梓
怎么天天问这个问题？或许是因为这个问题困扰着很多人！我在一次回答中谈了自己的体会，这次补充一下：站桩的姿势有很多，无论何种站桩姿势，练了一段之后要问自己两个问题，一是身体有没有不适。比如腰腿痛、胸闷、浑身不自在等等，如果有，就要调整！二是有没有得功效，正确的站桩会很快得功，比如双手握力增加、感觉浑身有张力等。如果得功就是正确的站桩姿势！
肖易2016
谈谈我自己站桩的一些体会和经历吧，到目前我已站五年半时间，如果是要练武，可以做为基本功练习，主要是对健身治病有缘人一些借鉴，喜欢的话请关注，随喜转发，有什么不同见解我们可以随时探讨。
一谈个人效果
由于先前上学、工作和平时生活期间不注重保养，身体严重透支，长期处于亚健康状态，先前病症：头痛、失眠、干眼症、颈椎软组织骨折、胃炎、腿关节屈伸不利、顽固性便秘和脚气等，有上述症状的人都可能有深刻的体会，虽然病不大一时半刻要不了命，但是严重影响生活质量，多方求医问药，尝试多种养生偏方，从未彻底根治。自从接触站桩，经过刻苦努力（最长一天站八个小时，一次最长五个小时），虽然方法简单，但效果惊人，以上症状现在基本解除，长年伴随我的病痛一去不复返，那种心情的愉悦只要经历过的人才可能有体会。所以毕生将宣传站桩，让更多的有缘人接触到中国的传统养生精华。
二谈站桩姿势
站桩种类很多，我主要自学王芗斋老先生的意拳站桩，特点是方法简单，不用意守，“不动乃生生不息之动”讲出了功法的精髓。只要肯下功夫，总会有收效。具体我总结为：头正、颈直、眼眯、嘴闭、气稳、收颌、手散、腰直、腿曲、脚平和重不偏。具体看下图：
三谈新手要点
要是刚接触站桩的新手，注意七不站：一是风口不站；二是刚吃过饭不站；三是阴冷地方不站；四是刚做完剧烈运动不站；五是身体明显有异样不站；六是心情烦躁心不静时不站；七是自己通过实践总结的不宜站。以上都是我的站桩实践体会，前四种情况站完会出现身体的不适，甚至会感冒。后三种情况你也就根本站不下去，尤其是心不静时，站桩就成了最痛苦的事了。
以上只针对新手，老司机可以跳过，都是本人切身体悟，站的过程中具体问题，有时间再谈，喜欢的话请随喜关注转发，为了健康，奋斗永远在路上。
山村野孩子
确实，站桩看似简单，身不动，心意却是大有乾坤，讲究还是挺多的。
但不管是从养生还是从技击的角度去练习站桩，靠自学自练进步是非常慢的，提高的进度和锻炼效果肯定也就会差强人意了！
纠其原因是，在站桩过程中会因为人的体质，健康状况，姿势的正确与否，意识的运用，练功的阶段以及领悟力的差异，而出现各种这样那样的问题，当出现问题后，如果没有老师的及时正确指导，指点迷津。就非常容易走弯路，甚至走偏。所以找到老师学习，更为妥当！如果身边暂时没有合适的老师，只能自学也未尝不可，暂时先练也可打下些基础。
练习站桩，不管哪个门派，那种桩法，一般都是先从养生桩开始练习。先把骨的支撑间架搭好，让紧张或僵硬的肌肉能放松放长，筋撑开，去改善循环，调节疏通气血，滋养筋骨，强壮脏腑和体内平衡阴阳。当然，同时还要学会慢慢降服自己浮躁的情绪，让自己意专而心平气和，气和了血才通顺，才能真正让身体强壮健康起来，等到了这个阶段，如果还想往下练，往深里练的话，再进入到技击桩阶段的练习，那是后话了。
接下来，简述一下养生桩的基本要领，把身体分为上中下三节来讲：
一上节：头部。百会穴轻轻虚顶领全身，似悬挂，两眼平视目内敛，眉心舒展，两耳近听玉枕穴，鼻吸鼻呼微深长，牙唇微合，舌抵上颚，颈部后靠（竖颈）下颚收。
二中节：躯干。两手环抱，手腕平肩，手指间距20公分左右。做到松肩，沉肘，平腕，掌心空，虎口圆，手指撑。含胸拔背，腹实立腰，尾闾内收，裹臀圆裆开胯。
