超两公里兔兔
汗水哥不请自来，看到这个问题这么多小伙伴都收藏了，特别想回答一下这个有关深蹲的问题。
我们所熟知的深蹲，主要锻炼臀大肌、股四头肌、股后肌群，通过强化这些肌群可以雕塑臀部线条，经常深蹲则有可能获得性感迷人的翘臀。
如果你问我，每天做二十个深蹲，坚持一年有什么好处？
先来看看下面这些漂亮的小姐姐怎么说的吧
她用了3个月的时间，完成了扁平臀到微翘的小转变
坚持不懈的深蹲，也一定会有翘臀的那一天
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她用了6个月的时间，一张张身材的照片记录了翘臀的诞生
时间最终会在身上留下努力的痕迹
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她用了1年时间，从左边的干瘦型水桶身材练成了右边凹凸有致的翘臀
或许在你眼里一年时间过长，但真当你坚持玩回顾后才会发现转瞬即逝
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同样1年时间来健身，带来的何止是臀部上的转变
身体变得更加紧致，右边更完美的诠释了性感的定义
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她用1年半时间健身，屁股的紧翘程度有明显变化
相比于左边的干瘪无线条，右边的性感更让人垂涎
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她坚持了1年的深蹲训练
瘦瘦弱弱的模样已然不再，臀部变得圆润紧翘起来
这就是努力改变的结果
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她用2年实现翘臀大逆转，同样的紧身裤却有不同的弧度
身材的变化诠释了你的努力终会有回报
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深蹲和不深蹲的差距，就是这么显而易见
想要动起来，何时都不会晚，关键看你有木有去坚持锻炼的驱动力
在深蹲的过程中，体重增加了并不可怕，
重要的是翘臀有了，身材好了，自信来了，生活开启了新篇章。
你想要的好身材，没有人练了三天就实现，也没人练了三年还没变
你需要做的就是努力和坚持，剩下的都交给时间吧
当然啦，深蹲的好处不仅仅可以练就翘臀，
它毕竟是一项全身性的运动，还有很多其他方面的好处。
一、锻炼核心肌群
深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体的核心肌群更有力量。
二、高效燃烧脂肪
人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，利用深蹲动作来好好锻炼下半身，促进脂肪高效燃烧，相当靠谱。
三、增强身体灵活性
深蹲最大的好处是刺激和强化下半身的肌肉，增强下肢力量。由上而下的深蹲运动需要相当的灵活性和更大的身体伸展，能够增加你的活动范围，激励你各方面都有更好的表现。
那怎么完成一个标准的深蹲呢？
站距与肩同宽，脚趾略微向外，头微微抬起，视线略高于水平线，腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅，膝盖与脚尖保持同一直，重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向；臀部低于膝，在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸，下蹲到底部时不要放松腰腹部
蹲起时和下蹲轨迹完全相，臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下；
即完成一次标准的深蹲动作。
所以你今天学会深蹲了吗？
会的话，就去练习吧，每天20个，坚持一年，
期待身体全方位带来的改变吧。
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