慢放松。移前时是否头与后脚有上下争力?重心前后移的距离要越小越好，最好外形根本看不出来。那么意拳是否未发之前的蓄势是紧，而发力是松呢?
姚宗勋答：我将你提出的争力练习程度，将我当年摸索求劲的程序给你，以作参考。
前手与前方(数尺或数十尺)，前手与颈部后方，这三点成一线，主动在领，一争即止。要缓，不可用力，但精神要真切。
加前手与后手相争。
加颈后与前脚相争。
后胯与前膝关节(前方稍下一点相争)。
两膝关节相争。
进而两脚上部踝关节相争、肩与胯争、手与脚争，直线斜交错相争，即芗老所说“无处不争”。
“共争一中”，“中”即上下。所说的争，是用意念，开始在缓慢中体会争力，进而意念一到就争(即所谓快)，在或快或缓，或松或紧，松中有紧，紧中有松，即“松紧紧松勿过正”的意思，“正”的含义就是适当其可。
你所体会的“那么意拳是否未发之前的蓄势是紧，而发力是松呢?”，你的体会是对的，要注意蓄势的紧不是绝对的，空间紧成何程度?要根据意念设想的情况而活用，原则“松而不懈，紧而不僵”，大胆去摸索，不可拘谨过甚。以外在信中所提出的是对的，当然将来在提高阶段中，还有所变化，但总之原则不变。
(二十二) 霍震寰问：“撑三抱七”的意思是什么呢?
姚宗勋答：我的理解是在站桩练习时，向内收抱的力要大于外撑的力，大致是七与三之比。也就是撑抱互用，蓄力待发，处于欲发未发的状态。
(二十三) 问：我觉得意拳最难掌握的是松紧的问题，初练应该是放松，自己一用力就是后天，不合理的。但练到有多少阻力的感觉的时候，便很容易用了太多的力，变得过紧，以至松紧及力量方面的变化过慢，你同意吗?及你认为应如何克服这个问题。
姚宗勋答：来信中提到“松紧”问题很好，知道你在学术认识方面的跃进，也说明功夫的进步，不到一定水平是提不出核心问题的。“松紧”这是一切体育运动的核心问题，在社会事物亦然。何时松?何时紧?松到何种程度?紧到何种程度?要看当时具体情况而有变。清人赵藩题诸葛亮祠的下联“不审势即宽严皆误后来治蜀要深思”。当代中国领导人也讲过“文武之道，一张一驰”。
“宽、严、张、驰”即“松紧”，学问深矣，非我所能知。在意拳中明确提出“松而不懈，紧而不僵”，“紧”就是有了力，但不过大，“僵”是过大动转不灵了，有了阻力感，至于阻力的强弱是由意念设想而来，设想“松”的情况练，又“松”不“紧”中要练，在“紧”的情况下也要练，在松松紧紧反复变化中去摸索，达到似松非松的境地，松中有紧，紧中有松，全由意念的支配。(二十四) 霍震寰问：与朋友推手，发觉不容易发力，相信是平时少练发力，所以当双手的方向、力量、位置不断变化中，不能把握发力的时机，而且争力未能掌握得好，所以发力准备时间太长，应如何解决?
姚宗勋答：在推手中处处要求平衡，力不可专注一方，对手施加压力时，还要在接触点上给对手以半斜面，对方一部分力落空，使其力的指向偏斜。用意和力的指向变化、步法、身体的移动，或前或后或左或右，重心的升高和降低去破坏对手进攻，同时也用这些变化去进逼对手，直到感觉(接触点的感觉及对手所处的位置)力已很难变化的被动形势下(僵紧)，在这时发力。在练习中免不了错误的判断，不可过于小心，在错误失败中才能逐渐深入了解力的瞬息万变。
(二十五) 霍震寰问：我们平常所练步法的速度是平均的，但对敌时要由远距离进入敌人的范围内的速度一定要很快，这个是否有特别练习呢?
姚宗勋答：我们的基础步法训练要缓慢、匀速，目的是摸索阻力，有阻力感后(前进或后退)从意念上加重分量，使阻力感加强，进而变换阻力感，轻重随时变换，目的是使摸到的力既有力，又灵活多变。你提得很对，当进入对手范围内速度越快越好，但是相对的速度，关键的距离是一步半。我们不停地移动步法，对方也要不停移动，我们找到对方步法在移动中的空隙和不当的位置，突然插进。基本训练是在摩擦步的基础上，一是先练摩擦步; 二是支撑腿不动，前脚略前伸; 三是前伸约30公分，有如滑行，落地时脚跟先着地，后腿随之前进。
(二十六) 霍震寰问：为求摸索阻力感，练习健身桩或浑圆桩何者为佳?
姚宗勋答：摸阻力感，技击桩较明确、较简单、收效快，但是健身桩同样在摸阻力感，例如健身桩中说的“摇法”、“旋法”，就是求阻力感，不过细微轻松，是进一步较高深的练法。
(二十七) 霍震寰问：上下争力主要是后颈与前脚及头顶与后脚相争，但身体中部是否加入此上下争呢?在健身桩的站式五你提出利用身体向后下靠而与前方产生争力，“挺拔”是否就是脊骨的上下争力?
姚宗勋答：上下争力，重点是前脚与颈，后脚与头顶，身体各部都要参与，比较重点是“肩如担担，手如提篮”(意念)。健身桩五所说的是十个手指上如系十根弹簧，用意将身体下后靠，同时手指去拉弹簧而求平衡，从中求得争力。挺拔是上下争力，但是要求很轻微。
PS：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，因个别图文资料来源（作者）不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知。
温馨提示：网络文章要结合自身的体证，是否适合自己，要辩证的看，不盲从。祝各位武运昌盛！閱讀更多 京武功夫如是說 的文章