三下节：两脚。胯膝微屈，受力在腿中部靠胯根位置，膝尖脚尖相对，两脚平行，间距略宽于肩胯，十趾微扣地，足心空，基本要领就讲这些。前期站桩以松为主，要不断的观察身体，放松身体，调整间架。多观察，多领悟，多总结是提高体质，改善身体健康的关键。
另站桩地不要选在风口和容易受惊吓的地方，收功后略做活动，轻轻拍打身体，特别提示：不能喝冰水，也不要马上冲凉，半小时后为宜。时间原因，未尽事宜，有缘再叙！
太极拳师师
怎样自己练习站桩？
如果能找到师傅来指导你站桩，那当然是求之不得的好事，可别忘了，有句话是这样说的“师傅领进门，修行靠自己。”
在师傅教了（或学习了）站桩的基本知识后，其余很多的时候，还是需要我们自己来练习站桩的。
自己怎么练？依经验来说，首先是要立下决心，其次是迎难而上，然后是循序渐进。“下决心和迎难而上”是个人的事，在此不说了，单就“循序渐进”来谈一谈。既然是“循序渐进”，那应得分步进行。
太极拳站桩大体上可分为以下十步骤：
一、时刻记住“舌搭雀桥，虚领顶颈，下额微（内）收，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰开胯，重心落在涌泉穴附近。”（每天要记直到随时可用）
二、（可以在家里或户外）选择一面墙面对着它，然后双脚外侧平行拉开与肩同宽，脚尖靠墙，膝盖与墙保持若即若离状态，腿微微弯曲，臀部不要翘或撅起，手自然下垂并放在小腹前，眼睛微闭向下看，自然呼吸；（站不少于20天）
三、保持前面的姿势，然后将膝盖微离开而不挨着墙面，腰胯微后移，虚领顶颈，立身中正，小腹随自然呼吸而一收一放；（站不少于20天）
四、保持二、三姿势，手沿墙慢慢抬起至胸前，注意沉肩坠肘；（站不少于20天）
五、保持二、三姿势，将两手慢慢分别向左右伸开，两手微弯曲，掌心向上，手指最高处略低于肩，沉肩坠肘，自然呼吸；（站不少于20天）
六、通过二、三、四练习后，基本找到站桩的最初感觉。然后，离开墙到空旷之地站桩了，还是保持二、三姿势，双手慢慢收拢至胸前成抱球之状，两手心向内，两中指相对，虎口撑圆，沉肩坠肘，自然呼吸；（站不少于两个月）
七、通过二、三、四、五、六的站桩锻炼后，你已有了站桩的基本认识。此时，不仅要继续保持正确的站桩姿势，还得增加对命门穴位的认识。要求“命门穴”后移突出，但不可硬顶出，要随呼吸一前一后地微调；（站不少于一个月）
八、这样站了半年桩后，已经有些基础了，可以开始体会“身具五张弓”和“拉抻”的感觉。五弓即是“两手两脚四张弓加身弓”，拉抻就是“头领起，肩下沉；两手抱球圆撑向前，背向后撑；腰下沉（或坐或塌），百会上领；两膝内敛，两胯外（微）展和圆裆”，自然呼吸；（长时间练习）
九、站桩一年后，又可以开始注重呼吸。呼吸尽量做到“慢、细、匀、长”，“腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”任选其一或两者交替使用都行；（长时间练习）
十、有了气感后，就要开始练习气的运行，要运行气，就得引入意念，没有五年以上的认真练站桩的功夫是不可能做到的。（长时间练习）
练习站桩是一步一个脚印走出来的基本功，而且还需要坚持不懈的努力。若能走到第六步，是可以达到养生的基本目标；若能走到第八步，太极拳练习就入门了；若能走到第九步，就可以练太极功夫了；走到第十步，太极功夫已是学有初成。
愿广大的太极拳爱好者都认真地把站桩练习好！坚持坚持就是胜利！
黄山一片云
内家拳有一句话叫“百练不如一站”。通过站桩可以练出松静来，可以找到气沉丹田和脚底生根的感觉。
那么，如何练好桩功？
首先，就是姿势要正确。姿势不对，努力白费。下面以太极拳中的混元桩为例进行说明。
身体保持中正，左脚向左开步，两脚平行，与肩同宽，重心落于足底涌泉穴。屈膝微下蹲，初练者，大约下蹲1～2公分即可，素质好的人可以蹲低一点，素质差或者膝盖有伤的可以高一点，只是膝盖绝对不能超过脚尖，否则容易受伤。高桩最得有感觉了，可以适当地站低桩。两膝微外撑，圆档开胯。
