对于经常跑步的朋友来说，膝盖损伤是一个非常令人头痛的问题！膝盖并不像其他部位，不是说受损了休息几天就能好的，有的膝盖损伤是终生的，这种伤痛很可能伴你一生！
你说膝盖受伤了，你还怎么去挑战更远的距离？你还去怎么参加比赛？你还怎么去参加马拉松？所以说保护好膝盖是我们每个跑者必须要做的事情！
但是很多人都不知道该如何保护膝盖，很多人跑步都是盲目的，这种盲目往往会对膝盖造成致命的伤害，所以想要跑的好，我们一定要重视跑步的方法，了解保护膝盖的要领！
多年的跑步生涯让我明白了膝盖的重要性，也让我了解了许多保护膝盖的方法！下面就让我来给大家说一说膝盖到底该怎样保护？
1. 迈步幅度小
有很多人在跑步时把双腿迈得很大，很多人以为这样就可以跑得更快，其实这都是你一厢情愿的自我感觉！迈步幅度过大往往会导致我们的膝盖受到巨大的冲击！
如果我们迈步太大，那么我们腾空的距离也会加大，这样落地时冲击力会更大，最受伤的就是我们的膝盖！所以我们迈步应该小，步频应该快，这样才能达到最好的跑步效果！
2. 前期的适应
在我们刚开始决定跑步的时候到跑步一个月左右，我们的膝盖会有一段适应期，由于以前我们没进行过跑步运动，膝盖可能有轻微的不适应，会出现酸胀痛！
所以在这个时期，我们应该让膝盖适应跑步，强度不要过大，每天跑步的距离缓慢的增加，最好不要超过100米，这样我们可以让膝盖在一点一点距离的增加中变得越来越强！
3. 双腿要有力
有很多人腿部的肌肉实在是太弱了，很弱的腿部肌肉不仅会导致我们跑步的水平无法上升，同时也无法给予我们膝盖有效地保护，骨骼上的骨骼肌就相当于海绵，它能吸收冲击力！
所以我们应该增加自己的腿肌，让我们的双腿更有利，这样也可以最大限度地减少膝盖受到的压力和冲击力！
4. 足弓，膝盖和脚踝
有很多人在跑步时双腿是僵直的，他们落地时和地面发出巨大的声响，其实这也说明我们姿势的不正确，如果我们落地时有很大的声响，我们的膝盖就会受到巨大的冲击！
所以我们应该学会利用足弓，膝盖和脚踝的灵活性来充分的吸收落地时的冲击力！我们落地时脚跟或者是脚中部接触地面，然后快速的转移到前脚掌，这样可以释放冲击力！
5. 活动关节
其实不仅仅是我们的膝关节很重要，我们的踝关节，我们的髋关节都重要！在跑步前有一项重要的工作就是要活动你的关节！
关节中有关节液，这些关节液可以减少摩擦，帮助我们保护膝盖！同时我们的关节中也有很多韧带，这些韧带也很脆弱，所以我们一定要充分的拉伸，保持膝盖中韧带的韧性！
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