o一脸美人痣O
疫情前体重120.关键我和老公都胖，也都喜欢吃美食，互相都不嫌弃对方胖，胖的挺快乐的，疫情期间不能出门，在家里呆着，浑身都是软的，没力气，想想夏天要到了，减减肥也是好的，于是开启了减肥之路。跳绳，有氧操，瑜伽做起，各项运动做过一遍之后，发现不管任何运动之前，先跳绳，效果加倍的好，慢慢总结出，每天先1000个绳，然后两节有氧操，最后瑜伽收尾，如果有氧操做烦了，就先跳绳，然后hiit ，在瑜伽收尾，头一个月尽量坚持每天跳，会瘦的特别快，第二个月估计能坚持每天跳的就不多了，就可以把跳绳减为两天一跳，给自己缓缓劲，根据自己的耐力来增减运动量。关于吃，是非常重要的，只要减肥就离不开饿，网上有很多减肥食谱，我是每天都得煮一锅豆豆粥，或者杂粮粥，早上一碗粥，鸡蛋，，红薯什么的，中午可以吃米饭，牛肉最好，顶饿。但不能吃撑，不吃饱下午就跳不动操，而且尽量在四五点的时候跳操，跳完了晚上饥饿感会小一点，晚饭喝各种粥，蔬菜适量。坚持三个月身材会有很大变化。最重要的一点，不要每天撑体重，因为又累，又饿，哪一天没掉秤就会觉得很委屈，坚持不下去，建议每月尾称一次就好。
大喵喵喵星人
疫情来了，既给我们国家带来了巨大的挑战，但是作为国人，疫情的袭击，又是我们充实自我的空白时间。时间流逝，每天都是我们最年轻的一天，每天都是能成为将来更好的我们的好时机。每天做一点改变，决定权都在我们手里。问下自己：你是想过5000个一天，还是5000天？所以，每天都些事情改变下自己吧。比如从减肥开始。
首先，要知道减肥不是一件三分钟热度的事情，坚持+毅力，就是你需要严格的自律。更重要的是，你对减肥充满渴望和信心，渴望变化后的自己并并有着绝对的力量去克服其中的障碍。
其次，障碍是什么？思想的懈怠、懒散的惯性、美食的诱惑……要克服我们的天性，请时时坚定我们的信念，自我鼓励和自我劝诫。然后快速地行动起来吧！清晨醒来起来同步进行，来一组7分钟晨间唤醒操或者瑜伽身体唤醒。离开坐了许久的桌椅，来一组2分钟碎脂操。放下手中的手机，和你的老妈在家跳跳广场舞，打打羽毛球。疫情期间，想必很多人都见识到了我们国人的智慧，在家钓鱼，打球，射雕，等等娱乐项目。这些事情就从基本上解决了只看手机不动的情况。所以请放弃拖延和懒惰，做一个行动者！
第三，为自己制定个运动计划。现在有很多运动的app。我用keep比较多，也很不错。可以按照自己的体能设置运动课程，根据自己需求练局部位置。
最后，我觉得运动减肥必须要有坚定的信念，强大的行动力，自我克制力，不动摇的坚持，终究会成为你想要的自己。
大安妮
我是一个健身爱好者，仅限于爱好。根据我自己的经验，减肥可以分为两种。第一种是减重，第二种是减脂，以上两种都属于减肥。减重的话就是脂肪和肌肉一起掉，但可能是肌肉掉秤多一点，这样会瘦，但身材会比较松弛。减脂就是最大可能的保留肌肉，减掉脂肪，这样不仅能瘦，身材更苗条。就看你想要哪种，或者有能力达到哪种。
❤️懒人减重：有个叫16：8的饮食计划，核心还是管住嘴，因为我本人喜欢健身得，之前对这个不感兴趣，但是疫情期间在家，健身次数少了，偷懒了，但是居然瘦了，不仅我瘦了，我全家都瘦了，我爸比较胖160斤左右，他大概瘦了6.7斤，我原来通过健身体重保持在133斤，关了大半个月我掉到130，我身高176，我爸173，我妈和妹妹也都掉了几斤。16：8饮食就是说从你吃第一顿开始算，8小时内要完成你一天的正常饮食，16小时不进食。实际我们的操作就是，白天基本12点起，起来吃饭，然后晚上6点吃晚饭，偶尔我们还会煮点宵夜，就是粉面之类的，每人150克吧，不多，因为每天也不干啥就是坐着，躺着，根本不饿。就这样的操作，20多天全家都瘦下来来了，我爸还起的早点，他早上会吃两个鸡蛋，但也瘦。虽说是瘦了，但我感觉我身上的脂肪还增加了，应该是掉的肌肉多了[流泪][流泪][流泪]。你想要这样的瘦法吗？我心疼我的肌肉！
❤️减脂：那就不用说了，管住嘴，迈开腿。管住嘴的程度，看你对身材的要求，这就不细说了。迈开腿，就是要锻炼了，别问什么最有效最快速，健身有个笑话，“有人问说我要想健身有什么要注意的？”“注意坚持！”哈哈哈
叫我雷好了
疫情期间想减肥也不难，一：每天一日三餐吃些清淡的食品（但是不要太清淡了）。适当吃点红肉，比方说猪的瘦肉、牛肉，这些肉类含有身体所需要的微量元素，即能起到减肥的作用，也能补充人体的元素需求。
二：加强锻炼，在室内锻炼！有跑步机的练跑步🏃。跳跳舞，做做瑜伽。都能起到减肥的效果。
李阿姨的幸福生活
少吃多运动，多做一些自己喜欢的事
用户2986971000639
疫情期间我们待在家里，吃过饭不运动会慢慢的变胖的，如何才能有效的减肥呢？本人认为一我们不能没事吃过饭就睡和玩手机，要合理按排自己的时间。可以看看电视，看看书，练习自己的书法。二保持每天锻炼身体不得少于一小时。在家可以跳绳，做一些健身体操，切记不能吃过饭就开始跳绳，这些剧烈运动。只有这样我们才能保持我们的身体不肥胖，才能达到减肥的效果。
知道了吗我也可以嘛
果你之前有运动习惯，可以照常的进行锻炼，如果没有的话，建议少量，循序渐进的进行训练。（例如每周3-4次，每次30-60分钟左右）
【2】运动不是一定能增强免疫力的，主要要看运动形式、运动剂量、自身体质、运动习惯等因素，2者的关系可以参考本人之前的文章了解↓。
【3】在这个疫情期间，如果你的主要目的是减肥，而且没有运动经验的话，建议从饮食开始下手，等疫情过去之后，再开始系统的减肥训练。如有收获，不胜荣幸。
98k奶豹
能出门的话，可以慢跑，做有氧拉伸；不能出门的话可以做做瑜伽，深蹲等。早睡早起，别熬夜，饮食上最好少吃多餐。[呲牙]希望对你有所帮助
三三两两人生
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萌宝爸爸生活记
减肥其实很简单
少吃少喝躺一天[呲牙][呲牙][捂脸][捂脸][捂脸]
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