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人人都会“仰卧起坐”：只要往垫子上一躺，双手抱头，秒针一按，轻轻松松就几十个，这项国民锻炼基础动作，体育考试要考：
你的偶像卖力在做：
还是情侣撒狗粮的最佳姿势：
就是这个简单的运动，这几天，又双叒叕登上了热搜榜了，吓得贱小萌腹都不敢练了：
“仰卧起坐”导致瘫痪？
其实，“仰卧起坐致瘫”的新闻早几年就引起过恐慌。4年前，台湾一位男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。
医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。幸运的是，及时的抢救让这位男子重获了健康。
仰卧起坐这么危险？其实在国外，早有媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险：不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背：
甚至，在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项。
所以，做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了呢？
回想一下小学体育课，老师教仰卧起坐：按住双脚，上半身得整个坐起来才算“标准”，为了达标，我们双手掰着脑袋，使劲儿往上拽:
一开始，我们靠腰腹部的力量，但持续一段时间后，腰腹部肌肉使不上劲了，我们就会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来；
而就是这个掰脑袋的动作，有很大的安全隐患：
一直掰脑袋，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，而韧带损伤容易导致颈椎失衡，很可能造成椎间盘突出；
事实上不单是仰卧起坐，只要是需要
上半身躯干弯曲的动作，不管抱头不抱头，都不建议为了省劲，头部拼命向前探！
不仅抱头，固定脚虽然更容易地提拉上半身，但给髋关节额外的负荷，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。
做错了的，只有姿势
不过既然是国民基础锻炼项目，也是有优点的，它可以强化我们的核心力量，雕塑腹肌形态，但有效是建立在正确的姿势上：
一定要做的话，注意脖子的位置，别让颈椎太超过正常位置，双手建议可以放在身侧或胸前，两腿稍分开，屈膝呈90°，足平踏，不固定，身体抬起30-60度即可：
至于次数，适量就行，再好的健身训练项目，姿势不当或是练习过度都会本末倒置，更何况，练腹的动作这么多，没必要一直和仰卧起坐较劲儿呀；
最后还是得提醒大家一句，腹肌不是单练就能出来的，想要现腹肌，关键还得体脂低哦！
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