谈情又说爱
我不胖，我不减肥。但是我可看见身边的朋友怎样减肥的，她们都是去健身房锻炼，有的还有专门的营养餐
芳芳141704384
你好，我是且听风，很高兴我能回答你这个问题，对于这个问题，我来说说我的看法。对于减肥的形式很多，咱今天就说你说的这个走步减肥的问题，我这有亲身经历的测试数据
首先，先不说其他的条件（饮食，规律），就单纯说走路吧，走路是可以减肥的，但你的1万步太少了，对于减肥我觉得微乎其微，减肥是一个持久有计划的工作，也是比较简单的，我记得我13年的时候，我也开始计划减肥，其他的都按部就班，只是控制下晚饭和运动，我说的运动没别的，就是走路，我上班的地方离我家大概有10里地，我不知道10里地换算成步数的话能是多少步，在13的时候还没有这么多计步软件，我就是每天下班都到家，坚持了3个月（期间也有特殊情况不走的，加起来最多2次），你说我的10里地和你的1万步比，怎么样？3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。
其次，刚才说了，还有其他因素影响着，即使每天走路在多，运动在多，我们都不是玩健身的人，其他的健康励志的我就不说了，我想我们有时没时间，没环境，也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变，我只是把晚上控制了下，但我绝对不会不吃晚饭，就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动，3个月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表达，你的1万多肯定可以减肥，但对于减肥这个事来说，太少了，而且减肥的效果微乎其微，我是且听风，希望我的回答能让我们产生更多的交流，我的回答到这，有缘再见
且听风
以前我也尝试过走路锻炼来减肥，不过因为懒惰没有坚持，近期我发现了一个减肥方法。
我是从除夕开始一直没有出过门，因为过年嘛，家里面吃的都比较好，合种大鱼大肉、甜品、零食不断，体重直线上升，有一天我发现去年买的牛仔裤穿不上了，我开始立志要减肥，我通过各种渠道获取减肥方法，希望可以不节食、不运动减肥（虽然有点可笑，但是我真的减下去了！）我用了8小时进食法，每天从你进食的时候算起，8小时内可以随意饮食，8小时后，什么都不吃。（虽然到晚上很饿很饿，但是我觉得脂肪在燃烧）我坚持了10天左右，我从123斤减到了115斤，这种方法还不会反弹，非常适合不喜欢运动的人。但是要注意一点，每天保证充足的饮水量，如果可以的话，不要少于2升水的摄入。多喝水可以了加速新陈代谢，对减肥也有很大的帮助。我的分享就到这里了，最后希望大家可以找到适合自己的减肥方法，等到夏天到了，穿美美的衣服！
innovative
减肥如果只需要每天走一走的话，可能就太对不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1万步的话大概消耗240-300kcal的热量，那一公斤脂肪需要消耗大约7700-8000kcal，这还不考虑每天会吃多少热量的食物，以及自身的基础代谢，食物热效应，睡眠，饮水，等一系列的问题，所以如果真的想减的话，最简单的方法就是少吃点，低油低碳低糖外加运动量稍微大上一点，最好让自己的心跳加快一些。
（220-年龄-静态心率）×运动强度＋静态心率。（运动强度60%-75%）。用这个公式可以算出自己的减脂心率。因为燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上；3大肌肉群的运动
SOWHAT196246884
这个应该不容易减重。走一万步，步数够了，时间太短等于零。正确的方法是，连续快走在30分钟以上，因为走30分以上才能有效分解脂肪，并且要昂首挺胸收腹，双腿最大限度向前快速走，每分钟要达到140到150步的频率。以微喘气为佳。这样每天40分到50分钟缎炼，一个月能减重十斤左右。我当时一个月减重12斤，很明显，小腹平坦了，S线出来了。
随遇而安一棵松
适量的运动可以减脂，但必须保持，让您的汗水交出满意的试卷吧！
用户3052168000967
首先还要您控制好自己的饮食，良好的运动搭配合理的饮食正常的休息时间才可以事半功倍，推荐您在应用商店下载某款健身软件，制定合理的训练计划。每天坚持，希望您越来越瘦，越来越美！！
恋爱丰宁
合理的膳食加上适度的运动才可以做到减脂。饮食方面多吃高蛋白的食物和绿色蔬菜可以帮助减脂，拒绝高热量和油炸类的食物，早晨必须吃早餐，不吃早饭会影响身体代谢，午餐做到营养均衡，下午可以吃点水果，晚上7点之后尽量少吃。关键是每天的喝水量要足，最少3000ml。疫情期间在家可以多做一些瑜伽和有氧运动，合理的运动可以帮助你消耗脂肪哦，以上就是我最真实的分享，我也是通过这些事情四个月减掉了45斤，希望你也加油，做个漂亮的人儿
Monica醒醒
减肥的本质是你的能量消耗量大于你的摄取量，所以你如果每天锻炼，但吃得很多，结果可想而知。而且每个人体质不同，有些人瘦得快，有些人瘦的慢。不过宅在家锻炼终归是没错的。加大锻炼强度，并控制饮食，效果会好很多。
方小胖
真正的减肥需要结合良好的作息时间和饮食规律，而不是单纯的靠节食和运动来减肥，甚至可能身体缺少某种元素都会使人发胖，真正的减肥方法应该是先找到自己肥胖的原因，对症下药！
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