溫暖如初
題主繼續加油！
自己也在減重期間，這裡來分享一些自己的心得體會：
要首先問問自己，每天都在鍛鍊，
第一，到底堅持了多少天，3天、30天、還是300天。
我認為堅持30天以上，才算真正的堅持。
第二，20-40分鐘的跳操有沒有水分，是每個動作都到位了，且在運動結束是有拉伸，還是隨隨便便的運動了一下就當運動了？而且從實際的來看，20-40分鐘的跳操強度非常大的話，才可能達到300-400卡路里，不然可能都達不到，題主可以跟著一些軟件運動，或者通過運動手錶來檢測，可以比較準確的看到的熱量消耗。
有幾個一定要堅持的點：
1.一定要繼續堅持每天鍛鍊。不要被暫時的失敗而打敗，慢慢的堅持，每天30分鐘，堅持一週、一個月、半年，一定會有成效，記住可以用一些健身軟件，比如keep，咕咚各種軟件記錄自己的訓練量，這樣更加直觀，也更加有成就感。
2.設定減重目標，讓自己更有動力。目標不用太大，消耗1kg脂肪需要7000卡路里，每個月的運動量達到7000卡路里，一定會有效果的，慢慢來，別太快。
3.和更多有共同減肥目標的人一同運動打卡，見證自己的變化。可以通過加群和關注一些好友，一起分享減肥道路上的心得感受，這樣在最困難的時候也有別人的安慰和關注，會更有動力堅持下去，而且可以互相學習減肥經驗取長補短。
4.適當獎勵自己，完成一些目標，可以給自己一個放鬆日或者放鬆餐，讓自己享受減肥的快樂，減肥不是一件非常痛苦的事情。
5.一定要注意自己的飲食結構和休息睡眠。減肥不控制飲食，就等於白減。可以使用健身軟件，裡面都有許多飲食搭配的推薦，按照推薦，調整自己的飲食結構，合理搭配，記住一定要多喝水，抵抗住零食的誘惑，注意休息保持身體機能的恢復。
以上，希望對你有幫助~
愛閱讀的南天
去健身房，半年就搞定了，或者練武術，不是太極拳，是長拳，也很有型。我年輕時也是瘦小枯乾，但開始練武以後，每天練習下腰、彈跳、翻跟頭、蹲馬步、拳術，拿著胳膊粗的樹幹練習棍術，還幹農村的家務活，挑水推車犁地施肥，全是體力活，最後身體全身肌肉，非常強壯。
用戶50799333946
首先，不要在意一時的數據
鍛鍊的終極目的是為了健康，體脂率、肌肉含量更能反應一個人的鍛鍊效果，而不是體重。像健身房經常做力量練習的人，他們的體重可能並不輕，但男的肌肉飽滿，女的前凸後翹，對比同樣重量不鍛鍊脂肪很高的人，要好看很多。
其次，如果真的很看重體重，並把這個作為繼續下去的動力
那麼建議再多做些準備工作，譬如去了解一下食物的卡路里，然後用表格來估算一天的攝入。再和自己的基礎代謝+鍛鍊消耗對比下。只要出大於入，體重總會慢慢減輕的。
最後，強調一下：
不要吃藥！不要吃藥！不要吃藥
鍛鍊既能增加體質，又能堅強意志，能堅持鍛鍊是一個現代人的優秀品質。我們很多人，因為各種原因，一輩子都要和體重作鬥爭。把鍛鍊看成一種享受，而不是一種負擔，也許能讓你更好的繼續下去。
加油！
杭城一家人
我是小張看視頻W，很高興回答你的問題。
關於問題“每天都鍛鍊，但是體重沒變化，如何堅持呢？”，我的回答是
針對你的這個問題，如果條件允許的情況下，可以試試下面這些活動，只是個人的鍛鍊方法，可以參考。
1，在家慢跑
每天堅持慢跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎，
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
以上就是我的觀點，希望我的回答對你有幫助。
波波仔w
事實上，這種現象就是進入了減肥平臺期。因為之前由於體重的減少，所以我們的身體啟動了保護機制，讓我們的體重不再減少，因而有平臺期這一現象。這一現象是正常的，根據不同人群的體質不同而產生差異。有的人幾天就好，有的人持續了三個月。
在平臺期裡，更加註重的是你減肥時的心態，你如果能夠堅持和之前一樣的節食和運動，並且在平臺期裡保持一個輕鬆的心情，那麼堅持過了平臺期，勝利也就不遠了。在平臺期裡我們可以做以下幾件事情。
1.多讚美，多鼓勵
我們減肥除了讓我們更加健康之外，還有一個更重要的原因就是讓我們的外表看起來更加美麗。而嗎，美麗是需要欣賞和讚美的。
我們可以接觸一下多年未見的老朋友，聽一聽他們的讚美之詞。活著翻看一下我們之前的照片，再對比一下現在鏡子裡的自己，難道這些不足以讓我們自己讚美和驕傲嗎？
2.關注自己的三圍
你會發現我們的衣服相對於自己，已經越來越大了，這就是一個成功，我們的身體已經發生了非常明顯的變化。如果這你都不滿意，我們可以這樣看：如果你的體重沒有變化，而三圍變小了，腿細了腰也細了，而相同質量的肥肉是肌肉體積的4倍。這就說明我們長肌肉了，體脂率變小了。
