距離高考還有三天時間，對於大多數考生來講，調整心態，注意細節，才是最重要的。而在這個時候，家長的作用似乎顯得越來越重要了，因為有許多工作都必須由家長來完成，協助孩子一同進入最後狀態。
其實，高考不僅僅是考高三學生，更重要的還是考家長，尤其是在高考前的最後幾天，有些家長可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張，家長千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外，有些事兒，還要替孩子想到做到。
今天要和家長說說考前最後階段，家長要做好哪些事兒。其實，高三的孩子大多已經成年了，高考前的準備工作完全可以自己做好，如果家長願意助孩子一臂之力，當然是錦上添花。但是一些家長往往喜歡親力親為，這也是可以理解的。
下面支招廣大考生家長，高考前的時間既不要過於“漠不關心”，也不要過於“細膩”，這樣都會令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考，孩子的內心都會產生一定的緊張情緒，他們又都處於青春期末端，獨立意識較強，負面情緒也需要宣洩。
同時，在備考中有些細節又不能出現失誤，因此，家長在孩子考前要做到粗中有細，這樣才能有效地幫助孩子。那麼，家長應該怎麼做呢？
睡幫助孩子調整生物鐘
對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前幾天一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由於習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。
所以，考前家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。
這裡整理了高考前最後3天作息時間安排表，希望為廣大考生和家長們提供服務。
<table><tbody>考前倒數第3天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕鬆複習：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕鬆複習：14：00—16：00
晚餐：17：30
運動、散步：18：00—19：00
休閒(自由安排)：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數第2天
起床7：00—7：30
自由安排9：00前
輕鬆複習9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
輕鬆複習14：30—16：00
晚餐17：30
運動、散步18：00—19：00
休閒20：00—21：30
睡覺22：00
考前倒數第1天
起床：7：30
自我放鬆：9：00前
輕鬆複習：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考場：15：00—16：00
晚餐：17：30
運動、散步18：00—19：00
瀏覽知識結構 19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30
睡覺22：00
溫馨小貼士：為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放鬆和休息。
食
飲食均衡最合適考生
“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在高考的衝刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。
於是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食慾不振。也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。
清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣！家離考場較遠的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。
下面專業的營養師來支招送上高考一週食譜，家長們可要仔細看哦！
<table><tbody>高考考生食譜（家長可根據需要自由調整餐單內容）
餐單
品類
食材
食材數量
（單位：g/ML）
早餐
牛奶
牛乳
220
煮雞蛋
雞蛋
50
菜肉包
小麥粉（富強粉，特一粉）/小白菜/豬肉（肥瘦）
150,100,30
嫩醬瓜
醬黃瓜
25
小米粥
小米
50
青菜肉絲湯麵
小白菜/豬肉（瘦）/掛麵
100,50,100
胡蘿蔔炒雞蛋
胡蘿蔔/雞蛋
100,50
肉泥蒸蛋餅
雞蛋/小白菜/豬肉（瘦）
30,100,25
間餐
蘋果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅果
100
午餐
小米飯
稻米/小米
50,50
燒雞
雞
50
海帶燉豬小排
海帶/豬小排
100,80
紅燒牛肉
牛肉（肥瘦）
100
紅燒魚塊
青魚
80
醋熘魚塊
青魚
100
炒土豆絲
馬鈴薯/辣椒（青、尖）
150,20
木耳炒白菜
木耳/大白菜
40,150
黑木耳燴豆腐
豆腐/木耳
150,25
鹽水河蝦
河蝦
100
蝦米燉豆腐
豆腐/蝦米
150,10
晚餐
山藥粥
稻米/山藥
30,25
炒洋蔥
洋蔥
150
西紅柿炒雞蛋
番茄/雞蛋
50,50
清蒸鯧魚
鯧魚
100
菠菜湯
菠菜
200
鮮蘑清湯
蘑菇/芝麻油
50,2
青椒炒肉
豬肉（瘦）/青椒
80,100
碎菜粥
稻米/小白菜
30,30
豆角炒肉
豆角/豬肉（肥瘦）
60,60
肉末茄子
茄子/豬肉（瘦）
100,60
夜宵
酸奶
自制酸奶或超市購買
280
紫菜蝦米湯
紫菜/蝦米
5,10
牛奶藕粉湯
牛乳/藕粉/白砂糖
220,10,15
綠豆湯
綠豆/白砂糖
25,15
行與孩子一起散步鍛鍊
考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，儘量遠離電視連續劇、網絡遊戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。
所以每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放鬆。家長可以在起床後陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛鍊方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。
備陪孩子提前熟悉考場與準備考試用品
01、提前踩點，熟悉考點環境
准考證發下來後，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點兒環境。
和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車後。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發佈的公告和路況信息。
02、備齊考試用品
考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品（一般學校會發一套，學生最好多備一套）、准考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間（6月7日—9日）每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手錶等
是否攜帶齊全。（可按照《准考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤導致高考失利。另外，家長最好和考生一起仔細閱讀准考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。
近幾年來，在高考考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對於要不要陪考問題，家長可以提前徵求和尊重孩子的意見。有些孩子不願意父母陪考，家長也不要勉強。
看到這裡，考生家長們應該都有了一定的瞭解，在這個階段，家長們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。
總之，在孩子備考的最後幾天裡，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對高考！
最後，祝2018年廣大考生馬到成功，旗開得勝！
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