喬
每天慢跑半小時，可以增加身體能量消耗，有利於減脂。只要攝入的能量比消耗掉能量少，攝入量與消耗之間的能量差越大，理論上來說減脂效果越好。
減脂
不同人群減脂反應最快的部位也不相同。有人最先瘦臉，有人最先瘦腰，還有人瘦腿瘦胳膊。
有的人最先瘦臉可以變得越來越漂亮，有的瘦腰內臟脂肪減少可以越來越健康，還有人瘦胳膊瘦腿身材比例越來越好。
增強心肺耐力
慢跑一段時間，心肺功能有所增強，逐漸你會跑的時間更長，跑的距離更遠。心肺耐力提高可以使一個人在心率升高時能夠維持運動。心肺耐力增強，身體能更有效的向組織中輸送氧氣。
升高基礎代謝
其實慢跑半小時最好的時間是在早晨空腹的時候，因為這段時間是全天基礎代謝最低的時候，慢跑可以增加基礎代謝，讓你的身體熱起來。
基礎代謝如果在這段時間裡越來越高，就可以形成易瘦體質。
易瘦體質就是說你維持你生命活動需要的能量越來越高，即使不運動，身體自己消耗比原來更高，更有利於保持減脂效果。
最理想的健身效果也不過如此，提高基礎代謝率，運動＋營養飲食效果最好。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
對於大部分人來說，每天堅持慢跑半小時的效果並不會很明顯，你的體重也不會下降太快，那些說堅持一個月每天半小時慢跑，動不動就瘦十來斤的，要麼是不靠譜的說法，要麼每天慢跑半小時的背後是不斷的節食。
我最快瘦了十三斤左右，一個半月，但是慢跑最短距離是10公里，而平常一週有一次超20公里的慢跑鍛鍊，此外還有一定強度的練習，包括間歇跑以及配速長距離跑，這個強度與每天慢跑半小時的強度不可而語。
當然體型的改善不夠明顯，但是內在的變化你自己是能夠感受得到的，你的心態在這個過程裡面變得更加的積極，更加的認可自己喜歡的東西，更加的相信未來自己一定會變好，因為是你，你相信只有你才能最好的完成自己想要的，比如堅持每天慢跑半小時這回事你做到了。
而外在的變化，你的精神風貌更好，過去可能是個邋遢或者萎靡不振的小夥子，堅持慢跑一個月後，可能你會開始注重自我，開始反思自我，開始會打理自己的生活。
我大學的時候，有個別室友特別愛打遊戲，打遊戲能通宵，鬍子邋遢不會管，戀愛是何物從不過問，後面不知道突然開竅還是遇到女神了，開始讓我帶他運動，期間他也開始去健身房鍛鍊，應該是不到一個月的時間，從一個有點邋遢甚至像猥瑣的男孩子變成一個帥氣有型的男孩。
然後接下來像突然開掛一樣，開始學習街舞，還處了一個不錯的女朋友，這裡我不知道是跑步帶來的結果還是整個人態度的大反轉，但是不管如何都與自己堅持運動有關係。
在體力、耐力方面可能會有所增加，過去跑五公里可能有種累死累活的感覺，經過一個月的慢跑練習，能夠累死累活的可能得超過十公里了，不要小看慢跑帶來的效果。
然後可能會出現有個有趣的現象，你會開始關注自己的速度，會想到要合適的裝備，沒有意外你會愛上跑步，成為一枚跑友。
不過也可能堅持一個月每天半小時的慢跑後，你腿痠膝蓋疼的覺得跑步就是虐人的運動，索性不想再繼續了。
以上就是個人答案，歡迎交流。
真叫靜靜
我已經堅持慢跑一個半月了，在這一個月慢跑中越來越堅定自己會一直持續堅持繼續慢跑下去，那我就來說說我堅持慢跑一個多月有什麼改善吧。
第一，慢跑了不到一個月，大肚子沒有了，確實感覺很明顯，我這一個半月合理膳食加慢跑，已經瘦了二十五斤了，真真實實的瘦了。
第二，自從慢跑後明顯感覺自己身體變得輕了，人也精神多了，每天工作精力充沛。
第三，慢跑這段時間感覺自己肺活量增大了許多，跑之前五分鐘就大汗淋漓，氣喘吁吁，現在慢跑一口氣能跑一個小時都不累，越跑越輕鬆。
第四，慢跑不僅僅對身體有益，對精神狀態，心情愉悅，緩解壓力都起到很好的作用。
第五，堅持慢跑，也讓我感受到了持續堅持的力量，做一件事就是要持續堅持才能夠成功。
第六，慢跑一個多月，感覺自己輕微高血壓恢復正常多了，經常在標準血壓之下，頭也不疼了，也不腦脹的感覺了。
所以我覺得，慢跑一個多月給我身體健康上和精神層面都帶來了很好的益處，告別了曾經好吃懶惰的自己，改善了自己的生活方式，健康生活從慢跑開始。希望我的回答能夠解答你的疑惑。
