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腸道被稱為人體的第二腦（腸道中分佈著一億以上的神經細胞，是除了大腦之外最敏感
細膩的人體器官），是人體最大的加油站（一生中攝入的食物約為70噸，為體重的1000倍，99%營養物質由腸道吸收）、最大的免疫器官（人體70%的免疫細胞分佈在腸道，95%以上的感染性疾病與消化道有關）、最大的排汙廠（一生中要排出約4000
公斤大便，其中1/3是腸道細菌，80%以上的毒素由腸道排出體外）。
腸道不健康可導致皮膚問題、營養不良、抵抗力差、情緒異常，亦與慢性代謝性疾病如高血壓、糖尿病、高脂血症、癌症等相關。然而《2012國民腸道健康白皮書》指出近95%的人存在腸道問題。
氣候變化、年齡增長、細菌感染、暴飲暴食、缺乏運動、精神緊張、過度疲勞、使用抗生素等藥物都會加速腸道健康問題，怎麼才能讓腸道更健康呢？
1、飲食上做到2少3多原則：少吃動物脂肪類食物、少吃油炸燒烤類食物，多飲水、多吃富含益生菌、益生元的食物，多吃五顏六色的蔬菜。
2、多飲水避免大便乾結，養成良好的排便習慣。
3、規律作息，放鬆心情，常做有氧運動。
我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，故後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！
薇健康
自己親身經歷，第一每天兩個百香果！堅持一個月，腸胃炎，痔瘡的人會感謝我。第二米醋，白的.泡薑片，放冰箱一週後，每天早上吃一到兩片，別吃太多，上火，一定早上吃，晚上千萬不要吃，以上都是本人親身體驗百分百〇K[耶]
如蘭之馨如月之朗
雲波養生：保護好腸胃，要從一日三餐做起。
從日常飲食習慣。餐桌上的食物搭配習慣。生活習慣，心情心理因素，等等做起。
要做到以下幾點：
喝水，- 早上起來，晚上睡覺前喝適量的白開水。每天早上起來，空腹喝適量的白開水。有利於排除經過一夜，體內過多的熱毒，也有益於促進排便。特別是便秘人群。
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2，晚上睡覺前喝白開水。有利於釋放壓力，清除體內過多的熱量，有利於提高睡眠質量。
吃早飯。要養成每天早上吃早飯的習慣。有的人早上不吃早餐，這是很不好的。在早上7點到9點，是腸胃進行活動的時間。早上如果不吃飯，經常的，這樣會形成脾胃功能絮亂，會使腸胃反應遲鈍，不能正常地消化食物，降低腸胃功能，有可能引發胃部疾病。
粗細搭配葷素搭配。日常餐桌上吃飯的時候，蔬菜，主糧要做到精細搭配，葷素搭配適當。精細糧食，葷素蔬菜可以補充人體充足的營養。
- 如果細糧攝入過多粗糧攝入過少，會形成脾胃功能減低，腸胃蠕動減慢，經常的這樣有的會造成便秘。
- 如果粗糧攝入過多，細糧攝入過少就會形成營養缺乏。
- 如果葷菜攝入過多就會過多的油脂積累在胃裡，不容易消化，尤其是一些脾胃虛弱的人。
- 如果素材攝入過多葷菜攝入過少或者不食，就會造成腸道內缺乏油脂缺乏潤滑，糞便推動力減慢，有的會形成便秘。
- 切忌暴飲暴食。有的人喜歡吃的食物可以一次性進食很多。這樣很不好。經常的，這樣會使腸胃超負荷運轉，腸胃功能降低。容易引發腸道疾病。
- 晚上吃的太飽，會給腸胃造成負擔，夜晚腸胃處於睡眠休息的時間，如果吃得太多，還有一部分食物來不及消化，而晚上腸胃還要努力的工作，消化這些沒有消化的食物。長期的這樣會使腸胃絮亂，降低腸胃功能，引發胃炎，胃病。
