这个年在家躺着做贡献的诸位“糖友”；血糖还好吗？不能出门“迈开腿”的诸位“糖友”；血糖还好吗？待到疫情结束之后，你准备好动起来了吗？
大家都知道，糖尿病的五驾马车，运动至关重要，常言道“迈开腿管住嘴”，腿怎么迈呢？糖尿病患者可以和常人一样去运动吗？糖尿病患者怎么动起来？动的时候该注意些什么呢？
在没有运动禁忌，即运动能力没有受到特殊限制的情况下，糖尿病患者身体活动的推荐量与普通人相同。日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制定身体活动目标。总活动量的设定也应以个人病情和体质为基础。
运动类型
1、有氧运动：强度低、有节奏、不中断和持续时间较长。如：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
2、无氧运动：运动强度大，持续时间短，最多3-5分钟，爆发性剧烈运动。如：快速短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。
运动频率
有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。抗阻运动每周至少2次。鼓励糖尿病患者从事各种肌肉力量训练。可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8-10个重复。随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐增加。练习负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日进行。
运动强度
中等强度活动的自我感觉有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声歌唱，如尽力快走时的感觉。
持续时间
每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到300分钟可以获得更多健康效益。
注意事项
1、血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
2、出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和爆发用力。
3、出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并痛酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。
4、预防低血糖：
①运动前的胰岛素应避免注射于运动肌肉，最好选择腹部。
②在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运动中的监测。根据监测的血糖变化和运动量，可酌情减少运动前胰岛素用量或增加碳水化合物摄入量。
③运动前血糖水平若小于100mg/L，应进食碳水化合物20-30g后运动。
④有些病人运动后低血糖的影响可持续48小时，必要时应在运动后进行更多的监测。
5、增加运动量时的进度安排：增加运动量和强度时应合理安排进度，以保证运动安全。对于运动伤害风险低的患者，一般需要1-2个月逐步达到目标运动量和强度；风险较高的患者则需要至少3-6个月。
6、运动时的足部保护：出现足部破溃、感染时，应避免下肢运动。除了每天检查足部之外，为避免发生足部皮肤破溃和感染，参加运动前也要足部检查，特别要选择合适的鞋子和柔软的袜子。病情重者建议从事足部无负重运动，如自行车、游泳、上肢锻炼等。
运动的前提是疫情过去，希望“糖友”们继续躺在家做贡献，待到疫情结束，让我们动起来！！！
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