舌尖微顶上鄂；虚领顶劲，脖子微微靠着后衣领，似挨非挨的样子，头顶百会穴微微向上领起，下颌微收。含胸拔背，不挺胸就是含胸，含胸自然就能拔背；塌腰松胯，胯骨端平，放松，腰后部命门穴往后微微凸起，尾闾微内收，与百会穴上领形成对拉，使脊柱对拉拔长；松肩坠肘，肩部放松，肘尖向下正对着地面，两手在胸前抱圆，两手相对，五指微张，中指微领劲，虎口撑圆。
第二，找到“坐凳子”的感觉。按上述要领站好后，用手指把胯根稍稍往后一按，端平、放松，感觉像“坐凳子”一样就对了，注意，这个是要领是站好桩功的关键。
第三，姿势定好后，用意念想着肩与胯合，肘与膝合，手与足合，意思就是做到八面支撑，身备五张弓。
姿势对了后，然才是松与静，这个很难，刚开始站桩很难做到，需要日积月累的练习，自然就会有感觉。
凌风者
这个我真不懂？多年前听到一位练武的老头讲，他说练站桩最忌讳的是练死桩，虽然有些人能练出功夫来，但是晚年大都腿脚不灵便，这是长期练桩无明白师傅教的结果，越练就把气血筋络练死了……！他说练活桩最好，人体就好像一台机器，外面看不出什么，但是身体内各部位，筋络却在有秩序地运行，通过强化气血运行来达到刺激筋脉等部位，练出了整体劲了就会越练越轻松有趣了，好像一座正在蓄水的水库，内劲滔滔不绝地扑来又被化入骨髓中去……，这就解释了前人武学大师为什么那样神力惊人，动如闪电，而且久战不疲了。你看现今拳台上一些著名拳击手，上台拳击三分钟就累的不行了！这要是在冷兵器时代哪成啊！
北国清雪
站桩分为武术桩和养生桩:武术站桩以发力技击为目的，要求站桩求力，它的要求比较高，一般都需要明师的指导，自学是很难见功的，如果要学最好找明师指点。
而养生桩是以健身养生为目的，站桩以求气。相对于武术桩功来说，养生桩的要求并不高，只要把握了要领是可以自学的。站时，只要按法摆好架势，就能以形引气，启动气机，激活经络，引发真气运行，气行血行，血行气盛，不一会，浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯通，自有养生的效益。
站桩入门练功方法介绍如下:站桩动作要领：两脚平行站立（或成内八字或外八字），与肩同宽；身体正直，成“一条线”状态（具体动作是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉肘，手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘米；下颌内收，头部上顶，两眼向前平视，或闭目或半闭目，口轻合，牙微开，自然呼吸；膝盖“似直非直”，“似曲非曲”。 总的姿势要求和原则是：松静、自然和舒适。
绿岑山人
不请自来客。
如何练习站桩。
恩，系统说一说吧。
首先在站桩之前，笔者郑重推荐几个拉筋运动。虽然练不练自由，但还是要推荐。
下面的画风可能会引起一部分人不适，理解一下咯，画的就是烂。
第一个方法，压脚筋。
站在一个路牙石前面，脚尖翘起抵住石头，脚跟着地。身子往下压。会感到腿肚子发紧疼。比目鱼肌会痛。这么压开。
再来一个方法。
然后再来一个，找个马路牙子，两个脚靠在边上，前后分开成弓步。成一条直线。不要弯膝盖，用的是胯。站稳往下压。
先来这两个吧。
然后抖抖腿。开始站桩。
先看看站桩时脚底的重心落在哪里。
不能落在涌泉要微微靠后一点点。涌泉和脚跟连线中间偏上那个区域。哎，就是不能脚前掌吃力，不能脚跟吃力。
脚趾抓地足弓起，站的对会有全身的重量压在脚上的感觉。 腿和脚要基本垂直啊。 膝盖向前，对奇脚尖，从上面看是落到脚大指与二指之间，腿整体向内转裹着劲。要把腿上的筋崩起来。
