丁丁记录生活
产后减肥最有效的方法就是控制好淀粉类和油脂类的食物，同时要产后要选择运动，通过运动来减肥，产后因为营养过剩，怀孕期间补充营养过剩，再加上又不运动，加上产后产前怀孕期间激素水平的影响，就容易发生产妇肥胖。
因此，产妇如果肥胖的很严重，进入哺乳期间一定要适当的控制饮食，但是不能说节制饮食，因为你要喂奶，怕导致营养不良，奶水不足。
要少吃动物性脂肪，少吃淀粉类的食物和油脂类的食物；多吃点优质蛋白的食物，多吃点低脂肪的食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉，瘦肉等；多吃点新鲜的蔬菜水果。
建议怀孕期间尽量平时也要控制饮食，以防发生产后的肥胖，同时，产后满月子以后要适当的选择身体锻炼，像瑜伽，慢跑，散步等都可以。避免熬夜劳累，因为熬夜也是导致肥胖的一个原因。
红色番茄宝宝
分享下我的减肥经验吧：我是从产后喂母乳喂到宝宝6个月断母乳后开始减肥的，从产前的108斤直接爆涨到生孩子时150斤，生完宝宝做完月子还有136斤，宝宝生下来刚好6斤，所以几乎所有的肉肉都涨到了我身上。长胖后真得照镜子都不敢直视自己，而且因为喂母乳还得不断吃好的喝营养汤，一开始下定决心减肥就通过第一周去调整饮食，从油腻回归清淡，从两碗饭逐渐减少到胃慢慢变小正常的量，先制定目标，目标从整体一个月再具体到每周瘦多少斤，然后每天早上起床第一件事开始称体重并记录下来，进入一个良好循环的状态后，开始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一个牌子的五谷杂粮燕麦奶昔（最近过年宅家又长胖了前几天又买了一套准备继续减肥之路），只有中午那顿正常吃主食，不能吃撑，而且荤素搭配，拒绝油腻或油炸。早上起来称完体重第一件事就是喝大概两百毫升的温开水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，实在馋就吃点水果吧，然后慢慢地就这样持续坚持了两周就基本成为习惯，一个月后我惊喜的记录自己体重——第一个十斤终于成功甩掉。哈哈😄，十斤走后我同事说我整个人感觉小了两三圈，都问我是怎么减肥的，如果有想要买我吃的那个牌子的燕麦奶昔可以给我留言我来推荐，真正纯五谷杂粮按比例制成，安全放心，千万不要吃减肥药，因为我二十岁出头时吃过减肥药的亏，虽然减得快但失眠、尿频、腹泻脱水、不该减的部位也减了……希望姐妹们看到我的经历分享能少走弯路，最好不靠毅力，而是养成习惯，好的习惯真得会让我们受益终生。减肥之路，我们一起加油！✊🏻🤝
爱生活的美美
我从宝宝一岁从133斤5个月收到100斤就是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，早上8点之前吃完，早上可以吃全麦面包，鸡蛋，牛奶，这些高饱腹的食物，中午一定要吃肉，主食可以吃，红薯，南瓜，紫薯，杂粮饭，玉米，肉可以吃，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，虾肉，鱼肉，还有各种青菜一份，油可以用橄榄油炒菜，少盐，晚饭4点左右吃，不要吃太饱，偶尔可以出去大吃一顿，提高代谢，每天多喝水，没顿吃饭前先喝水，温热水，可以适量增加运动，坚持总归会有收获！
童童饲养员
产后减肥的问题，我之前回答过。
减肥是女人一生的话题，但是如何健康减肥，则需要通过饮食结构的调整，适量的运动来做到。
我通过饮食调整，用了两个月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先坚持一个月试试。
减肥之一就是要吃优质蛋白质
减轻米，面之类的碳水化合物摄入量。把这类食品全部换成优质蛋白质。比如：鸡蛋，牛奶，豆浆及肉。
早餐：鸡蛋牛奶或者豆浆之类，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐进行。
午餐：除过猪肉之外的各种肉+蔬菜，搭配好吃饱不吃撑。
晚餐：肉+蔬菜，吃饱不吃撑？
减肥之二控制血糖
血糖对于减肥有相当大的影响，因为胰岛素在分解血糖的同时，会把一部分合成为脂肪。所以，水果之后马上就吃饭这种会造成血糖升高，间接就会变成脂肪挂到身上。
