朱砂丄172cm
请关注一下体脂率，体脂率高了的话，说不定已经有马甲线了，只不过被脂肪给盖住了。要想体脂率低，首先要吃得正确，七分吃三分练，建议吃轻食，并控制卡路里。体脂率高了就不要考虑马甲线的问题。体脂率降下来以后一定会全身都瘦的，然后再考虑塑形的问题，看你要练马甲线，蜜桃臀还是直角肩，都可以练起来了。
深白色的鱼0923
我身高158体重96但是我不胖看起来还很瘦，因为我经常锻炼，我平时就做一些俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，跑步，跳舞除了跑步跳舞其他我都是在床上做的很方便，第一次可以少量点但不能太少了往后就依次增加，最重要的就是一定要坚持，还有少吃零食少吃油腻的东西，晚上不要吃宵夜不要喝酒，慢慢的改过后就习惯了，我就是这样现在不喜欢零食就喜欢吃水果。肌肉是有记忆能力的你现在练得差不多了再隔一段时间再练很快就能恢复到之前的样子，继续练也轻松很多。
资本化188
这位亲，看起来你已经很瘦了。我也不专业，就觉得你现在可以加强力量训练，笼统地讲也就是通过健身器械训练或者叫撸铁。同时制定合理的健康饮食计划，了解碳水，脂肪，蛋白，膳食纤维等，应该摄取多少，消耗多少。做到少油少盐，少吃油炸食品和腌制食品。多喝水，多吃蔬菜水果和粗粮，食物品种少量多样化，保持良好的睡眠质量，养成良好的饮食习惯。
不知道你是通过什么途径训练的，如果做的都是有氧运动或者靠节食瘦下来的，建议你一定不要再刷脂了，靠力量训练增加肌肉含量，降低体脂率，有可能会实现你的愿望。
腹肌和马甲线不是靠瘦出来的，一定是通过系统的力量训练达到的。我个人身高跟你一样160，体重一直不超110，现在是106，但是无论我多胖腹肌一直都在，平时练的都是力量，我的体脂率是20%。训练后多吃高蛋白的食物增肌。
脂肪是个膨胀的东西，同样体重的人站在一起，有的人显胖有的人显瘦。就是与肌肉含量有关系，显瘦的肯定是通过力量训练的。
增肌不等于减肥
减脂不等于减肥
我懂得也不多，都是亲身体会，希望能帮到你。如果喜欢就关注我。
沂蒙山的山菜
腹肌、马甲线都属于塑形。
首先，要做到合理膳食。根据自身情况，摄入定量的优质蛋白质（如鸡…蛋）、优质脂肪（如坚果类…）给肌肉的合成提供原料，还要补充足够的碳水化合物 给身体功能；另外，为了促进身体的营养间协同作用 ，维生素、矿物质…等营养素也不能缺乏（即每天多吃足够量蔬菜水果）；由于细胞的化学反应多在水溶液里面进行，所有以要多喝水，来保证营养的供给和毒素的排泄。（根据自身情况，不能明天只喝“8”杯水，胃粘膜受损的，不建议多喝水。）
其次，要训练核心力量。做HIIT（高能量间歇性运动）最好，可提高人体的心肺功能和新陈代谢。要去动作一定要标准，初练者要循序渐进，也可以找专业的运动老师来指导。核心力量有了之后，腹肌、马甲线做局部训练即可。
最后，要做到坚持。冰冻三尺，非一日之寒。管理身材是需要长期坚持的，半年为一个周期。每周三次有氧、两次力量运动即可。可以躺着瘦，但是躺不出来肌肉哦～[玫瑰]想要马甲线、腹肌的baby，要七分吃、三分练才可以哦[灵光一闪]
疫情过后，
约上朋友一起晒马甲线、腹肌[害羞]
营养师曹静
马甲线表现出来首先是你的体脂率比较低才能显现出来，如果体脂低我们的腹肌就会显现啦，体重轻不一定是体脂低噢，加强力量训练让自己的肌肉更多我们才会离马甲线更近哦
打鼓小妹子儿潇潇
个人见解；90斤说明还是很瘦的 但瘦归瘦 肌肉含量不够
建议专门练习腹部肌肉 收腹 平面支撑 不建议仰卧起坐（伤脊椎）少脂肪 少碳水 多吃蛋白质增加肌肉💪
河南媳妇华仔
可能你的方法有点偏差。应该先提高体耐力，就是有氧运动超过40分钟。然后再练习一些带有重量的动作。只做有氧运动很难增加肌肉，如果想出马甲线肯定要有饮食的配合！如果想靠自己和KEEP练出马甲线有点小困难，会走很多冤枉路，春天将近，还是找个专业人士，这样马甲线也会快一点找到你。
胖子小达人
女性增肌比男性困难20倍。160CM90斤应该是不错的体型，需要注意的不是体重，而是体脂率。记住体脂率！！！！！
加载中oxo
女生练马甲线，只需要每天坚持练就行了，这里给你推荐一个软件，keep。
每天坚持去完成每日训练，或者选择自己喜欢的一个课程，坚持下来以后就会有了
小名超超
这个高度的女人，一个90斤，一个1百至110，我选后者做老婆。
