這個年在家躺著做貢獻的諸位“糖友”；血糖還好嗎？不能出門“邁開腿”的諸位“糖友”；血糖還好嗎？待到疫情結束之後，你準備好動起來了嗎？
大家都知道，糖尿病的五駕馬車，運動至關重要，常言道“邁開腿管住嘴”，腿怎麼邁呢？糖尿病患者可以和常人一樣去運動嗎？糖尿病患者怎麼動起來？動的時候該注意些什麼呢？
在沒有運動禁忌，即運動能力沒有受到特殊限制的情況下，糖尿病患者身體活動的推薦量與普通人相同。日常活動較少或風險較高的患者宜選擇適宜強度來制定身體活動目標。總活動量的設定也應以個人病情和體質為基礎。
運動類型
1、有氧運動：強度低、有節奏、不中斷和持續時間較長。如：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
2、無氧運動：運動強度大，持續時間短，最多3-5分鐘，爆發性劇烈運動。如：快速短跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等。
運動頻率
有氧運動每週至少3天，連續間斷不超過2天。抗阻運動每週至少2次。鼓勵糖尿病患者從事各種肌肉力量訓練。可以從中低負荷開始，每組肌肉練習8-10個重複。隨著肌肉力量的增強，負荷和重複數可以逐漸增加。練習負荷較大時，同一組肌肉的練習應隔日進行。
運動強度
中等強度活動的自我感覺有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能放聲歌唱，如盡力快走時的感覺。
持續時間
每週累計至少150分鐘中等強度運動，有氧運動每次至少10分鐘，每週累計達到300分鐘可以獲得更多健康效益。
注意事項
1、血糖>16.7mmol/L應禁忌大強度耐力運動。
2、出現嚴重或增生性視網膜病變時，應避免大強度耐力活動、中高負荷抗阻力運動、衝擊用力和爆發用力。
3、出現血糖控制不穩定、血糖>16.7mmol/L合併痛酮症、合併視網膜出血或感染、不穩定心絞痛時應禁忌各種運動。
4、預防低血糖：
①運動前的胰島素應避免注射於運動肌肉，最好選擇腹部。
②在初次運動和改變運動量時，應監測運動前和運動後數小時的血糖水平，如運動時間長，還應考慮運動中的監測。根據監測的血糖變化和運動量，可酌情減少運動前胰島素用量或增加碳水化合物攝入量。
③運動前血糖水平若小於100mg/L，應進食碳水化合物20-30g後運動。
④有些病人運動後低血糖的影響可持續48小時，必要時應在運動後進行更多的監測。
5、增加運動量時的進度安排：增加運動量和強度時應合理安排進度，以保證運動安全。對於運動傷害風險低的患者，一般需要1-2個月逐步達到目標運動量和強度；風險較高的患者則需要至少3-6個月。
6、運動時的足部保護：出現足部破潰、感染時，應避免下肢運動。除了每天檢查足部之外，為避免發生足部皮膚破潰和感染，參加運動前也要足部檢查，特別要選擇合適的鞋子和柔軟的襪子。病情重者建議從事足部無負重運動，如自行車、游泳、上肢鍛鍊等。
運動的前提是疫情過去，希望“糖友”們繼續躺在家做貢獻，待到疫情結束，讓我們動起來！！！
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