- 切記用餐後倒頭就睡。吃完飯馬上就睡覺，尤其表現在午餐後或者晚上。
- 切忌飯後立馬喝茶。飯後立馬喝茶，尤其是喝濃茶。不利於食物在腸胃裡消化，同時喝茶會刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌胃酸，胃液減少，食物就不能更好的消化，有的人會表現為腹痛腹脹。
- 忌飯後劇烈運動。吃了飯後馬上運動，或者吃了飯後馬上做彎腰的動作。飯後食物在腸胃裡還沒有來得及消化，這個時候如果劇烈運動，會使胃酸胃液的水分被人體腸胃皮膚吸收，這樣沒有足夠的胃酸吃了的食物難以消化。長期的這樣會形成脾胃虛弱，胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了飯，馬上做彎腰的動作。很容易導致12指腸疾病。因為吃了飯後，使我在腸道里還沒有來得及消化，這個時候做彎腰的動作，會使胃裡的食物向腸道小腸內擠壓，造成小腸12指腸負擔加重，進而形成12指腸疾病。
- 忌熬夜加班。由於工作的需要，經常的熬夜加班也是不好的行為。熬夜加班打亂了腸道的正常的生理功能。腸道在晚上就進入休息狀態，由於熬夜加班，到了 晚上後半夜要進行夜宵，而夜晚腸道處於休息狀態，這個時候吃飯會影響腸道正常的生理功能。經常的這樣會形成腸胃功能絮亂，引發腸道疾病。
- 忌心情煩躁。心情煩躁，愛發脾氣，脾氣暴躁，或者心情壓抑，鬱悶，這些都會產生肝鬱氣滯引起的腸道疾病。尤其是一些女性同志，女性一般都會一時想不開，比較小心眼，夫妻吵架，工作上生活上不順心的事情，一時想不開，發脾氣，心情壓抑，暴躁。這些都會形成肝鬱氣滯引起的腸道疾病。這一點很不好。所以有這些行為的女性應該禁忌，脾氣暴躁，心情不良。養成良好的心態就會杜絕這類疾病的繼續發展。
雲波生活：喜歡健康和營養食療保養，每日都有推新，歡迎互相討論學習。
雲波生活
“人體最容易生病的器官是什麼？”是大腸。”百病從口入，腸道自然是細菌最多的地方，在各種疾病中，要數胃腸道疾病的種類最多，而呼吸系統疾病的種類才幾種。腸道的正常或失調，對人體的健康有著舉足輕重的影響，想要擁有健康的“腸”，首先就要管住“嘴”。
注意溫和飲食
合適的飲食應該讓胃腸感覺舒服，這就要求食物對胃腸的刺激性小。蘭教授說，胃腸不好、耐受能力差的人，更應該注意溫和飲食。
溫和的食物有：嫩肉；經過加工的豆類，如豆漿、豆腐、豆花、豆乾；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五穀類；蘇打餅乾；鹽、醬油、味精、醋。
建議少吃的食物有：過老且含筋的肉類；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜點如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、濃茶、蒜頭、咖啡、菸酒。此外，未加工的豆類（紅豆、綠豆、蠶豆、黃豆）粗纖維太高，也不適合胃腸道功能差的人。
常吃膳食纖維蘭教授強調，關注膳食的結構平衡合理，一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動，加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外，膳食纖維有利於平穩血糖，而且對降低膽固醇也有好處，因為膳食纖維可以促進含膽固醇食物的排洩。
