乔
每天慢跑半小时，可以增加身体能量消耗，有利于减脂。只要摄入的能量比消耗掉能量少，摄入量与消耗之间的能量差越大，理论上来说减脂效果越好。
减脂
不同人群减脂反应最快的部位也不相同。有人最先瘦脸，有人最先瘦腰，还有人瘦腿瘦胳膊。
有的人最先瘦脸可以变得越来越漂亮，有的瘦腰内脏脂肪减少可以越来越健康，还有人瘦胳膊瘦腿身材比例越来越好。
增强心肺耐力
慢跑一段时间，心肺功能有所增强，逐渐你会跑的时间更长，跑的距离更远。心肺耐力提高可以使一个人在心率升高时能够维持运动。心肺耐力增强，身体能更有效的向组织中输送氧气。
升高基础代谢
其实慢跑半小时最好的时间是在早晨空腹的时候，因为这段时间是全天基础代谢最低的时候，慢跑可以增加基础代谢，让你的身体热起来。
基础代谢如果在这段时间里越来越高，就可以形成易瘦体质。
易瘦体质就是说你维持你生命活动需要的能量越来越高，即使不运动，身体自己消耗比原来更高，更有利于保持减脂效果。
最理想的健身效果也不过如此，提高基础代谢率，运动＋营养饮食效果最好。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
对于大部分人来说，每天坚持慢跑半小时的效果并不会很明显，你的体重也不会下降太快，那些说坚持一个月每天半小时慢跑，动不动就瘦十来斤的，要么是不靠谱的说法，要么每天慢跑半小时的背后是不断的节食。
我最快瘦了十三斤左右，一个半月，但是慢跑最短距离是10公里，而平常一周有一次超20公里的慢跑锻炼，此外还有一定强度的练习，包括间歇跑以及配速长距离跑，这个强度与每天慢跑半小时的强度不可而语。
当然体型的改善不够明显，但是内在的变化你自己是能够感受得到的，你的心态在这个过程里面变得更加的积极，更加的认可自己喜欢的东西，更加的相信未来自己一定会变好，因为是你，你相信只有你才能最好的完成自己想要的，比如坚持每天慢跑半小时这回事你做到了。
而外在的变化，你的精神风貌更好，过去可能是个邋遢或者萎靡不振的小伙子，坚持慢跑一个月后，可能你会开始注重自我，开始反思自我，开始会打理自己的生活。
我大学的时候，有个别室友特别爱打游戏，打游戏能通宵，胡子邋遢不会管，恋爱是何物从不过问，后面不知道突然开窍还是遇到女神了，开始让我带他运动，期间他也开始去健身房锻炼，应该是不到一个月的时间，从一个有点邋遢甚至像猥琐的男孩子变成一个帅气有型的男孩。
然后接下来像突然开挂一样，开始学习街舞，还处了一个不错的女朋友，这里我不知道是跑步带来的结果还是整个人态度的大反转，但是不管如何都与自己坚持运动有关系。
在体力、耐力方面可能会有所增加，过去跑五公里可能有种累死累活的感觉，经过一个月的慢跑练习，能够累死累活的可能得超过十公里了，不要小看慢跑带来的效果。
然后可能会出现有个有趣的现象，你会开始关注自己的速度，会想到要合适的装备，没有意外你会爱上跑步，成为一枚跑友。
不过也可能坚持一个月每天半小时的慢跑后，你腿酸膝盖疼的觉得跑步就是虐人的运动，索性不想再继续了。
以上就是个人答案，欢迎交流。
真叫静静
我已经坚持慢跑一个半月了，在这一个月慢跑中越来越坚定自己会一直持续坚持继续慢跑下去，那我就来说说我坚持慢跑一个多月有什么改善吧。
第一，慢跑了不到一个月，大肚子没有了，确实感觉很明显，我这一个半月合理膳食加慢跑，已经瘦了二十五斤了，真真实实的瘦了。
第二，自从慢跑后明显感觉自己身体变得轻了，人也精神多了，每天工作精力充沛。
第三，慢跑这段时间感觉自己肺活量增大了许多，跑之前五分钟就大汗淋漓，气喘吁吁，现在慢跑一口气能跑一个小时都不累，越跑越轻松。
第四，慢跑不仅仅对身体有益，对精神状态，心情愉悦，缓解压力都起到很好的作用。
第五，坚持慢跑，也让我感受到了持续坚持的力量，做一件事就是要持续坚持才能够成功。
第六，慢跑一个多月，感觉自己轻微高血压恢复正常多了，经常在标准血压之下，头也不疼了，也不脑胀的感觉了。
所以我觉得，慢跑一个多月给我身体健康上和精神层面都带来了很好的益处，告别了曾经好吃懒惰的自己，改善了自己的生活方式，健康生活从慢跑开始。希望我的回答能够解答你的疑惑。
我是大辉聊健康，大家喜欢我的分享可以关注我，您的关注就是对我最大的支持。
大辉聊健康
为什么有的人天天坚持跑步？
那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每天坚持跑步呢？
我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯保持十几年了！
如果你能坚持跑步，你就能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！
每天只需要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！
今天我就来给大家讲一讲，每天坚持半小时的跑步，一个月以后你会发生哪些改变呢？
1. 精力更足
