晨报记者陈里予
新冠肺炎疫情牵动人心，部分市民难免出现不安、恐慌，甚至心理健康受到影响。在积极抗“疫”的同时，心理防“疫”不容忽视。市精神卫生中心整理了18个心理问题，并给出了“处方”。希望广大群众能站在科学的角度，保持乐观的心态，疏解负面的情绪?
疫情防控以来一直加班，最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好，是什么问题？
工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，出现紧张、焦虑和各种身体反应。
建议适当调整工作量，注意休息；可以做一些放松练习，比如冥想、正念；如果仍无改善，可以寻求专业医生的帮助。
我每天洗手都要洗十几遍，总是控制不住自己，怎么办？
这是一种强迫行为，其实是可以主动控制的。以强迫性洗手为例，重复洗手时提醒自己“它又出现了”，然后刻意减少洗手次数，两三天后你就会发现不用洗那么多次手，也照样好好的。
如果你发现自己无法控制，则要借助家人帮助监督。
如果情况仍然严重，需要向专业人员寻求帮助。
一想起新冠肺炎就很怕，吃不下饭,有时还腹泻，食欲和腹泻的问题会好转吗？
情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”，就可能导致胃肠功能紊乱，并表现出腹泻、便秘等情况，也会影响食欲。
如果您本身没有躯体疾病和明显的外在诱因，可以通过调节情绪，来缓解这些不适。
我现在经常睡不着觉，怎么办？
坚持规律作息；睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。
担心自己染上新冠肺炎，去医院检查结果是阴性，还是控制不住要焦虑，怎么办？
通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，包括确诊病例的流行病学信息，然后尊重、相信现实。
及时寻求援助，抱团取暖，很多人都存在类似的问题，在交流过程中可以互相帮助。
对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。
小区有人确诊了，还是我们楼的，好恐慌，怎么办？
周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。
做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。
顺其自然、为所当为。
与其担心还没发生的事情，不如先享受当下的生活。
我平时很坚强，最近动不动就很想哭，为什么？
这是我们的潜意识在“作怪”。在疫情下，整天待在家里，这种防御就没有了，这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面，往往很多都是不好的，如对自身不满意、对社会不满意、感到无助孤独等。
可以试试学会自我定位，问问自己：我是谁，我为什么存在于这个社会，我想要什么，我的底线是什么……给自己设立一个问题库，从中筛选出你认为最重要的几个问题，反复进行思考，把这几个问题想透了。
如果出现一些极端想法，则需要寻求专业帮助。
老是宅在家里没有任何兴趣，情绪也很低落，怎么办？
善用居家运动，带动情绪。善用想象，增添乐趣。
善用正念，提升敏锐度。
我是老年人，现在家人不让出门散步，很不习惯，怎么办？
多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动。
小朋友在家里呆不住，老是吵着要外出，怎么办？
正确的示范。要求小朋友不出门、少出门时，家长首先要身体力行，做好表率。
倾听感受。鼓励孩子说出自己内心的感受，做到积极交流，充分理解。
陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏，比如故事接龙、童话表演、居家小运动等来转移小朋友的注意力，缓解不良情绪。
出不了门，大人小孩都很烦躁，和孩子的争执比平时更多了，怎么办？
善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。
善用言语技巧。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
多多换位思考，互相理解和体谅。
给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。
现在一天24小时带孩子，快被“神兽”逼疯了，怎么办？
可以正好趁着这个机会，立一个家庭的规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。
另外，如果孩子想玩，就让他玩透，陪他玩，怎么玩很有讲究，尤其是对低龄化的小孩，可以进行一些益智类的游戏等。
无论如何每天留给自己独处的时间，放松一下。
我是一名孕妇，每天很慌，应该如何调适？
孕产妇更容易感到焦虑，要学会接纳自己的情绪。
除产检外，尽量不要外出，居家休息。
保持规律作息，学习一些孕期知识，做适当的家务和居家运动。可以跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时排遣不良情绪。
夫妻俩都宅在家，动不动就吵架，怎么办？
建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。
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