站桩是个系统锻炼，有着严格的递进程序。
一、意力相逆之顶。
为刺激周身血液循环，以及局部增力，站桩最先采取的练法是意力相逆。
正面前方假想敌给我的力，我们称之为“意”，此“意”是假想敌施加给我小臂前端近腕处的，属于假设中的力，可大可小，可快可慢，一般先体认假想敌给我之轻微的、缓慢的力。
为什么说意力相逆呢？因为当假想敌之力推我，作用到我小臂近腕关节的时候，我的桩架通过小臂接点跟敌人的力是相互抵抗的。
敌人来力，我之力亦起，来力微我轻，来力慢我缓，来力消我松，敌我力量总是逆着使劲。
渐渐适应后，敌我相逆之力可缓紧缓松，急紧极松，可以相互轻微使力，也可以力量渐重、很重、极重，由轻到重，由重再回到轻，在力量之轻重、快慢上反复体认。
这一阶段的站桩，属于顶着劲而练，体能消耗为练，体能积蓄为养。
下面就来说说什么是站桩之养。
二、意到力随之随。
一般人不懂站桩意到力随的功夫，不知道站桩的蓄养，总是反着跟假想敌使劲，因此导致站桩练到一定程度，身体如胳膊、肩膀或腿等其它部位发硬、发僵，不知道怎么办。
这时候站桩，就不能体认意力相逆了。
桩，还是这个桩，架子没变，但里面的意思变了，接触点由顶变成了随，俗称随点。
设想假想敌作用我前小臂的时候，来力渐大，我之力不能跟来力发生抵抗，应该顺着敌人的劲儿。
外形不变，只是桩架里面的肌肉、筋腱有松紧变化，顶多是微动。
来力推我，我力就着他的劲儿后让；来力拉我，我力随着他前移，力道、幅度总是跟他一致，但外形上看不出来，
这样前后体认，有基础后，再练左右随敌的劲儿，上下劲儿也是这个意思。
宗旨就是不跟敌人较劲，随着他来，身体里面的肌肉、筋腱与之不时有微微的松紧，控制住骨架子。
因为这种练法，不跟敌较劲，不产生敌我体能上的消耗，因此说是站桩的蓄养。
这样练上一阵，可以消除前面站桩意力相逆练法所产生的身体某些僵硬。
站桩的意到力随之功，不仅有益于养生，在技击方面也功效显著。
要想借力打力，非得学会顺着敌人的劲儿发力打人。
比如，站桩时意想先推假想敌，突然微微一撤，让敌力刚有点落空，马上续接前撞。
又如，意想先拉他，借敌之回拉也是前撞，类似例子太多了，举不胜举。
所有借力打力的打法，均要从站桩的意到力随开始，先不学打，先学怎么顺对方的力。
三、逢力必旋之转。
逢力必旋，又称转点、旋点，估计人们对这个不陌生，前后顶着求横转，横劲顶着前后、左右转等等，有的叫桩法摇旋。
这个站桩时的转劲，众说不一，有尾闾转的，有脊椎转的，还有肩胯转的，其实重要的是站桩者和假想敌之间力的接触点要转。
站桩练这个转，要记住三点。
一是和意中敌刚有皮肤层次的接触就转，别等互相力接实了，等用出很大的力顶上，意想中的转就没速度了。
二是整体桩架要结实，各关节支撑有力，架子一软，桩架旋转的基础就没了，
三是脚下有根。
大成拳论中说，“力如盘内滚珠，游走不定”，所谓“盘”指的是站桩骨架子的稳定性，“滚珠”指的是力在小臂接触点的不停滚动，接触点像轴承里的滚珠一样，让对方搁不上劲儿。
这个不好练，这需要所练桩架的各个关节筋腱有极强的伸缩性。
关节的筋没拉伸出来，过早的练桩架摇旋，要么过松而散，要么过紧而僵。
不算最后站桩的摇旋，一般练站桩的，感到身体僵硬，记住练“意到力随”，感到身上松散懈怠，记住加强“意力相逆”，二者交替着来，不可偏执一端。
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