在居家隔离的这一个月里
刷手机、窝沙发、远程办公
把肩颈腰背折磨的惨不忍睹
今天解锁正确远程办公姿势
远离病毒，也要远离脊椎病
办好这4件事，居家办公不伤身
①久坐有害脊椎健康，拒绝长时间保持一种姿势
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不论返工还是远程办公，久坐都是逃不掉的健康话题。
为什么说久坐有害脊椎健康，那是因为身体保持同一姿势的时间如果超过20分钟，就会在关节局部堆积过大压力，久而久之容易形成脊柱、骨盆的偏移和歪斜，引发肩颈僵硬、腰酸背痛等症状。
我们需要避免长时间固定在同一个姿势。不论你在办公室还是居所，大家都要尽可能的多走动，多活动。坐10分钟就起身活动2分钟，会比坐60分钟活动15分钟效果更佳。
②小心温柔“陷阱”， 舒适的沙发吞噬脊椎健康
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许多小伙伴在家办公的时候，喜欢抱着笔记本，陷在沙发里。但时间久了却感觉到酸痛，甚至难以起身。
这是因为蹲沙发首先对抗脊椎生理曲度，肩颈、背部肌肉僵硬紧张，手臂手指发麻，甚至还会引发焦虑情绪、注意力分散，大大降低工作效率。负面情绪爆棚的你，可能不是被疫情吓到，而是被不良外观姿势摧残了身心健康。
现在就离开沙发，办公还需坐到书桌前。同时，将臀部坐满整个椅面，利用脊柱自然生理曲度保持头部和颈部的直立，帮助身体更好地承受压力，而不是选择柔软的沙发来支撑身体。
③过犹不及，调整电脑屏幕高度很重要
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过高过低的电脑屏幕，都不利于脊柱健康。
屏幕太高，颈椎长时间屈伸；太低，颈椎失去自然曲度。设备过高过低导致的不良外观姿势+长时间保持=对肩颈造成真实伤害，压力和损伤随之而来。
如何判断你的电脑屏幕高度是否合适？
首先坐正，平视前方，确保你的电脑屏幕中心位置和你的视线呈水平方向。笔记本使用者垫高你的设备，不要长时间低头，这样就可以尽可能避免颈椎关节压力过大、伸肌紧张等问题了。
④屏幕高度调整好之后，别忘记办公桌椅的高度
理想的办公桌高度应能确保手臂弯曲成90度夹角，肩膀自然垂落，屏幕与视线呈水平方向。
可以使用脚凳将膝盖抬高10公分左右，帮助大腿与地面保持水平，减少膝关节压力，避免头部与上半身前倾。
椅背保持直立，为腰部提供支撑，如果腰部悬空，可选择在腰后放靠垫，填满腰部和椅背的间隙。
正确使用手机，保护颈椎
①减少手机等电子设备的使用时长，不要沉溺网络
②将手机举高，与视线持平，改掉低头使用手机的不良姿势
③坐着刷手机的时候，挺直腰背
④倚靠沙发座椅的时候，在腰部垫个小枕头
调整好睡姿，有效缓解脊柱压力
①最佳睡眠姿势，仰卧
能够有效预防肩颈和背部疼痛，有助于保持头部、颈部的中立位置和脊椎生理曲度。
使用高度适中的枕头，填满颈部和床垫之间的缝隙。最好在腰部和膝部下方也垫上小枕头，以此来支撑脊椎生理曲度。
②侧卧
可减少打鼾并延展脊柱，减少椎间盘压力的睡姿。
使用有一定厚度的枕头，填满头颈部与床垫之间的空间，帮助头颈部保持中立位。
建议两腿之间夹个抱枕，帮助保持骨盆及腰椎平衡。
③俯卧
俯卧难以保持脊柱处于中立位。
由于呼吸问题，头部长时间朝向一侧，这会造成颈椎一定程度的倾斜或扭转，对关节和肌肉施加新的压力，刺激神经，可能会导致疼痛、麻木和刺痛等症状。
所以，不建议趴着睡。
灵活拉伸，及时缓解脊柱压力
在家办公的时候，借助有利的地理环境，灵活拉伸，及时缓解脊柱压力。
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