為什麼到早上昨天的痛苦就沒那麼嚴重了？而為什麼我們有時醒來充滿活力並恢復了疲勞，而有時—疲乏無力？赫爾辛基大學的科學家發現，睡眠是如何影響我們的身體和心理健康。一個睡眠專家建議如何應對失眠。
研究人員發現快速眼動睡眠如何影響我們的感覺
烏拉 馬爾米寧(Ulla Malminen)
短暫的快速眼動睡眠過少會導致壓力和抑鬱。
早上醒來時您感覺如何？
如果您充滿活力，那麼您睡眠充足。如果您感到非常疲倦，則意味著您睡眠不足。
這非常簡單。許多人不斷感到疲勞，卻仍然無法準時上床睡覺。
這種矛盾也觸動了醫生-睡眠專家亨利·圖奧米萊赫託（Henri Tuomilehto）。
“這種現象在世界各地都很普遍。人們睡眠不足，且他們的睡眠質量差。我們沒有花足夠的時間睡覺，在我們緊張的生活方式中，這是完全錯誤的”。
當您睡眠時間不充足時，最常受到影響的是快速眼動睡眠階段。這個階段主要出現在清晨。如果一個人沒有獲得完整的睡眠時間，他將錯過該階段最重要的部分。
研究人員已經掌握大量證據，表明快速眼動睡眠階段與人的心理狀態有關。
赫爾辛基大學已經開始研究關於快速眼動睡眠的睡眠量對人的感覺的影響。
“眾所周知，睡眠通常會影響我們所經歷的感受，影響他們的強度和對他們的控制程度。更多的研究指出了快速眼動睡眠的重要性”，—《睡眠與思維》 (Sleep and Mind) 研究小組的負責人阿努-卡特里伊納 佩索寧 (Anu-Katriina Pesonen)說到.
根據佩索寧的觀點，在快速眼動睡眠期間大腦達到類似清醒的狀態。她稱在此期間大腦的活動“異常活躍”。神經細胞之間的連接部分更加穩固。例如，在訓練期間可觀察到類似的過程。
“加強神經細胞之間的聯繫會影響到前一天學習到的東西如何成為大腦永久結構的一部分”。
同樣，某些神經連接也會中斷-然後我們會忘記信息。佩索寧認為，這很重要，因為這對負面情緒有影響。
赫爾辛基大學的研究人員也正在研究，不愉快的經歷和生理反應之間的關係是否可以在一夜之間中斷。
“這是關於情緒調節。如果晚上我們感受到某種非常強烈的感覺，在早晨它可能會減弱。昨天晚上的痛苦到第二天早晨已經不那麼嚴重了。
《睡眠與思維》項目的研究人員想要找出，在快速眼動睡眠期間哪些記憶會增強，哪些記憶會減弱，以及睡眠如何影響記憶。根據佩索寧的說法，長期睡眠不足會導致情緒低落，在最壞的情況下會導致抑鬱。
“負面情緒、沮喪和壓力不斷累積。早晨並不能減輕痛苦，我們遇到的第一件事就是前一天所經歷的感受方面的沉重”佩索寧說到。
睡眠專家亨利·圖奧米萊赫託指出，生活越艱難，應越細心的關注睡眠。如果工作氛圍壓抑，並且還嚴格安排了空閒時間—例如，有具有特定範圍和目標的愛好，—我們需要足夠的時間來恢復。
“在睡眠期間，一個人會恢復超過90%。人們常說：幹得好，好好休息。工作越繁重，就越需要恢復，也越需要充足的睡眠”—圖奧米萊赫託指出。
根據圖奧米萊赫託的說法，現在並不是每個人都能意識到疲勞，因為很多人已經習慣了疲勞。總之，一個人如果睡得更多，無論在精神上還是身體上都會感覺更好。沒有固定的必要睡眠時間，它取決於人和他的生活方式。
根據圖奧米萊赫託的說法，你可以在兩週內將正常的睡眠時間增加30-60分鐘，以確定你是否睡眠充足。如果藉助這個方法您的狀況得到改善，那麼不需要醫生就能確定，之前您睡得很少。
如果您打算準時躺下，但仍然不能入睡？
圖奧米萊赫託建議首先嚐試一些自助方式。健康的飲食、規律的飲食和運動可以幫助你睡個好覺。當一個人從事更多的體力勞動時，他睡得更好。但是，如果一個人睡得太少，他就沒有體力進行運動。
導致心率增加的晚間運動並不適合所有人。如果在您看來身體正處於超負荷狀態且難以入睡，則可以嘗試，例如，在傍晚安靜地散步。
關注疲勞時刻
根據圖奧米萊赫託的看法，睡眠不好的人，應預先放棄令人興奮的事情，並在睡前很長時間關閉電子設備。如果你感覺疲倦，不要拖延睡覺時間，即使你沒看完電影。
“當身體告訴你現在該睡覺了，你有15-20分鐘窗口可以輕易入睡。如果你錯過了這一時刻，可能需要兩三個小時才能入睡，這將不得不從晚上的睡眠中減去。早晨您會有明顯感覺”。
圖奧米萊赫託認為，輪班工作對良好的睡眠來說是嚴峻的挑戰。研究還指出，輪班工作與乳腺癌的發展之間存在聯繫。睡眠過少會增加患心臟和血管疾病的風險。
“人是白天生物，需要晚上睡覺和白天工作。從事輪班工作的人，應關心自己，並擁有健康的生活方式”。
圖奧米萊赫託認為，只有您自己無能為力時，才應尋求專業幫助。如果睡眠問題仍然存在，您可能患有睡眠障礙—失眠。
閱讀更多 宋向東 的文章