適當服用益生菌
人體腸道中存在眾多微生物，有壞菌如大腸桿菌；也有有益菌如乳酸菌。當有益菌多於壞菌時，則人體健康，當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病。這些有益菌我們常稱為“益生菌”，其不但抑制壞菌生長，還有其他功能有益人體健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，適量喝酸奶可促使腸道內的微生態環境良性發展。不過，凡事講究適量，如果攝取菌群過多，也會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
健康養生週刊
1.服用益生菌並吃發酵食品
為了增強腸道中的有益菌，有些人選擇服用益生菌補品。這些可以在保健食品商店，藥店和在線商店中找到。
一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的腸道微生物群，並且可以預防腸道炎症和其他腸道問題。
發酵食品是益生菌的天然來源。
定期食用以下食物可以改善腸道健康：
◆酸奶
◆泡菜
◆紅茶菌
◆味噌
◆酸菜
◆豆豉
2.多吃益生元纖維
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）為食。這個過程有助有益菌在腸道內繁殖。
2017年的一項研究表明，益生元可能有助於益生菌變得更耐受某些環境條件，包括pH（酸鹼度）和溫度變化。
希望增強腸道健康的人們可以在飲食中添加以下多種富含益生元的食物：
◆蘆筍
◆香蕉
◆菊苣根
◆大蒜
◆菊芋（鬼子姜）
◆洋蔥
◆全穀類
3.少吃糖和甜味劑
吃很多糖或人造甜味劑可能會導致腸道營養不良，這是腸道微生物失衡的原因。
2015年一項動物研究的作者建議，含糖和脂肪高的標準西方飲食會對腸道微生物組產生負面影響。反過來，這會影響大腦和行為。
4.減輕壓力
控制壓力對於健康的許多方面都很重要，包括腸道健康。
研究表明，心理壓力可以破壞腸道中的微生物，即使壓力只是短暫的。
在人類中，多種壓力源可對腸道健康產生負面影響，包括：
◆心理壓力
◆環境壓力，例如極端高溫，寒冷或噪音
◆睡眠不足
◆晝夜節律的破壞（如熬夜）
一些壓力管理技術包括冥想，深呼吸運動和進行性肌肉放鬆。
定期鍛鍊，良好睡眠和飲食健康也可以減輕壓力。
5.避免不必要地服用抗生素
儘管通常需要服用抗生素來對抗細菌感染，但是過度使用是一個重大的公共衛生問題，可能導致抗生素耐藥性。
抗生素還損害腸道菌群和免疫力，一些研究稱，在使用抗生素六個月後，腸道內幾種有益菌就會缺乏。
醫生都不知道的腸道炎症原因，到底是怎麼引起的？
根據美國疾病預防控制中心（CDC）的數據，美國醫生不必要地開出了30％的抗生素處方（中國濫用抗生素問題也很嚴重）。
因此，疾病預防控制中心建議人們在使用前與醫生討論抗生素和其他選擇。
6.定期運動
定期運動有助於良好的心臟健康和減肥或維持體重。研究還表明，它還可以改善腸道健康，進而有助於控制肥胖。
鍛鍊可以增加細菌物種多樣性。2014年的一項研究發現，運動員比非運動員有更多種類的腸道菌群。
但是，運動員與對照組的飲食也不同，這可以解釋其微生物群的差異。
《美國人身體活動指南》建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動，並每週進行2天或更長時間的肌肉鍛鍊。
