100天健康減肥配餐範例第91天
怎樣做減肥能不反彈？
長期行走在減肥路上的小夥伴們，可能會有這樣的感受，瘦下來幾斤並不是特別難，但保持住體重，不是很容易的事，所以很多人就在瘦了胖，胖了再減肥的路上折騰~那是什麼原因呢？究其根本原因還是你沒有真正的改變你的生活方法，沒有養成健康的生活習慣，引起你肥胖的根源你並沒有改變，只要是不改變你的生活方式的減肥方法，必然會反彈。
很多人走捷徑，用一些減肥方法，快速瘦下來，是最容易反彈的，其實即使比較極端的方法，比如做手術，胃旁路術、胃成形、抽脂等等，都不是一勞永逸的。我之前寫過一系列的文章，有分析過手術、吃減肥藥等各種減肥方法，如果你不改變你的生活方法，最終還是會反彈回去~
所以，減肥想要不反彈，只有一個辦法，就是真真正正改變你的生活方式。均衡飲食+適量運動+充足的睡眠+好的心態，吃動平衡是受益終身的生活習慣~各種各樣的減肥方法，不管短期內讓你減少了多少斤，只要不努力去幫你改變生活方式，都是白搭，都是忽悠。歸根結底，養成良好的生活習慣，才是保持體重的根本，找到讓你發胖的原因，才是去偽求真~
管理體重是一輩子的事，走捷徑瘦下來只是一時~
【健康減肥配餐範例】
減肥，安排好飲食至關重要，那飲食該怎麼吃？昨天分享了詳細的說明，可以看看昨天的文章~健康減肥，不是靠餓，吃好三餐，營養充足，對減肥才是有利的~如何安排三餐，看看下面的減脂餐範例吧~
一、早餐搭配範例
早餐很多人匆忙的吃幾口，總是忽略，其實早餐一天中最重要的一餐，早餐的搭配原則是要有主食+雞蛋+牛奶+蔬菜，再搭一點堅果就完美啦；快捷的早餐有一個技巧是可以在睡覺前想一想，第二天吃什麼提前準備，睡前做個準備，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，焯水熱拌或快炒都很方便，第二天早起10分鐘，就可吃上營養的早餐，早上起床後先煮雞蛋，然後去收收洗漱，整理好配上牛奶燕麥~炒個菜，方便快捷，用心一些，吃好早餐很容易~
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二、午餐搭配範例
忙碌了一上午，午餐是比較餓的了，上午10點左右可以吃點加餐哦~午餐要有優質蛋白（魚、蝦、蛋類、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+大量蔬菜~優質蛋白類食材如果有魚蝦的話優先選擇，主食的話，可以選擇一些粗糧，午餐的原則是儘可能地控制油，外食油脂大的建議過水，建議吃8分飽，不要吃撐，細嚼慢嚥很重要~
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三、晚餐搭配範例：
晚餐一般家庭都弄的很豐富，感覺辛苦了一天，全家一起大吃一頓覺得會很滿足，加上吃的很晚，如果油脂也大，蔬菜少，飯後再不運動，沒有能量的消耗，只要攝入，久而久之就肥胖了，減肥期間的晚餐，重要的是別吃撐別吃太油膩，越早吃越好，建議不超過8點~搭配原則可以參考午餐，但減肥期建議吃6分飽為宜；
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四、三餐搭配範例及運動
飲食很重要，運動也要跟上，看看一天的飲食和運動吧
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圖片來自減脂營學員的真實減脂餐，看了這樣的減脂餐，你有靈感了嗎？
一篇文章很難說清楚所有減肥的細節，之前已經寫了有近90多篇了，還有更多的文章，可以查看之前的文章，有更多的範例和減脂小科普~
健康健康減肥，不要急於一時，不要走捷徑，慢慢減肥才是真的減肥！
減肥，重要的是改變不良的生活習慣，從根源著手！在夏天來臨練出好身材吧！加油我的訂閱號：兒童營養師閆玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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