我是大輝聊健康，大家喜歡我的分享可以關注我，您的關注就是對我最大的支持。
大輝聊健康
為什麼有的人天天堅持跑步？
那是因為他們已經嚐到了跑步的甜頭，如果跑步沒有好處，誰願意每天堅持跑步呢？
我就是跑者大軍中的一員，每天堅持半個小時跑步，我已經將這個習慣保持十幾年了！
如果你能堅持跑步，你就能夠逐漸的發現跑步給我們帶來的好處！
每天只需要半個小時，你所收穫的比你所付出的要多得多！
今天我就來給大家講一講，每天堅持半小時的跑步，一個月以後你會發生哪些改變呢？
1. 精力更足
有不少人現在的精神狀態都不是很好，每天感覺精力不夠用，做事都無法集中精神，這讓我們很苦惱。
現在的工作壓力很大，如果集中不了精神，那麼我們做事的效率就會下降！
經過一個月的跑步鍛鍊，你就會發現自己的體力變強了，精神更足了，即使我們做了許多工作，我們也不會感覺很疲憊，我們依然生龍活虎！
2. 做事有計劃
現在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，卻不知道在做些什麼！
這會導致我們生活工作的效率大大的下降，讓我們找不到目標，找不到方向！
在我們跑步時，我們就要考慮今天應該做的事情，合理的規劃，安排好工作，一件接著一件做，重要的事情先做，就能將我們的工作和生活安排好，節省大量的時間！
3. 身體更健康
身體健康是我們最重要的東西，一旦失去他，你就算有再多的時間，再多的金錢也沒有用！
而跑步就能夠讓我們的身體更加的健康！
堅持一個月跑步，你會發現自己的免疫力明顯提高了，而且像工作帶來的頸椎病，腰椎病，眼睛乾澀，疲勞，這些都能夠被很好地緩解甚至治癒！
4. 睡得更香
可以說良好的睡眠對一個人的健康非常的重要，如果我們的睡眠質量不提升，整天失眠多夢，那麼我們的身體就會變差，內分泌就會失調，讓我們的健康受損！
堅持一個月跑步，你的睡眠質量就會明顯的提升，晚上躺在床上就能睡著！
身體休息好了，我們的健康就會得到保障，我們整個人也會更加的樂觀，做什麼事都有激情！
5. 皮膚變好
如果我們每天堅持跑步，我們的皮膚就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性！
而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的皮膚也會變得更好！
我們先不要急於求成，先定一個月的目標，先跑一個月，當你將一個月的目標完成後，你就會發現你已經愛上了跑步！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
普通跑者按配速6分半計算的話，半小時大概就是4.6公里。這個量對於初跑者不多不少，隨著鍛鍊總時間的推進，配速的提高，半小時就是小case了。
個人認為每天跑半小時不如隔天跑一小時。首先跑步前後都要預留拉伸時間個至少10分鐘（以半小時的跑量來說，若跑量加大拉伸時間也應當增加），這樣算來每天實際“花在運動上的時間”即一小時。在現在快節奏的生活狀態下，尤其是夜晚，一小時的預期時間會給大多數人帶來一種任務感，無形中減少了跑步帶來的身心愉悅，反而很有可能成為一種負擔。
而隔天運動至少一小時，不運動的那一晚就可以適當休息，放鬆肌肉，也給膝蓋休息時間。
事實上短期內堅持每晚跑步帶來的益處也不會很明顯，畢竟要知道半小時真的不算什麼。
如果能長期夜跑的話，試試看就知道好處是什麼咯。
Coach竍強
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
跑步的滋味只有那些熱愛跑步的人才能體會到！如果你沒有跑步的經歷，不喜歡跑步，我相信你肯定無法體會到跑步的美妙感覺，無法理解為什麼有的人就是愛跑步？
其實我們愛一個東西都是有原因的，跑步也不例外！我們之所以愛跑步就是因為跑步的好處很多，如果跑步沒有很多好處，我相信很多人寧願選擇睡覺也不會出來跑步！