7.充足的睡眠
充足的優質睡眠可以改善情緒，認知和腸道健康。
一項目2014年的研究表明，不規律的睡眠習慣和睡眠障礙對腸道菌群有害，會增加炎性疾病的風險。
通過每天按時睡覺和起床來建立健康的睡眠習慣。成人每晚應至少睡眠7個小時。
8.使用不同的清潔產品
一項研究的結果表明，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒清潔劑也可以破壞腸道菌群。在2018研究分析了超過700個嬰幼兒年齡3-4個月的腸道菌群。
研究人員發現，那些至少每週使用消毒清潔劑的家庭中，和2型糖尿病和肥胖症相關的毛螺菌科腸道微生物含量更高。
在3歲時，這些嬰兒的體重指數（BMI）高於未接觸如此高濃度消毒劑的兒童。
9.避免吸菸
吸菸會影響腸道健康以及心臟和肺部的健康。這也大大增加了患癌症的風險。
一項2018年耗時16年時間的研究發現，吸菸增加潛在的有害微生物，降低有益菌的水平改變腸道菌群。
這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風險，例如炎症性腸病（IBD）。
10.吃素食
研究表明，素食者和食用肉類的人的腸道微生物組之間存在顯著差異。
素食可以改善腸道健康，因為它所含的益生元纖維含量很高。
例如，在一項小型研究中，肥胖者遵循嚴格的素食飲食，消除所有動物產品，包括肉，奶製品和雞蛋，持續1個月。
在研究結束時，由於腸道微生物類型的改變，參與者的腸道炎症水平較低。他們也減輕了體重。
康霖生命
怎麼讓腸道更健康？
這個問題說起來真的夠大的，保持好腸道健康，有的時候對於人體的消化、營養吸收、免疫力增強等多個方面都有著重要的作用，但到底要如何保持好腸道健康呢？如果我們不考慮相關疾病的治療，但從生活調理方面來說，對於這個複雜問題，其實也可以歸結為2點——
1. 保持對腸道健康有益的健康生活習慣
2. 戒除傷害腸道的不良生活習慣
如果真的能做到這2點，那麼對於保持腸道健康，減少便秘、腹瀉以及其他各種其他腸道問題的出現幾率，保持機體的整體健康，都將是非常有益處的。
對腸道健康有益的生活習慣
飲食與腸道健康息息相關，健康的飲食結構和飲食習慣，就是保證腸道健康的基礎之一。想要保持腸道健康，首先要注意保持好腸道的微生態平衡，腸道中含有1000多種細菌，腸道細菌的總重量達到了1~1.5kg，這些不同的腸道微生物多數都是有益於宿主健康的有益菌，但也有少部分的條件致病菌以及其他微生物。如果腸道的微生態健康失去平衡，有益菌數量減少或者發生移位，致病菌變得活躍，那麼我們的腸道健康勢必就會收到影響。
在日常生活中，如果想要保持腸道微生態的平衡，避免腸道菌群失調，為腸道菌群提供良好的生存環境就至關重要，之所以我們經常強調要多吃水果蔬菜，正是因為水果蔬菜中含有豐富的水溶性膳食纖維，這些膳食纖維正是保持腸道微生態環境的重要物質（又叫益生元），除了多吃水果蔬菜外，全穀物、粗糧類食物，也是膳食纖維的重要補充來源，除此之外，還要注意多補水，少量多次的喝水，為身體和腸道補充充足的水分，對於保持腸道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。
除了在飲食上保持健康良好的習慣以外，想要保持腸道健康，還建議大家根據自身的身體情況，加強和堅持運動鍛鍊，運動鍛鍊之所以可以提高身體的免疫力，與運動鍛鍊對腸道健康的獲益密不可分，加強運動，對於改善便秘，保持腸道健康，也有著良好的效果。
