东方网记者程琦、汪伟秋2月29日报道:面对疫情的突然来袭，很多市民都产生了恐惧焦虑的情绪。那么这种情绪该如何排解呢？在今天的上海市新冠肺炎防控新闻发布会上，上海市精神卫生中心医师谢斌表示，“600号”和遍布全市的精神卫生、心理健康机构都可以充当情绪的“垃圾桶”，让大家摆脱负面情绪后能更轻松地面对疫情。
谢斌指出，遇到自己未知的事物，每个人都有可能出现缺乏安全感、焦虑的情绪。这是由于未知事物降低了我们的“自我效能感”。就像两个人比赛时，如果上场时对另外一个对手一无所知的话，就会对自己没有把握，不知道能不能打赢对手。
“而在疫情初期，很多市民没有安全感，为此有人可能采取过度防护的方式来应对，比如用塑料雨衣包裹全身、自制各种防毒‘神器’、反复消毒、过度洗手等，这个完全可以理解。”不过，谢斌表示，随着疫情态势转好，上海应该已经看到曙光了。
而对于提升自我安全感，“我们有必要从心理上进行调适”。对此，谢斌提出了三点建议：一是，用知识武装自己。可以从靠谱的途径学一些疾病和防护的知识。人们的焦虑往往来自于不了解和无法掌控，了解越多，焦虑体验就越少。
二是，让头脑变得“简单”点。与其整天焦虑，不如让身体“忙”起来，转移一下注意力，体验一些愉快的感觉。简单的放松训练和运动，比如呼吸训练、冥想、居家运动等，都是不错的选择。
三是，借专业援助“托底”。在必要时可以寻求专业帮助。“600号”和遍布全市的精神卫生、心理健康机构都可以为市民朋友充当情绪的“垃圾桶”，让大家摆脱负面情绪后能更轻松地面对疫情。
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