超兩公里兔兔
汗水哥不請自來，看到這個問題這麼多小夥伴都收藏了，特別想回答一下這個有關深蹲的問題。
我們所熟知的深蹲，主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌、股後肌群，通過強化這些肌群可以雕塑臀部線條，經常深蹲則有可能獲得性感迷人的翹臀。
如果你問我，每天做二十個深蹲，堅持一年有什麼好處？
先來看看下面這些漂亮的小姐姐怎麼說的吧
她用了3個月的時間，完成了扁平臀到微翹的小轉變
堅持不懈的深蹲，也一定會有翹臀的那一天
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她用了6個月的時間，一張張身材的照片記錄了翹臀的誕生
時間最終會在身上留下努力的痕跡
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她用了1年時間，從左邊的乾瘦型水桶身材練成了右邊凹凸有致的翹臀
或許在你眼裡一年時間過長，但真當你堅持玩回顧後才會發現轉瞬即逝
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同樣1年時間來健身，帶來的何止是臀部上的轉變
身體變得更加緊緻，右邊更完美的詮釋了性感的定義
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她用1年半時間健身，屁股的緊翹程度有明顯變化
相比於左邊的乾癟無線條，右邊的性感更讓人垂涎
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她堅持了1年的深蹲訓練
瘦瘦弱弱的模樣已然不再，臀部變得圓潤緊翹起來
這就是努力改變的結果
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她用2年實現翹臀大逆轉，同樣的緊身褲卻有不同的弧度
身材的變化詮釋了你的努力終會有回報
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深蹲和不深蹲的差距，就是這麼顯而易見
想要動起來，何時都不會晚，關鍵看你有木有去堅持鍛鍊的驅動力
在深蹲的過程中，體重增加了並不可怕，
重要的是翹臀有了，身材好了，自信來了，生活開啟了新篇章。
你想要的好身材，沒有人練了三天就實現，也沒人練了三年還沒變
你需要做的就是努力和堅持，剩下的都交給時間吧
當然啦，深蹲的好處不僅僅可以練就翹臀，
它畢竟是一項全身性的運動，還有很多其他方面的好處。
一、鍛鍊核心肌群
深蹲主要訓練下半身及核心肌群，可以增強肌肉的協調性和穩定性，能夠強化大腿後側、臀部以及背部的肌群，讓身體的核心肌群更有力量。
二、高效燃燒脂肪
人體70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最能消耗熱量的組織，刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，利用深蹲動作來好好鍛鍊下半身，促進脂肪高效燃燒，相當靠譜。
三、增強身體靈活性
深蹲最大的好處是刺激和強化下半身的肌肉，增強下肢力量。由上而下的深蹲運動需要相當的靈活性和更大的身體伸展，能夠增加你的活動範圍，激勵你各方面都有更好的表現。
那怎麼完成一個標準的深蹲呢？
站距與肩同寬，腳趾略微向外，頭微微抬起，視線略高於水平線，腰腹收緊，將臀部向後下方坐下（像做一個虛空的座椅，膝蓋與腳尖保持同一直，重心始終放置於腳中心略靠腳跟方向；臀部低於膝，在下蹲時雙臂向前上方抬起，保持軀幹伸，下蹲到底部時不要放鬆腰腹部
蹲起時和下蹲軌跡完全相，臀腿發力，重心依舊保持，伸直膝蓋與髖部，雙臂放下；
即完成一次標準的深蹲動作。
所以你今天學會深蹲了嗎？
會的話，就去練習吧，每天20個，堅持一年，
期待身體全方位帶來的改變吧。
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