保持良好的心情，很多朋友會忽略心理對於身體健康的影響作用，但實際上，很多疾病的由來，都與長期的壓抑、抑鬱、焦慮、緊張等情緒息息相關，不良的情緒會影響人體的交感神經和副交感神經，從而導致出現各種各樣的問題，表現在腸道健康方面，可能會出現消化不良，腹脹、腹瀉、便秘等各種不同的情況出現，因此，如果覺得腸道不太暢通？先試試讓自己想開點，心情舒暢了，腸道自然也就順暢而健康了。
保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必須的事情，能夠保持好睡眠時間，成年人每天睡夠7~8個小時，保持高質量睡眠，定點作息，都是很重要的健康生活習慣。充足良好的睡眠是讓腸道獲得適當的修整和調節的重要因素，睡的好，睡的有規律，腸道才能更健康。
傷害腸道的不良生活習慣
很多時候，良好習慣和不良習慣都是相對應的，比如說我們強調堅持適度的運動鍛鍊，那麼對腸道健康不利的壞習慣就是久坐不運動；我們強調良好睡眠，傷害腸道的不良習慣就是熬夜。對於這些我們就不重複說了，今天重點來說下飲食和菸酒的問題。
我們前面談到多注意膳食纖維的補充，少量多次多補水是對於腸道健康有益的飲食習慣，但做到這些還不夠，日常生活中，我們還應該注意儘量避免影響腸道健康的一些不良飲食。
油炸食品、醃製品、燒烤、加工肉製品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是對腸道健康不利的垃圾食品，這樣的食品完全不吃是很難做到的，但如果想要保持腸道健康，應該注意儘量的適量的少吃。除了飲食結構上注意，飲食習慣也要注意，暴飲暴食，不定時吃飯，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，這些都是傷害腸道健康的不良飲食習慣，如果長期保持下來，腸道健康又如何保證？
除了飲食上的注意事項，如果想要保持腸道健康，還應該注意戒菸限酒。很多朋友對此憤憤不平，不管談到什麼器官的健康問題，“戒菸限酒”就是你們掛在嘴邊的話！但沒辦法，菸酒過度，確實是影響身體全面健康的重要方面，就腸道健康來說吧，吸菸會增加腸癌的發病幾率，而長期的吸菸飲酒，更是導致腸息肉生長的重要因素，因此，想要保持腸道健康，戒菸限酒，也是很重要的一個方面。
說了這麼多，對於如何生活調理，保持腸道健康，讓腸道更健康，您都瞭解了嗎？關於腸道健康的保持秘訣，您還有什麼好的經驗和大家分享，歡迎在下方留言一起探討學習。
李藥師談健康
提出這一理論的是喬希•阿克斯博士，他是來自美國著名自然醫學專家（擁有自然醫學執業認證），美國營養學院註冊營養專家，脊椎按摩療法博士。一直致力於幫助人們用食物替代藥物來獲得健康，運營一家世界著名功能醫學診所和一個月訪問者量達1500萬的自然健康網站。2012年倫敦奧運美國隊隨行醫生。擔任眾多專業運動員的保健醫生，合作對象包括世界級游泳名將邁克爾·菲爾普斯、瑞安·羅切特、彼得·範德卡爾伊和蜜茜·富蘭克林等。算是很靠譜的作者，接下來我們往下看看他的研究吧！
一、究竟什麼是腸漏症呢？
當我們患病要堅持不懈的遵守醫生的指導，但是醫囑力不能及的地方，就是飲食和生活習慣改變起作用的地方。我相信，正是由於這些因素的共同作用，我們才能守護住自身健康。
二、腸漏症都有什麼表現呢？
- 你可能感到疲憊和懶惰
- 你可能常常消化不良、胃灼熱、腹脹和脹氣
- 你可能會對某些食物突然過敏，而你對這些食物前幾年（或幾十年）從未過敏過
