衡山派莫大
感謝提問，以下是我的一些看法：
因為每個人的體質不同，所以適用的減肥方式也不盡相同。如：有的人可能是因為體內溼氣過重而導致的肥胖，有的人可能是因為某些不易察覺的身體機能問題導致的肥胖，而有些人可能是因為生活作息不規律，長期處於亞健康狀態導致了內分泌失調而引起的肥胖……肥胖誘因不盡相同，所以我們要採取不同的對策。
以我弟為例：他曾今176cm，近190斤，一開始的減肥方式跟你的差不多，各種減了又增，增了又減，結果一年下來體重基本沒變，後來去找了箇中醫，醫生把脈後說是體內溼氣過重，然後按照醫生的方式進行減肥，效果明顯，現在體重150多斤。
因此，我認為別人的減肥方式並不一定適合你，最有效的方式是先去諮詢一下醫生，再對症下藥，做到事半功倍。
瘋狂GPS
你可以試試慢跑鍛鍊減肥，因為我老公原來178斤，可能年了大了，自己覺得有危機感了，就下定決心開始跑步減肥了。他到現在跑了3年多了 體重現在是140斤，我覺得很好了。但是跑步要持之以恆，要有恆信耐力，不能半途而廢。只有這樣，你才能把自己的體重減下來。
加油吧，，，，，，，，
純手工棉花被製作
大基數好減的，我身高165，從168斤開始減的。
沒吃藥也沒抽脂啥的，純粹是靠控制吃和運動。
運動上要注意減脂多做有氧，塑型多無氧。您每天走1.5萬，如果是慢走或一天零零散散走，效果不是很大的，但比一點都不走要好很多，像我們整天在辦公室裡坐著的，腰上肚子上肉最會長了。
最好還是可以下班後抽出一兩個小時專門運動，30－40分鐘有氧(體力好也可以做做HIIT高強度間隙，一般10－15分鐘就能很好的燃脂)，然後再做些無氧，還有一定要記得拉伸。
最關鍵的還是堅持堅持堅持，不要三天打魚兩天曬網[加油]
小懶喵菇娘
我是一個減肥非常成功的例子，我一年前是145斤，一年後是105斤，很高興回答您的問題，身高180釐米，體重195斤，肚子上有明顯的肥肉，依照您現在的身高180釐米，正常的體重控制應該在160斤左右是正常的，現在人因為運動量比較少，而在飲食上又不太注意，所以會出現有肚子的情況，有的人說是啤酒肚，所以你需要減掉35斤肉，需要很大的決心，減肥的路是很辛苦的，不是隻喊喊口號這麼簡單。
肥胖對於一個人來說，是非常影響健康的，而且也會出現一些因肥胖引起的疾病，所以減肥是必須的，而且是要持久的。
先說說你自己的計劃，每天的步數在15000步左右，這個步數其實是比較損害健康的，一般人平均每天的步數控制在8000到10000步左右就可以，多了反而會起到反作用。
其次，高抬腿260次，這個次數有點高，而且每天跳繩400次，您這個體重每天跳那麼多繩是非常傷害膝蓋的，尤其是4個月的時間。所以我覺得是這樣的：
- 要制定一個長期的計劃，按照您的體重，正常減肥8個月，每個月減掉4斤多一點，這是一個循序漸進的過程，不要著急，心急吃不了熱豆腐。
- 每天正常步數在8000到10000步就可以，一週至少跑步三次，每次大概2公里左右，要慢跑，1公里速度控制在7分鐘到8分鐘，根據跑量情況和速度情況可以提升公里數，也是循序漸進的方法。
- 每天晚上要做無氧運動，只有無氧和有氧結合，減肥才能更快，建議每天堅持做一分鐘的平板支撐，時間久了，也可以延長時間，平板支撐是減肚子最有效的方法。
- 合理膳食，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯建議吃青菜和水果，不要吃主食，而且在晚上6點以後不能進餐，最晚不可超過6點半。
- 管住嘴，邁開腿，不要飲酒，不要吃垃圾食品和油炸食品，切記熬夜，早睡早起，養成良好的作息時間。
- 堅持8個月，成功變成160斤，加油！
婉婷流浪者