其實現在有很多人無法感受到跑步的好處，因為他們並沒有深刻的去了解跑步，只堅持幾天就堅持不下去了！如果你真正的想愛上跑步，你最少要堅持一個月以上！
當你堅持了一個月左右，你就能收穫一些好的變化，這叫好的變化會鼓勵你，激勵你繼續跑步，讓你真正成為一個熱愛跑步的跑者，繼續享受著來自跑步的福利！
每天跑30分鐘，堅持30天，你猜猜你會有哪些收穫呢？收穫真的不少，下面讓我來為你細細的講述一下！
1. 身上的贅肉少多了
其實我們很多人的身上都有非常多的贅肉，這些贅肉都是一些肥肉，不僅會影響我們的身材更會影響我們的健康！如果你每天跑30分鐘，堅持30天，我相信你身上的贅肉一定會少很多！
跑步30天，每天30分鐘就已經能夠消耗很多脂肪了，這樣你的身材會變得更好，褲子都會小几碼，腰圍也會小几碼，肚子上的贅肉少了，你的臉都可以變小，臉型會更好看！
2. 一覺睡到天亮
現在很多人都有失眠的問題，每天到點睡不著，晚上經常驚醒，睡眠質量非常的差，深睡眠的時間非常的少，這樣非常不利於身體的修復，我們的身體健康也會受到威脅！
跑步就可以改善你的睡眠問題，讓你感覺勞累，消耗你多餘的精力，改善你的身體血流量，提高睡眠的質量，跑步一個月以後睡眠質量明顯改善，你會睡得更好，睡得更久！
3. 緩解你的工作疾病
現在很多人都有辦公室疾病，這類疾病主要指的是脖子疼，腰疼，肩膀疼，眼睛疼，大家不要小看這些疾病，如果你不盡早的預防這些疾病，我相信你的健康一定會受到嚴重的威脅！
每天跑步30分鐘，堅持一個月，你的脖子疼，腰疼，腿疼的問題就會被明顯的改善，你的視力會恢復，你的眼睛也會更明亮，整個人的身體狀態都會明顯的變好！
4. 激發身體潛力
現在很多朋友的精力和體力都不是很好，每天做事沒有勁，精神也不亢奮，非常的萎靡不振，這樣的狀態是做不好工作的，而且會感覺到一種消極，這真的讓人難受！
跑步就可以激發身體的潛力，讓你的精力體力更好，你會發現自己的體力和精力充沛了不少，做什麼事情都特別有勁，不容易累，而且大腦反應的特別快，思維更活躍！
5. 壓力，心情明顯改善
現在很多人的壓力大，壓力一大，心情就不好，很容易焦躁，憂慮！人的心裡長期處於這種狀況就會導致嚴重的心裡疾病，所以我們一定要通過跑步預防這種心理疾病，讓我們的心理更健康！
每天跑步半小時，堅持一個月，你就會變得更加樂觀，變得更加向上，每天會以樂觀的心態面對生活和未來，這樣生活就容易多了，而且工作也容易多了，不會再感到消極了！
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肌肉養成策略
堅持跑步帶來的最直接的效果就是提高基礎代謝能力，輔助減肥、提高體質，改善臟器健康。除了跑步很多鍛鍊也有類似的效果，堅持鍛鍊對人體來說是重要的習慣，推薦大家可以每週選擇3~5次運動，每次堅持1小時左右，不用每天堅持，有時候因為工作學習勞累可能會難以長久堅持，更容易讓人放棄鍛鍊的習慣，平時抽不出時間鍛鍊的朋友也至少每週進行一次長時間的鍛鍊，如1~2小時的徒步或騎行，對身體十分有益。
①提高心肺功能
跑步對提高心肺功能效果很明顯，剛開始我們可能會覺得跑步很累，沒跑多遠就想停下來歇息，走走跑跑，其實我們還是應當盡力堅持下來，剛開始不用跑很遠，後面可以逐漸增加跑步距離。心肺為了適應更大強度的鍛鍊，會逐漸提高吸氧量、供氧量，心臟也會增加泵血量，血液供應量，心肺功能的提高有助於我們的體力增加，提高體質。
②提高基礎代謝
運動的最大好處可能就是提高基礎代謝，因為它提高了臟器功能，耗氧、耗能更多，基礎代謝的提高對我們十分有好處，基礎代謝耗能是體內的耗能大頭，只要我們控制日常飲食攝入不發生變化，配合運動就能起到減肥效果。國外生命科學研究的雜質中近年來發現，人類通過運動後基礎代謝能力的提高能夠讓大腦感知到我們處於活躍階段，讓我們加速脂肪消耗，體力恢復，更有精神。（相反，如果我們總是久坐久躺，大腦可能會感知到我們正處於過冬，食物緊缺，需要囤積食物的時間，因此它會降低耗能，堆積脂肪，會增加更多慢性疾病的威脅）
③輔助緩解三高