- 你可能有持續性的腦力減退，特徵是記憶模糊和注意力不集中
- 你可能會觀察到自己皮膚上的變化，如黑眼圈，或者皮膚髮炎，如溼疹、牛皮癬和痤瘡
三、我們為何會患上腸漏症呢？
現在，你還敢吃快餐麼？
那麼，遠離清潔力度大的產品，用什麼能夠達到我們乾淨的清潔需求呢？書中有推薦可用於清潔的東西，提及最多的就是精油，一大長串的精油列表，足以讓你大開眼界，它除了可以保養皮膚，作用可多呢！
- 便利超市的隱藏危害
- 冰箱和微波爐留不住影響
- 現代發明——轉基因
那麼，問題來了。我們該怎麼做才能避免或減小吃到這些有害食物的幾率呢？《吃土》中，作者喬希•阿克斯給出了都種替換方案，比如多吃有機食品、發酵食品，還有更容易被人體吸收的發芽穀物等等。感興趣的可以把書找來看一下。
壓力無法避免，為了健康，我們必須做出調整，控制壓力的關鍵就在於掌握自己的生活方式、情緒和處理問題的手段。只有我們積極採取措施，壓力才會逐漸減少。切忌把壓力當成東西，該是時候尋找更健康的方式來保持專注力了！你可以的！
其實腸漏症並非一種。念珠菌型腸漏症、壓力型腸漏症、免疫型腸漏症、胃病型腸漏症、毒素型腸漏症五種統稱腸漏症。針對這五種腸漏症，書中有詳細的自測題來判斷自己屬於哪種腸漏症。此外還介紹了每種腸漏症的病症特徵，以及相對應的起因、合適飲食、增補劑和生活習慣，非常值得我們瞭解和學習。喬希•阿克斯還附送了大量美食的製作過程，非常之誘惑，健康又美味，不看不做不品嚐豈不是太可惜了！
如果你想知道自己屬於哪種腸漏症，那麼我建議你讀一下《吃土》這本書。書裡詳細討論了腸漏症的發生、發展和治療方法。最後，願健康與我們長伴。
芮娜1988
保持腸道健康，最不應該忽視的是消化系統的微生物組的重要性，它影響身體中的每個器官，導致疾病或健康。許多專家認為腸道菌群健康正在引發醫療保健方面的革命。
有趣的是，註冊營養師已提出幾十年的建議已被證明是正確的：吃植物性飲食。 確保攝入發酵食品，如酸奶。
這裡列舉幾個保持健康腸道菌群的技巧：
1. 吃益生菌，如酸奶，開菲爾，大豆酸奶
2. 吃益生元，例如：
- 水果，如蘋果，香蕉，漿果，葡萄乾和獼猴桃
- 龍舌蘭
- 蔬菜：洋蔥，大蒜和韭菜
- 扁豆，鷹嘴豆等豆類
- 糙米，玉米，蕎麥，亞麻籽，全麥，全黑麥，大麥
- 杏仁
- 蜂蜜
- 綠茶
3. 儘量不要吃人造甜味劑。人造甜味劑可能會對微生物群產生負面影響，增加人體脂肪和胰島素抵抗力。
4. 適當少吃肉，因為它會破壞微生物群。
5. 母乳餵養，對寶寶的腸道微生物有益。
6. 不要指望益生菌藥片或補充劑來改善腸道的微生物群，因為沒有一種藥物已通過健康測試。
醫學界 王廣大
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胃腸道的健康怎麼保養？
中醫裡面講，“脾胃乃是後天之本”，所以，胃腸的健康涉及到我們生活的方方面面，比如說我們脾胃不好的時候，就會氣色不好，一整天上班都沒精神，關鍵是還不想吃東西，腸胃不好，還經常大便乾結，這些等等各方面的疾病，困擾著我們。
在這裡，李醫生給大大家一些保持胃腸道健康的小tips。
01.一定要定時好好休息，休息不好，比較容易陰虛火旺，反應在臨床上的反應就是大便乾結，面對這種症狀的時候，我們除了好好休息之外，我們還可以多吃一些枸杞子、紅棗泡茶等等，或者多吃一些滋潤的水果，排毒養顏也是挺好的。