你好，我是有35年減肥經歷的阿姨，用我的減肥經歷告訴你，減肥有很多方法，但是要健康減肥，就要好好學習健康營養知識，充分了解自己，找到胖的原因。嘗試選擇一種適合長期堅持的模式，不要用力過猛，不要吃藥，不要節食，儘量從接近現在的模式，逐步加碼慢慢適應，從而進入健康的生活狀態，生活習慣改變了，體重就自然想下來啦，我的理念是【瘦要健康瘦】。
“七分吃，三分練”一點沒錯。減肥是個浩大的工程，管住嘴是必須的。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。
1、確定自己的【碳水臨界值】。
胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。
2、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）
3、按時吃飯，規律三餐很重要。
規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。
4、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。
5、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。
6、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。
減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。
瀚洋姐姐
你好，只要是健康的減肥方法，首先瘦的都是我們的腹部脂肪，也可以說是內臟脂肪，再瘦的就是四肢，還有臉部，所以減肥堪稱是有整容的效果。
控制飲食和加運動，你的方法是對的。你知道為什麼是對的嗎？我來告訴你，讓你更堅持和更有信心去控制體重。
首先，控制體重就要知道熱量吸收和消耗了多少。當你消耗＞吸收，一般來說可以瘦點啦，一公斤脂肪的熱量大致上等於7500到8000卡路里之間，通常情況在7700左右，男士一個月瘦8到10斤是合理的，瘦的太快對身體不好。你的標準體重是158左右，用對了方法四個月左右妥妥的會瘦下來的哦，
連續跳繩半小時可消耗約350卡路里。經過30分鐘的有氧運動後，當心率和代謝率都達到滿意的降脂效果時，將達到最佳的燃脂效果。也就是說，跳繩需要30分鐘或更長的時間才能達到更好的效果。鑑於你的體重，運動也要緩緩的加上去，切勿心急
其次，減肥還和基礎代謝有關係。就是說你的身體能夠排出多少廢物的能力。多喝水，可以加快身體的垃圾排出去速度，脂肪也不是貧空消失的。是通過汗液，尿液，呼吸排出身體的，所以多喝水，對減肥也是有幫助的。你的體重建議喝水量先從3000毫升開始。後續增加多少看你的身體情況。
最後，減肥的誤區
- 避免熬夜
- 飲食要三餐規律，不要暴飲暴食，飲食要清淡，不要吃夜宵。
- 早餐一定要吃
減肥呢心態很重要，分階段的調整你的目標吧。相信你一定能心想事成。如果有不明白的，需要指導意見，歡迎私信，免費諮詢。
婷婷Rose
很高興回答你這個問題，身高180體重195斤，通過計算你的體重指數bmi值是30，中國參考標準是18.5-23.9，超過24就已經屬於超重了，按照計算你的標準體重應該在60-77.5kg，所以你至少要先減個40斤才能到標準範圍內，任務還是比較重的。
看你每天走的步數還有高抬腿跳繩的數量說明體能還是可以的，但一定要注意保護膝蓋和腳踝，不要受傷，萬一受傷影響訓練器效果不說，還有能可能留下傷痛，那就得不償失了，這裡給你的建議還是把你的飲食放在第一位，七分吃，三分練，注意三餐營養搭配和熱量的控制，待體重下降後再逐漸把訓練量加上。
當然也不建議你體重下降的過快，這樣對健康，皮膚以及後期的減重效果都會有影響，建議你可以每週體重下降目標定在1-2％，一個月就是6％左右，四個月基本能達到你的任務40斤左右，這樣也是比較科學，加油，一定要達到目標
老梁帶你瘦