有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。
现在的工作压力很大，如果集中不了精神，那么我们做事的效率就会下降！
经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎！
2. 做事有计划
现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么！
这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向！
在我们跑步时，我们就要考虑今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间！
3. 身体更健康
身体健康是我们最重要的东西，一旦失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用！
而跑步就能够让我们的身体更加的健康！
坚持一个月跑步，你会发现自己的免疫力明显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈！
4. 睡得更香
可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损！
坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着！
身体休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐观，做什么事都有激情！
5. 皮肤变好
如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性！
而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好！
我们先不要急于求成，先定一个月的目标，先跑一个月，当你将一个月的目标完成后，你就会发现你已经爱上了跑步！
获得更多的跑步专业知识，您可以点击上面头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
普通跑者按配速6分半计算的话，半小时大概就是4.6公里。这个量对于初跑者不多不少，随着锻炼总时间的推进，配速的提高，半小时就是小case了。
个人认为每天跑半小时不如隔天跑一小时。首先跑步前后都要预留拉伸时间个至少10分钟（以半小时的跑量来说，若跑量加大拉伸时间也应当增加），这样算来每天实际“花在运动上的时间”即一小时。在现在快节奏的生活状态下，尤其是夜晚，一小时的预期时间会给大多数人带来一种任务感，无形中减少了跑步带来的身心愉悦，反而很有可能成为一种负担。
而隔天运动至少一小时，不运动的那一晚就可以适当休息，放松肌肉，也给膝盖休息时间。
事实上短期内坚持每晚跑步带来的益处也不会很明显，毕竟要知道半小时真的不算什么。
如果能长期夜跑的话，试试看就知道好处是什么咯。
Coach竍強
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步的滋味只有那些热爱跑步的人才能体会到！如果你没有跑步的经历，不喜欢跑步，我相信你肯定无法体会到跑步的美妙感觉，无法理解为什么有的人就是爱跑步？
其实我们爱一个东西都是有原因的，跑步也不例外！我们之所以爱跑步就是因为跑步的好处很多，如果跑步没有很多好处，我相信很多人宁愿选择睡觉也不会出来跑步！
其实现在有很多人无法感受到跑步的好处，因为他们并没有深刻的去了解跑步，只坚持几天就坚持不下去了！如果你真正的想爱上跑步，你最少要坚持一个月以上！
当你坚持了一个月左右，你就能收获一些好的变化，这叫好的变化会鼓励你，激励你继续跑步，让你真正成为一个热爱跑步的跑者，继续享受着来自跑步的福利！
每天跑30分钟，坚持30天，你猜猜你会有哪些收获呢？收获真的不少，下面让我来为你细细的讲述一下！
1. 身上的赘肉少多了
其实我们很多人的身上都有非常多的赘肉，这些赘肉都是一些肥肉，不仅会影响我们的身材更会影响我们的健康！如果你每天跑30分钟，坚持30天，我相信你身上的赘肉一定会少很多！
跑步30天，每天30分钟就已经能够消耗很多脂肪了，这样你的身材会变得更好，裤子都会小几码，腰围也会小几码，肚子上的赘肉少了，你的脸都可以变小，脸型会更好看！
2. 一觉睡到天亮
现在很多人都有失眠的问题，每天到点睡不着，晚上经常惊醒，睡眠质量非常的差，深睡眠的时间非常的少，这样非常不利于身体的修复，我们的身体健康也会受到威胁！
跑步就可以改善你的睡眠问题，让你感觉劳累，消耗你多余的精力，改善你的身体血流量，提高睡眠的质量，跑步一个月以后睡眠质量明显改善，你会睡得更好，睡得更久！
3. 缓解你的工作疾病
现在很多人都有办公室疾病，这类疾病主要指的是脖子疼，腰疼，肩膀疼，眼睛疼，大家不要小看这些疾病，如果你不尽早的预防这些疾病，我相信你的健康一定会受到严重的威胁！
