用户68852507
如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：
1.测量基础体重和腿围
腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。
2.腿部专项训练
- 墙根竖腿：注意臀部一定要紧贴墙壁，双腿伸直，有节奏的钩脚。(5分钟)
- 墙根开合腿：保持上一个动作的臀部位置，将双腿有节奏的张合，张开幅度要尽量大。(每组20个，3-5组)
- 后翘小腿：如下图姿势，有脚带动力量后抬腿，脚后跟尽量靠近臀部，每一次后踢要快速有力。(每组20个，3-5组)
- 竖腿交叉：同样保持第一个动作的姿势，将双腿竖直前后交换，以脚带动腿部发力。(每组20个，3-5组)
- 蹬车训练：平躺，将双腿保持蹬车姿势凭空运动。(30秒1组，3-5组)
3.燃脂训练
这一部分我是利用 keep软件辅助完成，主要以燃脂训练为主，选择合适自己的训练时长和训练内容，相应的可以减掉腹部、背部、臀部等位置的赘肉。keep会根据你每天的训练内容，逐渐推荐升级训练内容，循序渐进。
4.注意饮食
- 早餐吃好，午餐半饱，晚餐健康清淡。
- 少吃甜食(例如蛋糕、巧克力)，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料
- 21:00以后尽量避免饮食，每日注意水果、蔬菜及蛋白质等营养物质的摄入
温馨提示：
- 刚开始训练强度可以低一些，每日完成3组即可，要注重质量而不是数量
- 瘦腿动作有多种多样，各种平台各种媒体都可以查到，以上是我亲身的方式
- 切忌每天测量体重和腿围，可以每7天或10天测量一次
- 刚开始训练完会有腿部、腹部等疼痛和不适，要克服和坚持下去
- 减肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要尽心训练，定会变成完美身材
加油！加油！再加油！
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