02.定時吃飯，定時吃飯很重要，因為我們的消化臟器會形成一定的慣性，平時吃飯不規律，飽一頓，餓一頓，胃部比較容易反酸，胃部的消化能力下降，腸道也如此，腸道的排洩功能也會下降。
03.補充益生菌，腸道菌群是寄居在人體腸道內微生物群落的總稱，共有1000多種，是人體健康狀況的晴雨表。這些益生菌有什麼作用？可以合成各種維生素、參與食物消化、促進腸道蠕動、抑制致病菌群的生長，以及分解有害、有毒物質等。所以， 保護腸道的健康，離不開益生菌的幫忙。
婦科李娉婷醫生
腸道，人體部位中總是繞不過的一個重要“基石”。人這一輩子攝入的食物大約有70噸，這些食物都需要由腸道進行處理，而且很大一部分的營養物質都需要腸道去吸收；腸道本身還是腸道當中最大的免疫器官，身體當中70％左右的免疫能力都來自於我們的腸道 最關鍵的是身體中80％的毒素物質都是從腸道排出體外。種種因素想說明的問題只有一個：保護腸道是您這一輩子都要做的事情，靠譜保護腸道，有些細節需要您各位遵循。
為何有些人腸道功能非常弱，總是敏感拉肚子？
其實腸道總是出現問題，總是不舒服，其最關鍵的問題在於“人體的內環境出現了失衡”。
稍作解釋：
想要靠譜保護腸道，第一步您各位其實應該保護好自己腸道當中所含的細菌物質。提到菌群，腸道當中的菌群物質主要可以分為益生菌、有害菌群和中性菌三種。
在正常情況下，腸道中所含的益生菌物質可以幫助我們去消化乳糖，可以降解並排洩多餘的膽固醇物質，另外還可以為身體提供B族維生素，從而刺激免疫器官的正常發育，讓您的身體更加健康。
具體說來，益生菌對於身體而言很重要，它會和我們的胃腸粘膜一同構築成一道生態保護屏障，從而就能夠抵禦外界侵襲的病菌物質。
當您的腸道中所含的菌群物質出現不平衡時，您就很容易出現腹脹、噁心、便秘腹瀉、口臭、腸道應激、大便不成型等問題。
靠譜改善腸道中所含益生菌的狀況，不僅有助於促進腸道健康，還可以適當降低血清膽固醇的濃度，降低其中所含的低密度脂蛋白膽固醇的含量。還能夠輔助調節健康的血糖數值，另外在預防老年痴呆方面也能起到積極的作用。
靠譜補充益生菌，促進腸道健康，有些事情應該做到：
- 增加有益菌群的補充：
既然益生菌很重要，那生活中就要靠譜補充益生菌物質，說到實處，建議您可以喝點日期很近的酸奶，當然效果一般，不可迷信。另外如果缺乏益生菌比較嚴重，建議大家可以選擇靠譜、安全的益生菌營養補充劑。
- 適當補充益生元，促進益生菌的形成：
益生元是一類可以選擇性地刺激腸道內一種或者幾種有益菌群生長繁殖，而且也不會被宿主消化的物質，對於腸道菌群組成可以起到一定的改善作用。
選擇益生元，您可以偏向市面上常見的低聚果糖、低聚糖以及低聚異麥芽糖等物質。
- 偏向食用富含果膠物質的水果：
果膠，其實就是一種非澱粉多糖，它攝入到身體中後可以為有益菌群提供能量物質，這樣對於有益菌群就有一定的促進作用
值得注意的是，果膠在身體當中分解後還會產生一些短鏈脂肪酸，還能夠抑制有害菌群的生長。
所以，山楂、蘋果、香蕉等水果建議各位可以常吃。
- 膳食纖維要合理補充：
膳食纖維進入身體之後同樣有助於有益菌群的生長，同時還能夠促進腸道的蠕動，抵禦便秘等腸道問題的侵襲。
言於具體，粗雜糧、新鮮果蔬、菌菇類等食物是建議您在每天都要適量攝入的。
除了這些以外，想要靠譜保護腸道，請您各位經常運動，促進腸道蠕動；增加飲水量，讓您的排便過程更加順暢；培養自己良好的排便習慣，不憋便，促進腸道健康；拒絕濫用抗生素，按照醫囑服用抗生素藥物，按次按量，拒絕威脅有益菌群。
靠譜保護腸道，補充有益菌群，您學會了嗎？
