米小琦3
運動是最好的減肥方式，這是毋庸置疑的！越來越多肥胖的人群通過運動而成功減肥了，他們成功逆襲了，身體變好了容顏，改變了身材也改變了！
但是有時候跑步減肥也會出一些我們意想不到的結果，這讓我們非常的苦惱，我們都不知道怎麼該解決它！
有一些跑步減肥的朋友向我諮詢，他們說為什麼我跑步一段時間後，自己身上的肉變鬆了呢？尤其是肚子上的肉，整個皮都下垂了！真是非常的難看！
其實出現這種問題真的讓人苦惱，尤其是對於女性，哪個女性不想擁有緊緻的馬甲線，像沙皮狗一樣鬆垮垮的皮膚實在是讓我們輾轉難眠！
為什麼跑步減肥肉會變鬆？有什麼合適的方法解決嗎？
為什麼出現這種情況？
許多肥胖的人，我們身體內的脂肪大多數都堆積在大腿內側和腹部！久而久之，不斷增長的脂肪就會將我們的皮膚不斷地撐大！
當我們採用運動減肥時，我們身體內的脂肪就會被一點一點的消耗掉，由於我們減肥的速度過快，脂肪快速的減少，皮膚就會因為減少支撐快速的收縮！
但是由於皮膚被脂肪長久的擴充，這樣會導致皮膚喪失彈性，當脂肪消失時，皮膚來不及回彈就會導致我們的皮膚下垂，整個腹部的肌膚都非常的鬆弛！
我們到底該怎麼解決呢？
1. 降低減肥速度
其實我們皮膚是有一定的適應能力的也有良好的彈性，所以我們可以適當降低減肥的速度，這樣就會給我們肌膚足夠的適應時間充分的回彈！
有許多人在半年內暴瘦多少多少斤，這樣往往會導致皮膚鬆弛的問題。所以為了長遠考慮，我們應該降低自己減肥的速度慢慢來，不要急！
2. 增加你的肌肉
其實許多人皮膚鬆弛的原因都是因為脂肪減少皮膚沒有支撐而導致的，如果我們在減少體內脂肪含量的同時增加我們肌肉的含量，那麼我們的皮膚就有了支撐，就不會快速的收縮！
這種方法也可以幫助我們緊緻肌膚，避免因為減肥而造成的皮膚鬆弛問題！我推薦大家可以多做一下卷腹，平板支撐之類的運動，這對於增加腹部的肌肉很有幫助！
3. 恢復皮膚彈性
其實皮膚本來就有一定的自我恢復能力，我們可以採用適當的措施來將這種能力擴大！在運動前後我們可以多做一做收腹，拉伸動作，這對皮膚的收縮有很好的輔助作用！
肌肉養成策略
如果大家平時有自己做飯的習慣，那一定會見過五花肉，或者雪花肉。
肉上面的雪花就是脂肪來的。
由此，大家可以非常清晰的看到，我們的肌肉並不全都是肌肉，中間或多或少都會摻雜著脂肪。當肌肉細胞中的糖原能量消耗的差不多時，就會跑到隔壁脂肪那裡去借能量。
跑步是一個相對來說比較容易消耗脂肪的運動。堅持跑步一兩個月後，體內的脂肪的就會因為補充跟不上消耗，而慢慢減少。
但是，跑步作為有氧運動，它對肌肉的鍛鍊效果，也就腿部比較明顯，其他部位的肌肉一般都是保持原來的狀態，並不結實，也不粗壯。但是脂肪卻少了。
任何一個物體，在體積不變，密度變小的情況下，當然是會變得更加鬆軟啦！
最直觀的表現就是，如果你見過做完抽脂手術的人，你就能看到，衣服裡的皮膚與肌肉全都是鬆鬆垮垮的，身形雖然不再肥胖，但希望完全恢復，卻需要努力鍛鍊，才能讓肌肉和皮膚重新收縮。
其實這個問題也不算是問題，這只是減肥的過程中，一個階段性的表現。脂肪不斷減少，甚至減少速度很快，這說明你是非常努力的在運動。因此上半身的肌肉並不會脂肪減少後就不再有變化的了。
它只是因為脂肪消失的速度太快，肌肉又沒怎麼鍛鍊過，一時半會沒反應過來，沒能及時縮緊肌肉而已。就算你什麼也不做，給點時間自己，大概一個月左右，這樣的肌肉鬆軟情況就會變得不在明顯。
如果想要加速改善這個現象，可以增加一些上半身的力量鍛鍊計劃，加速肌肉收縮。
只要你肯努力，你就一定能越變越美好！
健身讓你健康
跑步有利於腿部肌肉形成，剛剛開始時，跑步消耗了脂肪而使得肌肉鬆弛，使得外表上皮膚鬆弛而感覺的“肉鬆”，運動時應該注意蛋白質、維生素、適當脂肪的補充和攝入，還應該注意水分的補充，才有利於肌肉形成。
