韦连泽
减肥真的不是一件容易的事！
看看我们身边减肥的朋友，包括我们自己，体重忽上忽下，身材忽胖忽瘦。一直在减肥，一直没有瘦下来。
反思我们减肥失败的原因，无外乎下面这几种：
第一个原因：不了解减肥的基本原理。
第二个原因：不会搭配营养减肥餐。
第三个原因：不做运动。
第四个原因：把减肥当做了冲刺跑。
第五个原因：思想上还是“我就是个胖子”。
对照上面减肥失败的原因，分析自己实际情况，找到对应的解决办法：
1、减肥的基本原理是什么？
减肥的基本原理基于能量差原理：摄入的热量。
当消耗的比吃进去的多时，就减肥；反之，当吃进去的比消耗的多时，就增肥。
了解了这个原理，制定减肥方案时我们就可以有的放矢了。
2、如何搭配营养减肥餐？
减肥餐首先是一份营养餐，就是说在减肥的同时还能保证身体的健康。营养餐的搭配依据是中国营养协会颁布的最新的“食物金字塔”。
按照这个食物金字塔，就可以搭配一份完美的营养减肥餐。减肥期间，主食可以略少，其他的可以摄入下限值。
3、养成运动习惯。
运动在减肥过程共功不可没，尤其是想彻底减肥、养成易瘦体质，更是离不开运动。
运动可以分泌多巴胺和内啡肽，这些会让我们的情绪变得积极起来，人也会更加的自信。
有氧运动可以增强我们的心肺功能，燃烧更多的脂肪；无氧运动可以增肌塑形，提高我们的基础代谢率，让我们形成易瘦体质。
- 4、减肥是长征，不是短跑。
减肥是一项终身事业，更准确的说法应该是“体重管理”。减肥的过程其实就是新的饮食习惯、运动习惯、生活习惯的养成。改变旧习惯、保持新习惯不是一件容易的事，这是一辈子的事。
5、养成“我就是个瘦子”的思想。
思想决定行动，行动决定结果。简言之就是思想决定结果。如果总是以胖子的思想来思考，那你永远不可能成为一个瘦子，即便暂时性减肥成功，也会很快反弹。我们要学会用瘦子的思想去思考问题。
如何从125斤瘦到95斤？
从上面的5点着手，认真学习。好好搭配营养减肥、开始运动，用瘦子的思想来思考，然后日复一日的重复。
从125斤减到96斤需要多长时间?
从125斤减到96斤，需要减重29斤。
世界卫生组织建议的合适的减肥速度是每周1-2斤，一个月减重4-8斤。那么减去29斤的需要4-7个月的时间。