3.調整目標
在平臺期既然體重減不下來，那麼我們可以把目標改成保持體重不反彈，讓自己度過平臺期。而且根據統計，在減肥的兩年時間裡，只有10%的人做到了不反彈，這就說明能夠保持體重也是一件非常成功的事情！
所以各位減肥的寶寶們，當你進入的平臺期，千萬別灰心，別失望，勝利就在前方，最遲也就三個月的時間，你的體重就會持續下降，直到達到你心中預期的那個目標！在平臺期最好的目標就是保持體重不反彈哦，加油吧！
波大人
疫情在家的日子除了研究吃什麼，就是研究把怎麼吃下去的熱量消耗掉。
如果您的問題在於該如何堅持，那回答只有一個，那就是每天都努力努力，總會得到自己想要的。
如果您的問題在於為什麼體重沒有變化，需要您分析一下自己的實際身體情況。可能我的回答不夠科學，需要辯證考慮。
1.熱量吸收比消耗大，吃的東西比通過運動能消耗掉的好多。如果是這個原因的話，可以測一下自己的基本代謝率，來關注到自己的飲食和運動相結合。畢竟七分吃三分練。
2.減肥基數大的人掉秤快，基數小的人掉秤慢。您可以測一下自己的體脂率，判斷一下自己是在哪個維度，在自己心裡有個預判。
3.減肥會有平臺期，每個人的平臺期不一樣。聚沙成塔，質變是在量變達到一定的程度才會出現的。放緩心態，堅持下去會有滿意的結果的。
另外如果您的問題在於鍛鍊是否合乎您的需要的話，可以有針對性的查找適合自己的方式和強度。
同是減肥同胞，我們一起堅持。加點素油！
顏採
如果你想要體重上有變化，光靠你現在的運動量肯定是不夠的。
首先體重秤的數字變化代表不了什麼，有時候兩個人身高，體重一樣，但是給人視覺上的感受也不一樣，這是為什麼呢？這就跟人的體脂有關，有的人是純瘦，不是靠鍛鍊瘦的，純餓出來的，當然這是不健康的減肥方法。建議你不要在意體重秤上的數字變化，就像人的年齡一樣，我想給人視覺上的感受更重要吧！有的人四十多歲保養好的話，跟二三十歲的人一樣～
其次，如何降低人的體脂呢？秘訣就是“管住嘴，邁開腿”。如果你現在只是考半個小時的跳操，卻不管住嘴巴，還吃的照樣吃，那基本不會有效果。建議你，早上正常吃，中午少吃，晚上儘量水果等代替，把胃口養小。加強鍛鍊，可以跳繩，慢跑，或者鄭多燕操，keep都可以，方式多種多樣，當然有條件的話，可以去半個健身班，找個同班一起，互相督促更有動力哦！[機智]不用或許追求過瘦的身材，健康最重要啊～
希望你能夠找到適合自己的瘦身方式，加油！
蕎麥AI醬
你好！很高興和你分享這個問題。減肥目前是一個熱門話題，為什麼現在這麼多人熱衷於減肥？因為肥胖首先是愛美的心理，想讓自己身材變的好看。最重要的原因就是肥胖已經嚴重影響到了人的健康，它是導致心腦血管疾病的重要因素。如果我再問一個問題：你知道肥胖是怎麼來的嗎？毫無疑問不用思考大家都會說是吃出來的，是不運動造成的，那你在減重期間吃對了嗎？運動對了嗎？一個實例讓你明白你錯在哪裡。
長跑運動員和鉛球運動員每天都是高強度訓練，為什麼長跑運動員很瘦，而鉛球運動員卻很胖？因為運動時先燃燒的是人體的“糖類”等“糖類”消耗完才消耗脂肪，長跑運動員是長時間運動，運動前期消耗的是“糖類”後期消耗的是“脂肪”所以很瘦，而鉛球運動員是是瞬間發力，還輪不到消耗脂肪，就結束了運動了，通過這個實例你先反思一下你運動對了嗎？
導致體重不減的第二個重要因素就是不合理的飲食。高脂肪的食物導致脂肪堆積而肥胖，高脂肪除了直接吃進去的肉蛋類還有你認為“安全的素食”尤其米、面碳水化合物成分的食物吃多了，糖水化合物在人體內轉化為脂肪儲存起來，是“游泳圈”形成的主要原因，所以你的飲食是否合理？
導致體重不減的第三個原因：堵。體內代謝產物無法正常排出體外，腸道內毒素垃圾堆積過多也是造成肥胖的原因，所以要想減重，排毒也是一個不可忽視的環節，你有在做嗎？
減重需要把正確運動、合理膳食，定期排毒三者結合起來，減重不是難事。祝您成功！
血之緣
每天堅持運動，體重沒有變化，體型會有變化的，正常70公斤左右的男士消耗卡路里在1600左右。鍛鍊消耗400大卡，加上別的運動應該不會超過1000卡路里。有氧無氧搭配訓練，腿部肌肉量最大消耗卡路里很多。多次深蹲訓練。要配合力量訓練所以要控制飲食，少吃多餐7分飽，鍛鍊之後要控制油鹽的攝入量，少油少鹽。總之健身減脂的道路漫長，體重不重要，保持好的體型就比較難了，共同加油[贊]
自己人生自擺渡
我之前也是，減肥藥也吃了很多，沒效果，後來自己研究了一下，從140多到現在108。其實最簡單的只有一種先減脂，控制飲食，調理身體，再減肥！
