作者 邹晓茜
疫情时期，孩子不能去上学，现在大部分孩子都在家上网课，这次疫情我们也能看到孩子分成了两部分：
一部分是在家独立自主学习的，不用大人操心，有很早起来做家务的孩子，吐槽好像放假的是他妈妈，有蹭网上课的孩子，学习生活两不误。
还有部分孩子在家学习注意力不集中，学习效率不高，让很多家长苦不堪言。
两类孩子最大的差距就是第一类孩子的习惯从小培养的好，能独立自主完成任务，也不需要大人操心。
研究表明，孩子很多的学习问题都是因为孩子的习惯不好导致的。
其实，孩子非常像温水中的青蛙，如果变化是逐渐的，我们常常也感觉不到。
一，培养孩子习惯的重要性：叶圣陶说教育的本质就是培养习惯。
如果孩子的学习习惯不好，后面的学习会比较吃力，尤其是孩子阅读和写作业的时候，如果孩子学习习惯不好，经常看一会儿书或者写一会儿作业就去玩橡皮擦和玩具，各种拖延。
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有 45% 源于习惯。习惯其实远比这 45% 的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
我们一说到培养习惯，就给自己或者孩子列出一长串清单，比如每天跑步3000米，每天写作3000字，一天看200页书，然后每次坚持了一两天，就半途而废。你有没有想过为什么？
实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
《微习惯》一书作者告诉我们：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
已有研究显示，压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。加州大学洛杉矶分校的两项实验和杜克大学的一项试验都发现：压力会促进人们更加依赖惯性行为。
温迪·伍德博士提出:“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”好习惯是这样，坏习惯也是如此。这个结论深刻地揭示了习惯在生活中的重要性。
所以我们培养孩子习惯和制定计划的时候，应该考虑到孩子最疲惫的一天是否还能坚持，而不是孩子最轻松的时候。
如果是孩子学习了一天，还要孩子阅读200页书，估计是不可能，但是读2页书就毫不费力。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天看200页书”缩减成每天看2页书，把“每天写 3000 字”缩减成每天写 50 字，然后大脑就会经常被这个想法触发，而产生强烈的学习欲望。
习惯在大脑中的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
所以小决心比大决心的效果更好。
二，培养孩子好习惯的误区：21天真的可以培养一个好习惯？习惯培养没有截止日期。
我们现在大部分人都会被市场上的一些营销书籍所误导，什么21天养成一个习惯，实际上这是一个谬论。
21 天谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约 21 天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为 21 天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
实际上一个行为变成习惯所需的时间平均为 66 天，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。
“21 天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。比如阅读，写作，学习习惯都不可能在这么短时间养成。作者也说到，能在21天完成的习惯是什么呢？就是你每天喝一杯水的习惯可能在21天能养成，但是很多畅销书作者就宣称所以习惯都可以21天养成，来误导大家。
所以如果要培养孩子好的学习习惯，就不要再相信什么21天养成一个好习惯，孩子学习习惯的养成至少两三个月，甚至一年两年才能让孩子的行为转变为习惯。
三，利用微步骤+意志力，8步轻松培养好孩子好习惯。
1，选择适合你的微习惯和计划。
《习惯的力量》一书作者告诉我们培养好习惯和构建富有成效的日常行为规则的第一个步骤便是自我评估，首先你必须知道你希望培养的好习惯是什么。
这一点非常重要，如果你都不知道自己想培养的习惯或者想培养孩子的习惯是什么？那么习惯是很难养成的。
所以先明确想培养的好习惯，然后根据自己想要培养的好习惯列一个清单。
可以列多个好习惯，因为微习惯对意志力的消耗很少，而且非常灵活。
但是这个清单也不要列太多，两三个最好，太多的微习惯也会消耗意志力。
一周弹性计划
根据你列的清单和计划，从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
一周评估：你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？
最开始看了《微习惯》一书，我给自己列的清单，就是每天读2页书和写50个字，这两个习惯因为小到不需要耗费意志力，所以不管有多累还是能完成的，坚持了一周，每次都能超额完成。
如果每天完成都不会感到精疲力尽就可以作为微习惯培养，如果坚持一周感觉到费力，就要调整自己的计划。
我从最开始的每天写50个字，坚持了半年，到现在一篇文章就是3000字。
2，挖掘每个微习惯的内在价值。
想知道习惯是否值得我们花费时间努力去坚持，我们最开始就要认清这个习惯是自己想要养成的，也就是自己的内在动力，还是来自外界压力，比如要孩子养成自主做作业，自主阅读的习惯，首先我们要让孩子明白自主做作业，自主阅读对孩子的好处，重点是要孩子自己明白，而不是让孩子觉得是妈妈逼自己做的事情。
我进幼儿园开始，我妈就告诉我，要自己写作业看书，因为我妈说，过两年她就看不懂我的作业，要自己学习，从幼儿园开始就要养成自己做作业的习惯，所以我也明白了自主做作业的好处，也愿意培养自己这个好习惯。
