硃砂丄172cm
請關注一下體脂率，體脂率高了的話，說不定已經有馬甲線了，只不過被脂肪給蓋住了。要想體脂率低，首先要吃得正確，七分吃三分練，建議吃輕食，並控制卡路里。體脂率高了就不要考慮馬甲線的問題。體脂率降下來以後一定會全身都瘦的，然後再考慮塑形的問題，看你要練馬甲線，蜜桃臀還是直角肩，都可以練起來了。
深白色的魚0923
我身高158體重96但是我不胖看起來還很瘦，因為我經常鍛鍊，我平時就做一些俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，跑步，跳舞除了跑步跳舞其他我都是在床上做的很方便，第一次可以少量點但不能太少了往後就依次增加，最重要的就是一定要堅持，還有少吃零食少吃油膩的東西，晚上不要吃宵夜不要喝酒，慢慢的改過後就習慣了，我就是這樣現在不喜歡零食就喜歡吃水果。肌肉是有記憶能力的你現在練得差不多了再隔一段時間再練很快就能恢復到之前的樣子，繼續練也輕鬆很多。
資本化188
這位親，看起來你已經很瘦了。我也不專業，就覺得你現在可以加強力量訓練，籠統地講也就是通過健身器械訓練或者叫擼鐵。同時制定合理的健康飲食計劃，瞭解碳水，脂肪，蛋白，膳食纖維等，應該攝取多少，消耗多少。做到少油少鹽，少吃油炸食品和醃製食品。多喝水，多吃蔬菜水果和粗糧，食物品種少量多樣化，保持良好的睡眠質量，養成良好的飲食習慣。
不知道你是通過什麼途徑訓練的，如果做的都是有氧運動或者靠節食瘦下來的，建議你一定不要再刷脂了，靠力量訓練增加肌肉含量，降低體脂率，有可能會實現你的願望。
腹肌和馬甲線不是靠瘦出來的，一定是通過系統的力量訓練達到的。我個人身高跟你一樣160，體重一直不超110，現在是106，但是無論我多胖腹肌一直都在，平時練的都是力量，我的體脂率是20%。訓練後多吃高蛋白的食物增肌。
脂肪是個膨脹的東西，同樣體重的人站在一起，有的人顯胖有的人顯瘦。就是與肌肉含量有關係，顯瘦的肯定是通過力量訓練的。
增肌不等於減肥
減脂不等於減肥
我懂得也不多，都是親身體會，希望能幫到你。如果喜歡就關注我。
沂蒙山的山菜
腹肌、馬甲線都屬於塑形。
首先，要做到合理膳食。根據自身情況，攝入定量的優質蛋白質（如雞…蛋）、優質脂肪（如堅果類…）給肌肉的合成提供原料，還要補充足夠的碳水化合物 給身體功能；另外，為了促進身體的營養間協同作用 ，維生素、礦物質…等營養素也不能缺乏（即每天多吃足夠量蔬菜水果）；由於細胞的化學反應多在水溶液裡面進行，所有以要多喝水，來保證營養的供給和毒素的排洩。（根據自身情況，不能明天只喝“8”杯水，胃粘膜受損的，不建議多喝水。）
其次，要訓練核心力量。做HIIT（高能量間歇性運動）最好，可提高人體的心肺功能和新陳代謝。要去動作一定要標準，初練者要循序漸進，也可以找專業的運動老師來指導。核心力量有了之後，腹肌、馬甲線做局部訓練即可。
最後，要做到堅持。冰凍三尺，非一日之寒。管理身材是需要長期堅持的，半年為一個週期。每週三次有氧、兩次力量運動即可。可以躺著瘦，但是躺不出來肌肉哦～[玫瑰]想要馬甲線、腹肌的baby，要七分吃、三分練才可以哦[靈光一閃]
疫情過後，
約上朋友一起曬馬甲線、腹肌[害羞]
營養師曹靜
馬甲線表現出來首先是你的體脂率比較低才能顯現出來，如果體脂低我們的腹肌就會顯現啦，體重輕不一定是體脂低噢，加強力量訓練讓自己的肌肉更多我們才會離馬甲線更近哦
打鼓小妹子兒瀟瀟
個人見解；90斤說明還是很瘦的 但瘦歸瘦 肌肉含量不夠
建議專門練習腹部肌肉 收腹 平面支撐 不建議仰臥起坐（傷脊椎）少脂肪 少碳水 多吃蛋白質增加肌肉💪
河南媳婦華仔
可能你的方法有點偏差。應該先提高體耐力，就是有氧運動超過40分鐘。然後再練習一些帶有重量的動作。只做有氧運動很難增加肌肉，如果想出馬甲線肯定要有飲食的配合！如果想靠自己和KEEP練出馬甲線有點小困難，會走很多冤枉路，春天將近，還是找個專業人士，這樣馬甲線也會快一點找到你。
胖子小達人
女性增肌比男性困難20倍。160CM90斤應該是不錯的體型，需要注意的不是體重，而是體脂率。記住體脂率！！！！！
加載中oxo
女生練馬甲線，只需要每天堅持練就行了，這裡給你推薦一個軟件，keep。
每天堅持去完成每日訓練，或者選擇自己喜歡的一個課程，堅持下來以後就會有了
小名超超
這個高度的女人，一個90斤，一個1百至110，我選後者做老婆。