进食水果应该与正餐相隔一个半小时左右。
减肥之三管住嘴，迈看腿
零食之类的能不吃就别吃，如果爱喝奶茶，劝你就别喝了。我减肥期间连个饮料都不喝。
再就是每天适当运动，下蹲，跳绳，平板支撑能做什么就做做。如果实在懒得做也无妨，只要按我上面说的执行，很快就能瘦下来的。
你现在产后才4个月，如果在哺乳期的话适当控制饮食，调整结构就可以了，不会对母乳造成特别大的影响。毕竟，我得减肥方法也是要让你把蛋白质吃饱才行的。
但是，不要饿，以饿来减肥的方法迟早肉会更多的挂到身上的。
我现在开始第二轮减肥了，每日会打卡，欢迎你加入减肥大军，毕竟夏天快来了。也欢迎你来跟我一起打卡讨论。
冬将尽，春可期。加油
沙漠第九天
你好，很高兴回答你的问题！
关于产后四个月怎么减肥？因为我最近半年在减肥，颇有一些心得，听我一叙哈！
第一饮食方面：因为你的孩子才四个月应该还在哺乳期，所以你还是要非常注重营养均衡！总的来说饮食清淡少油少盐少调料、主食少吃多吃菜，多吃杂粮低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以虾鱼肉鸡肉牛肉最好、少喝荤汤可以喝素汤、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那样你即使减下来了后期恢复正常饮食反弹的也很快，最后就是少食多餐，七分饱就行，没必要每顿饭都撑的坐不住！
第二运动方面：因为你要带孩子还是比较辛苦的，有条件可以报个健身班，最好请个教练，他可以给你教你专业的训练方法。平时很多人在家跟着keep等各种软件锻炼其实很多姿势都不对，反而很伤身体！如果不能去健身房，你可以在家上楼梯，注意是上楼梯不是下楼梯，下楼梯很伤膝盖的！平时小区里每天慢跑快走一个小时！在家能站就别坐别躺，刚吃了饭切勿立马躺着！
千万不要相信那些所谓的推拿减肥拔罐减肥的，推一会就能减两斤，其实减的都是你身体的水分，也不要相信流汗越多减的越多，假的！我们要减的是脂肪不是汗！
第三心态方面：刚生了宝宝身材肯定都会走样，不要太担心，你现在产后才四个月，身体还要休养不要太累！保持愉悦的心情，相信自己只要努力肯定会瘦下来的！
最后祝你早日瘦下来，成为最漂亮最优秀的自己！
变形金刚变身
想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是剖腹产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。
准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。
不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于心肺健康。
并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！
产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。
医护有约
这篇东西是我的《答亲朋好友问我是如何瘦下来的》。原来我取了一个很长的标题，叫作——母乳也不瘦，带娃辛苦也不瘦，不去健身房，也没节食自虐，这是一份亲测有效的产后减肥攻略。
是不是简洁明了？
先说一下，我没有偏方秘方，核心依然是运动和饮食，我旨在通过我的描述，让你们觉得这其实并不是很痛苦的一件事，也没有什么高级的。
但我相信有需要的人，看完还是会觉得值得的，甚至值得你收藏一下以后反复看。请听打油诗——有肥减肥，无肥塑身；有娃没娃，都可参考；有关减肥，也有关人生
不管怎么样，你必须每周能抽出3-5天，每天半小时以上锻炼时间。
保持运动的习惯，这个和心情关联很大，心情不好就练不下去了。
从全职妈妈的角度来说，生活虽然很可能比职场妈妈还累，但是压力来源相对比较单纯，就是带孩子。我也有过被娃作得天昏地暗，什么也不想做的时候，但是稍微逼迫一下自己，在压力中找到自己的节奏，给锻炼一点机会，慢慢也就适应了。
而且说起来，运动比陪娃玩轻松多了好么！
但是我知道职场妈妈要应付比较多元的状况，压力大的时候，可能很容易放弃掉锻炼而转以暴食减压。