独立自主完成作业这个好习惯确实在学生时代一路给了我很多帮助，学习上有什么困难都是第一时间想办法解决。
然后看了《微习惯》，我列的清单是阅读和写作，我也深知这两个习惯对自己的价值，主要还是源于自己的热爱，如果有一个人逼着我后面，一直催着要完成，可能效果要差很多。
因为如果是别人或者社会观点去要求孩子改变，孩子最明显的就是：强烈的内心抵触。
所以我们在培养孩子习惯的时候，就要先让孩子明白养成这个习惯对他自己的好处，所以孩子也愿意坚持和努力。
3，明确习惯依据，将其纳入日程。
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。
如果是你根据时间来培养习惯，你可以是早上九点阅读或者下午三点阅读，如果是根据行为来培养习惯，你可以是吃完饭后阅读，睡觉前阅读。
对于根据时间选择，会比较固定，对于一些上班族可能会比较好，但是不够灵活，如果那天你早上九点不舒服怎么办，所以根据行为就能灵活一点，可以在一天时间进行。
我在家带孩子，阅读和写作都是根据行为来选择习惯，比如起来读2页书，趁孩子还没起床，中午孩子睡觉时写作，因为孩子睡觉时间不固定，有时一点睡，有时三点睡，所以根据行为来选择习惯也更灵活一点。
培养孩子阅读的习惯我也是根据行为来定的，比如孩子睡觉前一起阅读，讲故事，所以一到睡觉孩子慢慢也养成了阅读和讲故事的习惯。
建议：
（1） 根据时间进行的微习惯行为可在下午 3:00 或晚上 9:45 等时间完成。
（2）根据行为方式进行的微习惯行为可在起床后，吃完饭以后、睡觉前等时间完成。
4，建立回报机制，以奖励提升成就感。
重复就是大脑使用的语言，建立习惯的目标就是用重复来改变大脑，除非它能大方的给予大脑一些回报。
因此从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑就更愿意做一件事情。
建立习惯的诀窍就是把它想象成教孩子骑自行车。刚开始，你一边让孩子蹬自行车一边向他保证你在稳稳地扶着他。可是在某个时候你把手松开后，孩子没有你的扶持也能继续骑车了。
与此类似，刚开始在培养孩子习惯的过程中，给予孩子一些奖励，让孩子感觉良好，孩子也乐意继续重复习惯，渐渐的孩子自己能从好习惯感受到成就感和满足感，也就不再需要奖励了，只是需要时间而已。
回报会激励我们重复某种行为，也能让意志力恢复。
当孩子在培养习惯的过程中，如果取得进步，就要适当的给予孩子奖励，这里的奖励最好是非物质的，比如对孩子的一句夸赞。
回报能激励孩子继续行动，帮孩子恢复意志力继续坚持好习惯。
5，记录和追踪完成情况。
当你有想法或想到某件事情的时候，你就赶紧写下来。
《微习惯》的作者推荐大日历，但是目前对于日历个人觉得不是很方便，我每次有，想法都是直接记录在手机app，个人觉得手机记录比日历方便一点，我也一直都是用手机记录的。
日历的效果对于孩子习惯的培养是要比手机记录好，孩子可以每天看见日历，也可以看见日历的记录，如果孩子会写字了，就让孩子有想法自己记录，如果孩子还小，就帮孩子记录，每天的微习惯完成情况都记录在日历上。
6，微量开始，超额完成。
我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？
（1）强化我们的意志力。
万事开头难，尤其是与意志力有关的事情，只有开始行动，才能慢慢强化。
（2）当下就取得进步。
因为微习惯的设定本来就小，比如我的微习惯是每天写50个字，我现在一动笔就不止50个字，一篇文章都是3000字，所以每次都是超额完成，当下就能取得进步，碰到生病不舒服，也能完成每天的50个字。
对于孩子习惯养成也是如此，孩子每次都能感觉自己超额完成，就会有满满的动力，明天接着完成。
孩子习惯的设定需要根据孩子的年龄来定，来调节，要让孩子每次都能超额完成。
（3）不耗尽意志力。
微习惯不会耗尽我们的意志力。
7，服从计划安排，摆脱高期待值。
我们可以对自己有期待，但是尽量避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如每天跑步3000米或每天写作3000字。
太高的期待值让我们一看到3000米或3000字就没有了开始行动的勇气。
我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量有较高的期待。最重要的就是坚持，因为这是让行为变成习惯的唯一途径，当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成合作了。
8.留意习惯养成的标志。
（1）没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
（2）身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的说：“我常看书”等。
（3）行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。
（4）你不用再担心了：刚开始时，你也许会担心自己会漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事。
（5）常态化：习惯是非情绪化的。
（6）它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。
留意以上习惯养成的标志，确定你的孩子是否养成了一个好习惯，同时我们在完成这8个微步骤的时候，一定不要自欺欺人，如果哪点没做到，就及时返回，在培养孩子好习惯的过程中，孩子也会遇到很多的问题，要及时和孩子沟通，了解孩子的需求。
《微习惯》一书的习惯培养理念真的带给人很大的欣喜，因为微习惯真的小的可以忽视，所以不会耗尽意志力，现在大部分孩子在家学习，家长赶紧利用微步骤+意志力的方法开始培养孩子好习惯吧 。
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