再看看胯的位置。胯要平。
不要撅屁股。当然啦因为胯部筋是紧的。想不撅屁股不可能。前胯往上领。站高桩。低桩是功夫到了就低了。要卷胯做臀，才能崩起一条大筋的。
腿部就说这些吧……
再说说上肢。手不要超过膻中穴。不然气会上浮。两手成环抱之势，如同抱着喜欢的女人。
本来想好好写写，结果中途有事耽误了，之前写的竟然没给保存……
唉，就这样吧。
祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
站桩、试力的牵挂假借是如何蓄力、增力的？
现代体育运动对于增大人体力量，只有一个共识，那就是负重和打沙袋。
我们知道，负重和打沙袋都会遇到很大的物体反作用力，弊端很明显。
那么关于蓄力和增力，有没有不受物体反作用力伤害的练功方法呢？
那就是通过牵挂假借的方法。
到了一定阶段，站桩和试力都需要有一个特殊的训练，即牵挂训练。
不论是站桩、试力，要想象有橡皮筋，哪跟哪都牵上挂上，两手之间，手跟脖子之间，脖子跟两脚之间，有很多，这叫内牵挂。此外，还有外牵挂，左边右边，身前身后，四周围无不跟自己身体各处发生橡皮筋牵连。
不管内牵挂还是外牵挂，你可以想象牵拉的力很大，可不许断。
然后通过站桩的微动以及试力的缓动，感受这种内在的牵挂拉力。可以想象拉力很大，我必须用很大的力量才能完成动作。
在这种假设的内外牵拉的刺激下，不用大脑指挥，身上的肌肉会自然参与工作，并且力很大，没有任何多余的肌肉参与，呼吸不失常，心跳不加速，能够达到蓄力、增力而且不违背人体生理。
如果想体认发力，只需要把站桩或试力的动作骤然加速爆发，瞬间把牵拉的牛皮筋瞬间挣断，就达到发力目的了。
举个简单的例子，站桩、试力就有点像两手扽皮筋，费了好大劲拉开，往里合又想着合一个无形的东西，特别费劲，反复练。
而如果猛的两手撕扯把想象的皮筋一下拉断，或者“啪”的挤爆两手间的气球，这就是发力。
再比如丁八步前推，手往前推的时候，可以想着躯干跟身体后方有拉力，拉着劲儿向前推。
但若换一个速度，还是这个动作猛烈推撞，要想着瞬间挣断躯干与后方的皮筋拉力，大成拳虎扑就是这么来的。
站桩、试力牵拉的特殊训练，就是给自己的作用力找一个反向目标，牵拉的力跟你用的力成正比。
站桩、试力，是给发力打基础，是蓄力、增力的必要手段。
不用经常练发力，视频上大部分发力都是为了做表演。
真实的发力，都是拿人练，让人垫着被子练打透力，推手之中练发放力。
站桩、试力是发力的基础，发力是站桩、试力的结果体现，内外牵挂可谓隐没于其深处的脉络要素。
好拳家，能给人极强的精神压迫感，就是因为长期训练针对假想敌，设想内外牵挂的站桩、试力、发力，所形成的。
从牵挂假借的的角度来看，作为内家拳种的大成拳，其蓄力、增力之法，是顺应人体生理规律的，能完全避免外界反作用力的伤害。值得武术爱好者学习和提倡。
大成拳黄景文
如果没有武术基础，全凭自己学习练习，很难练出功夫！另外，在这里首先告诉你的是内家拳站桩，尤其是太极拳的桩功，只是练功过程中的一种手段，绝不是目的！
现在有人把桩功拿出来单独练习，美其名曰为养生保健！甚至夸大其辞，说什么百练不如一站！其实是断章取义，练不好会弄巧成拙！就比如太极拳多数人练成太极操，那么，站桩呢，同样大多数人也站成死桩了！
建议你找个老师好好学习一下，如果都能自学成才，传统武术就不需要传承了！还有，网络上的文字介绍的五花八门，什么都有，那为什么都没有练成呢？
你认识到站桩的好处了，就用点心好好学习吧！任何成功没有捷径，好的功法一定是师傅口传加上身授，才能练出真东西的！
你想要的正确方法，可以在网上看看，那些可以说是正确的，也可以说都是不对的，因为没有师傅教你！就像你拿到一个药方，你是不敢乱配药吃下去的，因为没有老中医给你诊断！
