談情又說愛
我不胖，我不減肥。但是我可看見身邊的朋友怎樣減肥的，她們都是去健身房鍛鍊，有的還有專門的營養餐
芳芳141704384
你好，我是且聽風，很高興我能回答你這個問題，對於這個問題，我來說說我的看法。對於減肥的形式很多，咱今天就說你說的這個走步減肥的問題，我這有親身經歷的測試數據
首先，先不說其他的條件（飲食，規律），就單純說走路吧，走路是可以減肥的，但你的1萬步太少了，對於減肥我覺得微乎其微，減肥是一個持久有計劃的工作，也是比較簡單的，我記得我13年的時候，我也開始計劃減肥，其他的都按部就班，只是控制下晚飯和運動，我說的運動沒別的，就是走路，我上班的地方離我家大概有10裡地，我不知道10裡地換算成步數的話能是多少步，在13的時候還沒有這麼多計步軟件，我就是每天下班都到家，堅持了3個月（期間也有特殊情況不走的，加起來最多2次），你說我的10裡地和你的1萬步比，怎麼樣？3個月我起碼減肥掉了15斤肉。這是我的數據。
其次，剛才說了，還有其他因素影響著，即使每天走路在多，運動在多，我們都不是玩健身的人，其他的健康勵志的我就不說了，我想我們有時沒時間，沒環境，也不願意去單獨弄個減肥去減肥。我的其他規律不變，我只是把晚上控制了下，但我絕對不會不吃晚飯，就這樣我的少量晚飯和我每天下班10裡地的運動，3個月後成功掉了15斤肉。
最後，我想表達，你的1萬多肯定可以減肥，但對於減肥這個事來說，太少了，而且減肥的效果微乎其微，我是且聽風，希望我的回答能讓我們產生更多的交流，我的回答到這，有緣再見
且聽風
以前我也嘗試過走路鍛鍊來減肥，不過因為懶惰沒有堅持，近期我發現了一個減肥方法。
我是從除夕開始一直沒有出過門，因為過年嘛，家裡面吃的都比較好，合種大魚大肉、甜品、零食不斷，體重直線上升，有一天我發現去年買的牛仔褲穿不上了，我開始立志要減肥，我通過各種渠道獲取減肥方法，希望可以不節食、不運動減肥（雖然有點可笑，但是我真的減下去了！）我用了8小時進食法，每天從你進食的時候算起，8小時內可以隨意飲食，8小時後，什麼都不吃。（雖然到晚上很餓很餓，但是我覺得脂肪在燃燒）我堅持了10天左右，我從123斤減到了115斤，這種方法還不會反彈，非常適合不喜歡運動的人。但是要注意一點，每天保證充足的飲水量，如果可以的話，不要少於2升水的攝入。多喝水可以了加速新陳代謝，對減肥也有很大的幫助。我的分享就到這裡了，最後希望大家可以找到適合自己的減肥方法，等到夏天到了，穿美美的衣服！
innovative
減肥如果只需要每天走一走的話，可能就太對不起自己吃那麼多的好吃的了，首先每天走1萬步的話大概消耗240-300kcal的熱量，那一公斤脂肪需要消耗大約7700-8000kcal，這還不考慮每天會吃多少熱量的食物，以及自身的基礎代謝，食物熱效應，睡眠，飲水，等一系列的問題，所以如果真的想減的話，最簡單的方法就是少吃點，低油低碳低糖外加運動量稍微大上一點，最好讓自己的心跳加快一些。
（220-年齡-靜態心率）×運動強度＋靜態心率。（運動強度60%-75%）。用這個公式可以算出自己的減脂心率。因為燃脂運動需要滿足下面三個必要條件： 1、運動過程中 心率要達到中低強度運動心率； 2、運動要持續20分鐘以上；3大肌肉群的運動
SOWHAT196246884
這個應該不容易減重。走一萬步，步數夠了，時間太短等於零。正確的方法是，連續快走在30分鐘以上，因為走30分以上才能有效分解脂肪，並且要昂首挺胸收腹，雙腿最大限度向前快速走，每分鐘要達到140到150步的頻率。以微喘氣為佳。這樣每天40分到50分鐘緞煉，一個月能減重十斤左右。我當時一個月減重12斤，很明顯，小腹平坦了，S線出來了。
隨遇而安一棵松
適量的運動可以減脂，但必須保持，讓您的汗水交出滿意的試卷吧！
用戶3052168000967
首先還要您控制好自己的飲食，良好的運動搭配合理的飲食正常的休息時間才可以事半功倍，推薦您在應用商店下載某款健身軟件，制定合理的訓練計劃。每天堅持，希望您越來越瘦，越來越美！！
戀愛豐寧
合理的膳食加上適度的運動才可以做到減脂。飲食方面多吃高蛋白的食物和綠色蔬菜可以幫助減脂，拒絕高熱量和油炸類的食物，早晨必須吃早餐，不吃早飯會影響身體代謝，午餐做到營養均衡，下午可以吃點水果，晚上7點之後儘量少吃。關鍵是每天的喝水量要足，最少3000ml。疫情期間在家可以多做一些瑜伽和有氧運動，合理的運動可以幫助你消耗脂肪哦，以上就是我最真實的分享，我也是通過這些事情四個月減掉了45斤，希望你也加油，做個漂亮的人兒
Monica醒醒
減肥的本質是你的能量消耗量大於你的攝取量，所以你如果每天鍛鍊，但吃得很多，結果可想而知。而且每個人體質不同，有些人瘦得快，有些人瘦的慢。不過宅在家鍛鍊終歸是沒錯的。加大鍛鍊強度，並控制飲食，效果會好很多。
方小胖
真正的減肥需要結合良好的作息時間和飲食規律，而不是單純的靠節食和運動來減肥，甚至可能身體缺少某種元素都會使人發胖，真正的減肥方法應該是先找到自己肥胖的原因，對症下藥！
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