在居家隔離的這一個月裡
刷手機、窩沙發、遠程辦公
把肩頸腰背折磨的慘不忍睹
今天解鎖正確遠程辦公姿勢
遠離病毒，也要遠離脊椎病
辦好這4件事，居家辦公不傷身
①久坐有害脊椎健康，拒絕長時間保持一種姿勢
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不論返工還是遠程辦公，久坐都是逃不掉的健康話題。
為什麼說久坐有害脊椎健康，那是因為身體保持同一姿勢的時間如果超過20分鐘，就會在關節局部堆積過大壓力，久而久之容易形成脊柱、骨盆的偏移和歪斜，引發肩頸僵硬、腰痠背痛等症狀。
我們需要避免長時間固定在同一個姿勢。不論你在辦公室還是居所，大家都要儘可能的多走動，多活動。坐10分鐘就起身活動2分鐘，會比坐60分鐘活動15分鐘效果更佳。
②小心溫柔“陷阱”， 舒適的沙發吞噬脊椎健康
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許多小夥伴在家辦公的時候，喜歡抱著筆記本，陷在沙發裡。但時間久了卻感覺到痠痛，甚至難以起身。
這是因為蹲沙發首先對抗脊椎生理曲度，肩頸、背部肌肉僵硬緊張，手臂手指發麻，甚至還會引發焦慮情緒、注意力分散，大大降低工作效率。負面情緒爆棚的你，可能不是被疫情嚇到，而是被不良外觀姿勢摧殘了身心健康。
現在就離開沙發，辦公還需坐到書桌前。同時，將臀部坐滿整個椅面，利用脊柱自然生理曲度保持頭部和頸部的直立，幫助身體更好地承受壓力，而不是選擇柔軟的沙發來支撐身體。
③過猶不及，調整電腦屏幕高度很重要
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過高過低的電腦屏幕，都不利於脊柱健康。
屏幕太高，頸椎長時間屈伸；太低，頸椎失去自然曲度。設備過高過低導致的不良外觀姿勢+長時間保持=對肩頸造成真實傷害，壓力和損傷隨之而來。
如何判斷你的電腦屏幕高度是否合適？
首先坐正，平視前方，確保你的電腦屏幕中心位置和你的視線呈水平方向。筆記本使用者墊高你的設備，不要長時間低頭，這樣就可以儘可能避免頸椎關節壓力過大、伸肌緊張等問題了。
④屏幕高度調整好之後，別忘記辦公桌椅的高度
理想的辦公桌高度應能確保手臂彎曲成90度夾角，肩膀自然垂落，屏幕與視線呈水平方向。
可以使用腳凳將膝蓋抬高10公分左右，幫助大腿與地面保持水平，減少膝關節壓力，避免頭部與上半身前傾。
椅背保持直立，為腰部提供支撐，如果腰部懸空，可選擇在腰後放靠墊，填滿腰部和椅背的間隙。
正確使用手機，保護頸椎
①減少手機等電子設備的使用時長，不要沉溺網絡
②將手機舉高，與視線持平，改掉低頭使用手機的不良姿勢
③坐著刷手機的時候，挺直腰背
④倚靠沙發座椅的時候，在腰部墊個小枕頭
調整好睡姿，有效緩解脊柱壓力
①最佳睡眠姿勢，仰臥
能夠有效預防肩頸和背部疼痛，有助於保持頭部、頸部的中立位置和脊椎生理曲度。
使用高度適中的枕頭，填滿頸部和床墊之間的縫隙。最好在腰部和膝部下方也墊上小枕頭，以此來支撐脊椎生理曲度。
②側臥
可減少打鼾並延展脊柱，減少椎間盤壓力的睡姿。
使用有一定厚度的枕頭，填滿頭頸部與床墊之間的空間，幫助頭頸部保持中立位。
建議兩腿之間夾個抱枕，幫助保持骨盆及腰椎平衡。
③俯臥
俯臥難以保持脊柱處於中立位。
由於呼吸問題，頭部長時間朝向一側，這會造成頸椎一定程度的傾斜或扭轉，對關節和肌肉施加新的壓力，刺激神經，可能會導致疼痛、麻木和刺痛等症狀。
所以，不建議趴著睡。
靈活拉伸，及時緩解脊柱壓力
在家辦公的時候，藉助有利的地理環境，靈活拉伸，及時緩解脊柱壓力。
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