按你的身高和體重計算，你的體重指數=97 .5÷（1.8x1.8）=30.09，已經屬於肥胖人群了，尤其是腹部肥胖，這種肥胖被稱為腹型肥胖，是高血壓，糖尿病以及心腦血管疾病等的高危因素，當務之急必須減肥。
肥胖症，是一種生活方式疾病。也就是吃出來的疾病，當人們吃進去的食物產生的熱量大於消耗的熱能時，多餘的熱能轉化為脂肪在體內堆積起來。肥胖分為單純性肥胖和病態型肥胖兩種。病態型肥胖，要想減肥先得調整原發病。北大營養減肥專家講，大家在市面買到的都是一些違禁的減肥藥物。中國食品藥品監督局批准指定的減肥藥~奧利司他，它抑制胃腸道的脂肪酶，是排油藥物。吃減肥藥，還必須得靠飲食和運動。控制吃是減肥的第一要素。
市面上的減肥產品，多是抑制人的食慾，讓你厭食、腹瀉、減重的同時還會導致肌肉萎縮，內分泌紊亂，營養性貧血等問題。
而用螺旋藻代餐減肥是一種非常理想的營養豐富且低熱量的食品和方法，補充身體所需的基本營養素的同時，螺旋藻當中的不飽和脂肪酸能分解人體內過多的飽和脂肪，而且它當中的苯基丙氨酸能抑制人的食慾，讓人有飽腹感，螺旋藻當中的亮氨酸具有增強人體肌肉組織的功能，可以防止肌肉萎縮的問題。用螺旋藻代一餐或二餐，還可以每週找兩天時間全天用螺旋藻代餐。在英國這就是有名的五二輕斷食，如果能按此方法堅持3到6個月，調理身體的同時體重穩定下降不反彈。
另外，你的運動雖然步數很多，但一定要達到強度，如果達不到中高強度，也起不到減肥的作用，用220減去你的年齡，再乘以0.7就是你運動時要達到的運動心率，只有達到這樣的運動心率之後才能起到減肥的效果，還有要了解你肥胖的原因，是屬於吃得多動的少單純性肥胖，還是病因導致的肥胖，如果是病因導致的肥胖，要先解決病因，才能達到減肥的目的，尤其是胰島素髮生抵抗引起的肥胖，優先要解決胰島素抵抗的問題。建議你連續幾天測測你的空腹血糖，看高不高。
淨食文化傳播者
每天跑步堅持鍛鍊，跑步是最好的鍛鍊方式。第一，吃飯儘量別吃肉食，食物儘量以多吃蔬菜水果為主，例如:土豆、豆腐、牛油果、白花菜、第二肉類的儘量以瘦肉為主例如:雞胸肉、牛肉。第三、每天搭配俯臥撐、仰臥起坐、安排好時間合理的膳食搭配配合科學的體育鍛煉才能安全的瘦下來。
小顏大哥
根據您的描述，目前每天都有保持比較充足的運動量。若能夠長期堅持，並保持合理健康飲食，應該會取得很不錯的成效。
除了您上述的計劃，還有一些小建議，希望能夠對您有幫助~
1.飲食。
個人理解：控制飲食，一方面要保持合理的量；另一方面要保證健康。
首先，少食多餐。
三餐不可過飽，從健康角度來說，七八分飽為最佳。
平時可以隨身攜帶乾果，例如巴旦木等乾果，具有較強的飽腹感，能夠緩解飢餓、補充能量，也能提供很多優質營養。
其次，合理的飲食結構。
- 鑑於您現在正在實施減脂計劃，所以可能需要控制食用如米、面等碳水化合物；減少對細糧的攝入量，多食燕麥等粗糧。
- 同時，要保證足夠的、種類豐富的蔬菜攝入量。
- 需考慮控制肉類攝入量，並以魚肉、雞肉等白肉適當替代豬肉、牛肉等紅肉，以瘦肉代肥肉。
- 平時應養成多吃水果的習慣，如蘋果、西柚等都是極佳的選擇。
2.鍛鍊
高抬腿和跳繩都屬於高效的全身減脂運動，之前身邊有不少朋友都通過跳繩達到了比較明顯的減脂效果。不過因為屬於比較高強度的運動，所以建議飯後兩小時再開始進行。
運動過後，一定要配以拉伸運動。就我自己的運動經驗而言，在運動過後及時拉伸，對運動效果有很顯著輔助提高，非常有助於放鬆緊張的肌肉，預防出現肌肉腿，塑造流暢的身體曲線。
在全身減脂取得一定成效之後，就可以選擇一些針對性的練習。比如，如果想減去腹部贅肉可以選擇卷腹等運動。可以在一些健身APP上，學習比較專業的針對性訓練。
在減脂過程中，保持堅定信念，抵禦外界誘惑，持之以恆真的很重要！希望通過努力，你能夠收穫健康的生活方式，達成自己的目標！
加油！
