徐徳惠
現在人們為了保持好身材，總是會花一些時間去健身房鍛鍊身體。但是，總有人會說沒有時間去健身房健身。所以，今天就給大家介紹3種器械，讓你即使在家也可以健身。
一：跑步機
對於跑步機，相信大家都很熟悉。只要家裡有放跑步機的地方，你就可以利用它健身。那麼，利用跑步機跑步要注意什麼？最重要的就是腰板要挺直，身體的上半身要保持一條直線
有很多人跑步時總是會含胸駝背，這樣會加重腰椎的壓力，長時間下去就會導致腰椎勞損。因此，在跑步時要保持頭，脖子以及背部在一條直線上，你的眼睛此時應該是直視前方的。不要低著頭或者掃視周圍，這樣對你的跑步效率會有很大的影響。
二：深蹲架
在使用深蹲架時，要注意雙腳的距離。兩隻手要抓緊槓鈴，然後向上推。使用深蹲架可以鍛鍊臂力，腰腹力量。可以說是很好的鍛鍊工具了。
在使用深蹲架時，你要注意這3點：
1.挺直身體，身體正常直立就可以，身體不要出現超伸的現象。在下蹲時，身體可以稍微前傾一些，但不要過度前傾。
2.下蹲的深蹲可以是和大腿平行也可以低於大腿。
3.膝蓋可以超過腳尖，對於“膝蓋不能過腳尖”這純粹是謊言。
三：臂力棒
臂力棒可以幫助你鍛鍊臂力，可以說是鍛鍊臂力很好的健身器械了。你可以儘可能的掰彎它，慢慢的，你會取得進步。
對於臂力棒的使用，同樣也有一些注意事項
1.在使用臂力棒以前，要先檢查器械的連接部位是否鬆動。
2.要選擇適合自己的器械，超出你承受範圍的器械只會給你帶來損傷。
3.在使用臂力棒時，最好在手腕上帶上護腕。
阿龍文章
先學會某種武技，然後配合器械可以達到防身的效果。
治安管理法對於很多的器械都是有明確的規定，攜帶刀具，雙節棍都是違法行為，如果發生了事故，加倍處罰。
建議可以學學打棒球，或者你帶個工具包，裡面放一些修車的工具，扳手，錘子，這些是合理的工具，即使你帶了也是合法。如果你用了甩棍，萬一出事，你會加倍處罰。可以參考下《少林足球》。
建議你可以學學電工，給家裡電器修修，有這一套東西，放在身邊，還算合法，哈哈，想想，誰和你打。
福州禪武
棍為百兵之祖，最容易上手，日常也最容易獲得，無論雨傘，拖把杆各種日常用品都能當棍子用，棍子會玩的，一理通百理通。而且練習也沒那麼多花活，劈撩抽掃刺幾個動作練熟練順，大部分情況下自衛一下爭取時間跑路一般夠了，反正，記住防身最主要目的是脫離危險區域，遠離危險才是王道，練這些東西最好一輩子就只是愛好。
冰雪浪子
除專職，保護國家，和人民的人身及財產，執行任務的職業人員，正常情況下，普通人沒必要練習器械，況且，攜帶又不方便，更無預測。
如果條件允許的情況下，買幾本防身術書，或找個老師練一些防身術，由其是女子最易，
又可抵禦不法分子，消除隱患，也能強身健體。
巴黎街角A
最好的防身器械有：頭上戴鋼盔，身上穿鐵甲，腿上挷鋼管，腳上穿鐵鞋，你打就打吧，反正我站著不動。[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
軍長156628725
當然雙節棍啦！1，便於攜帶。2隱蔽性強。3，威力大。4，簡單易學。5，剛柔並濟。6，可長可短。7，技能全面，劈、掃、抽、射、點、打、壓、絞、繞、撩、甩、磕、拋、刺、擋、擊...無所不能。8，速度快，通過反彈可加速運行。9，健身效果好。10，連貫性強，四套棍法，128式，每招每式都有特點和理論用法。
關注實戰競技套路雙截棍教學@你@所有人
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功夫CEO
推薦你使用雙節棍短小精悍，便於攜帶，是一種奇門兵器，能出其不意的攻擊對手，練習起來也沒有那麼高的技術難度，沒有年齡段的限制，老少皆宜！
路哥雙節棍
強光手電，不會對犯罪分子造成致命傷害，但可以使其短時間內喪失行動能力，從而避免其繼續進行犯罪活動。 不需要練習，隨身攜帶即可[捂臉]
77173123
公共場所持有器械是可以被拘留的。
所以比較實用的是學習散打。跆拳道空手道作用不大。散打帶上護具可以安全實戰練習。
小郭818
練習跑步可以有效避免自身受到傷害和對他人的賠償，平時還能鍛鍊身體，一舉兩得