運動能夠促進腎上腺素分泌，促進血液流動，降低血液粘稠度，有助於增加血液中物質的代謝，清潔血液，預防血液中雜物過多，有助於預防心腦血管疾病的發生。有高血糖的患者可以通過運動消耗葡萄糖，輔助平穩血糖；有高血脂的患者可以加速膽固醇、甘油三酯的代謝，調整血清膽固醇濃度，平穩血脂；高血壓患者也能由於血液流動性強而疏通血管，平穩血壓。跑步對於肢端供血不足，麻木的人群有很好的緩解效果。
④維持肌肉含量，強化骨骼
運動能夠維持肌肉含量，肌肉是我們重要的組織，它能夠保護骨骼、關機、內臟，肌肉中的線粒體含量較高，產熱豐富，還能夠產熱維持體溫，更能讓我們有更強的爆發力。肌肉是能排擠脂肪的存在，肌肉的存在高，我們就更難肥胖。鍛鍊還能增強骨密度，強健骨骼。
⑤提高身體協調性、解壓
跑步、走路等運動都會運用到身體幾乎所有肌肉、骨骼、韌帶、關節，所以十分鍛鍊協調性。運動能分散注意力，起到解壓效果，能提高我們的自信心。
只有營養師知道
每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？堅持一個月的每天慢跑，可以讓人顯得有精神，行動會利索。
慢跑，是中等強度的有氧運動，堅持慢跑鍛鍊，可以提高心肺能力，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等；對於體弱者，尤其中老年人的身體，有著積極的作用。
慢跑，應該根據身體的承受能力，循序漸進提高跑的時間和強度；就體弱者和體重偏大者而言，一開始，不要盲目慢跑，應該從快走走起，待運動能力一定提高後，再慢跑。
慢跑，要穿合適的鞋子，儘量在跑道跑，跑的時候要注意姿勢的正確；慢跑前應適當做一些熱身活動，慢跑後要做一些拉伸活動。任何運動，要提高運動能力和獲得更好的效果，都在堅持；一個月的慢跑，只是開始，應該好好堅持下去！
滄海人間
每天慢跑半小時，堅持一個月對自身的呼吸系統會有很大的改善，有助於睡眠和精神氣等。身體各方面機能也會相應得到改善。
但是，跑步需要注意很多東西，最主要的是要選擇空氣質量較好的地方進行跑步，人在跑步的時候吸入的空氣要比正常走路的要多，如果選擇了一個空氣質量很差的環境跑步，對身體不僅沒有好吃，反而會造成身體各種機體問題。
另外，跑步的裝備也是重要的，選擇舒適的跑步鞋可以減緩腳部壓力，舒緩跑步時給腳部帶來的壓力，還可以減少扭傷等情況。
還有一點就是要注意自己身體狀態，別因為要堅持每天跑步，而在自己感冒或者其他身體不舒適的情況下堅持出去跑步，這樣是對保護自己身體的不權衡。
灑落的牛奶
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
每天慢跑一小時！一個月後生活發生了改變！
一個月後你發現你愛上了跑步！或者放棄了！
然而這兩者是兩條完全不同的道路。
前者可能遇見很多未知（比如血液循環變好啦，心肺能力提升啦，順利減重啦，等等；）
既然已有想要開始的念頭，咱們就來計劃一下吧！
首先把時間規劃好，每天規劃出一段時間進行，最好是早晨！早晨人少車少空氣好，吃兩個香蕉喝點水洗把臉就上路！
整個跑步過程循序漸進！逐漸加速到自己適應的強度！
評估自己的能力！如果一開始不能持續跑1小時，那就先以10分鐘為單位！逐漸加量！沒什麼可比的，運動的目的是為了健康快樂！而不是為了競技否則也不會在這裡提問了你說對嗎？
整個跑步過程：熱身-循序漸進加強度-專注的跑步-持續一段時間-冷身（把強度逐漸降低）-放鬆拉伸。寫一點心得和總結，逐漸把跑步這個運動調整成你用起來最舒服的運動，想嘗試著愛上它！
最後運動完一定要補充營養和水分！要吃好吃的！但不是垃圾食品～要在運動後獎勵自己！（要結合你的目的哦！如果所做的事情和跑步的目的相違背，就理性思考一下！要不要做）
關於什麼人不適合跑步，膝關節有損傷史，半月板受傷，韌帶損傷，膝前痛，高足弓，足弓塌陷，扁平足，X型腿，體重過大，高血壓或者心血管疾病，骨質疏鬆，都不適合跑步。
加油！願你在跑步中能獲得幸福開心！
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