所以无论如何，先想办法把运动这一仪式纳入你的生活吧，压力大的时候你就想，至少自己的胖瘦自己还是能把握的。到了无论什么心情下你都能操起哑铃举那么两下、跑步机上跑两下或者垫子上拉伸几下的时候，离减肥成功就近了一步。
我没有准备高大上的运动器械，根据过往经验高大上的器械都会被废弃的，而且家里有娃给他装东西已经不够了。所以最终跟着我的，就是 哑铃+瑜伽垫。
一台可以连续记录体重，可以以斤为单位，测到小数点后一位体重的，可以测体脂的秤
为什么要能连续记录，还要以斤为单位，还要精确到小数点后一位呢？
因为这样即使只瘦零点几斤，你也至少看得到变化，就会有坚持下去的动力。
现在这种智能秤应该蛮多的，我买的一款叫“云麦好轻”，也是当初乱搜一气，最后冲着颜值买的。它可以和手机连接，下载它的app，可以给出9项身体指标，当然我主要盯着体脂和肌肉两项。
我总结历次减肥的失败、放弃，归根结底是一个原因：想要快。
幻想给自己一个月时间，两个月时间，甚至十天半个月就要下五斤十斤，连一次以半年为周期的减肥时间都没有过。
这样的结果就是，采取极端的方式，但是很容易因为达不到目标半途而废。
我是在某一天顿悟的，想着反正在孩子三岁上幼儿园前，我也没法享受什么悠闲时光的，出门很难背喜欢的包，衣服也因为总要被孩子弄脏穿不了多漂亮的，所以也不急着拥有一个好形象，那不如就慢慢减个肥，等到相对的“自由”再回到手上时，好形象正好回来。
反正无论你用什么方法说服自己，你就放弃以前那种想要速瘦的想法（其实年纪大了新陈代谢慢了，速瘦也不太现实），给自己一个比较长的减肥周期。比如我去年想的是，我要用一年减回生孩子前的体重，那么我只要每个月减2斤就好了。一个月减5斤我觉得挺痛苦，但是2斤，我怎么都能hold住吧。科学理论也表明，健康减肥一个月最多只能瘦4斤。
硕硕爸爸育儿经
刚刚生下宝宝的妈妈，经过4个月的身体调整，身体的元气已经恢复。到了这个准备恢复，腰部线条减肥修身啦。产后4个月如何减肥呢?这是很多产妇都想知道的问题，如何才能既不伤害身体又能保证宝宝的营养，下面为您绍几种好方法。
产后4个月如何减肥橙色水果蔬菜
这时候的妈妈还需要摄取大量的营养和维生素，产后4个月的减肥不能过分的节食。可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，包括胡萝卜南瓜和橙色桃子，这些水果能提供大量的胡萝卜素，维生素b和c，能够避免腹部脂肪堆积。
产后4个月如何减肥多吃鱼肉和蛋
在减肥过程中，可以少摄取淀粉类食物，但不能让自己饿肚子。可以多吃鱼和蛋，鱼和蛋在烹饪过程中不要用油炸或煎的方法，避免油腻。清蒸鱼或水煮的，配以适量的蔬菜，这种饮食方法在减肥过程中能起到排毒的作用。
产后4个月如何减肥脂肪要多摄取
因为刚刚产后4个月，身体还在恢复期，并且有抚育小宝宝的任务。妈妈在饮食过程中还是要讲究营养。不是所有的油轮都能让人长脂肪，可以吃一些橄榄油亚麻籽油核桃油，这些油脂不仅不能让你长脂肪，还会使你保持苗条的身材。
女人生孩子是一件非常伤身体的事情，产后4个月如何减肥最先考虑的就是如何能保证身体的健康。最好不要吃减肥产品，锻炼也要适合自己的体质，合理减肥过程中，还要注意营养的摄取，身体健康才是最重要的。
用户媚娘娘
1、饮食减肥法，产后4个月还是哺乳期，但是不要吃的过于油腻，多吃水果和蔬菜这样清淡的食物，在饭前吃一个水果也可以减少主食的摄入。
2、运动减肥法，产后四个月身体已经恢复的很不错了，所以完全可以做一些运动，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要坚持。
3、带娃减肥法，坚持自己带孩子是很好的减肥方法，因为带孩子是要耗费很多体力的，身体也会被带走一些脂肪，比较容易瘦下来。
想你就写信123
产后要想减肥，我觉得：
首先，应该坚持母乳喂养，母乳喂养对宝宝生长发育有好处，而且母体身上的脂肪，营养物质都会化为乳汁，是最简单也是最有效的方法。
其次，少吃一些油腻，热量高的食物，要多吃蔬菜，在保证营养均衡，奶水充足的情况下，控制饮食！
最后就是多运动，可以做一些瑜伽，仰卧起坐之类的，不要觉得带娃累，每天就躺在床上不动，这样也很容易长肉。
在给宝宝哺乳期间，一定要以宝宝的口粮和宝妈身体健康为前提，再去适当减肥。