每天跑步30分钟，坚持一个月，你的脖子疼，腰疼，腿疼的问题就会被明显的改善，你的视力会恢复，你的眼睛也会更明亮，整个人的身体状态都会明显的变好！
4. 激发身体潜力
现在很多朋友的精力和体力都不是很好，每天做事没有劲，精神也不亢奋，非常的萎靡不振，这样的状态是做不好工作的，而且会感觉到一种消极，这真的让人难受！
跑步就可以激发身体的潜力，让你的精力体力更好，你会发现自己的体力和精力充沛了不少，做什么事情都特别有劲，不容易累，而且大脑反应的特别快，思维更活跃！
5. 压力，心情明显改善
现在很多人的压力大，压力一大，心情就不好，很容易焦躁，忧虑！人的心里长期处于这种状况就会导致严重的心里疾病，所以我们一定要通过跑步预防这种心理疾病，让我们的心理更健康！
每天跑步半小时，坚持一个月，你就会变得更加乐观，变得更加向上，每天会以乐观的心态面对生活和未来，这样生活就容易多了，而且工作也容易多了，不会再感到消极了！
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肌肉养成策略
坚持跑步带来的最直接的效果就是提高基础代谢能力，辅助减肥、提高体质，改善脏器健康。除了跑步很多锻炼也有类似的效果，坚持锻炼对人体来说是重要的习惯，推荐大家可以每周选择3~5次运动，每次坚持1小时左右，不用每天坚持，有时候因为工作学习劳累可能会难以长久坚持，更容易让人放弃锻炼的习惯，平时抽不出时间锻炼的朋友也至少每周进行一次长时间的锻炼，如1~2小时的徒步或骑行，对身体十分有益。
①提高心肺功能
跑步对提高心肺功能效果很明显，刚开始我们可能会觉得跑步很累，没跑多远就想停下来歇息，走走跑跑，其实我们还是应当尽力坚持下来，刚开始不用跑很远，后面可以逐渐增加跑步距离。心肺为了适应更大强度的锻炼，会逐渐提高吸氧量、供氧量，心脏也会增加泵血量，血液供应量，心肺功能的提高有助于我们的体力增加，提高体质。
②提高基础代谢
运动的最大好处可能就是提高基础代谢，因为它提高了脏器功能，耗氧、耗能更多，基础代谢的提高对我们十分有好处，基础代谢耗能是体内的耗能大头，只要我们控制日常饮食摄入不发生变化，配合运动就能起到减肥效果。国外生命科学研究的杂质中近年来发现，人类通过运动后基础代谢能力的提高能够让大脑感知到我们处于活跃阶段，让我们加速脂肪消耗，体力恢复，更有精神。（相反，如果我们总是久坐久躺，大脑可能会感知到我们正处于过冬，食物紧缺，需要囤积食物的时间，因此它会降低耗能，堆积脂肪，会增加更多慢性疾病的威胁）
③辅助缓解三高
运动能够促进肾上腺素分泌，促进血液流动，降低血液粘稠度，有助于增加血液中物质的代谢，清洁血液，预防血液中杂物过多，有助于预防心脑血管疾病的发生。有高血糖的患者可以通过运动消耗葡萄糖，辅助平稳血糖；有高血脂的患者可以加速胆固醇、甘油三酯的代谢，调整血清胆固醇浓度，平稳血脂；高血压患者也能由于血液流动性强而疏通血管，平稳血压。跑步对于肢端供血不足，麻木的人群有很好的缓解效果。
④维持肌肉含量，强化骨骼
运动能够维持肌肉含量，肌肉是我们重要的组织，它能够保护骨骼、关机、内脏，肌肉中的线粒体含量较高，产热丰富，还能够产热维持体温，更能让我们有更强的爆发力。肌肉是能排挤脂肪的存在，肌肉的存在高，我们就更难肥胖。锻炼还能增强骨密度，强健骨骼。
⑤提高身体协调性、解压
跑步、走路等运动都会运用到身体几乎所有肌肉、骨骼、韧带、关节，所以十分锻炼协调性。运动能分散注意力，起到解压效果，能提高我们的自信心。
只有营养师知道
每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？坚持一个月的每天慢跑，可以让人显得有精神，行动会利索。
慢跑，是中等强度的有氧运动，坚持慢跑锻炼，可以提高心肺能力，防治冠心病、高血压、动脉硬化等；对于体弱者，尤其中老年人的身体，有着积极的作用。
慢跑，应该根据身体的承受能力，循序渐进提高跑的时间和强度；就体弱者和体重偏大者而言，一开始，不要盲目慢跑，应该从快走走起，待运动能力一定提高后，再慢跑。
慢跑，要穿合适的鞋子，尽量在跑道跑，跑的时候要注意姿势的正确；慢跑前应适当做一些热身活动，慢跑后要做一些拉伸活动。任何运动，要提高运动能力和获得更好的效果，都在坚持；一个月的慢跑，只是开始，应该好好坚持下去！
沧海人间
每天慢跑半小时，坚持一个月对自身的呼吸系统会有很大的改善，有助于睡眠和精神气等。身体各方面机能也会相应得到改善。
但是，跑步需要注意很多东西，最主要的是要选择空气质量较好的地方进行跑步，人在跑步的时候吸入的空气要比正常走路的要多，如果选择了一个空气质量很差的环境跑步，对身体不仅没有好吃，反而会造成身体各种机体问题。
另外，跑步的装备也是重要的，选择舒适的跑步鞋可以减缓脚部压力，舒缓跑步时给脚部带来的压力，还可以减少扭伤等情况。
还有一点就是要注意自己身体状态，别因为要坚持每天跑步，而在自己感冒或者其他身体不舒适的情况下坚持出去跑步，这样是对保护自己身体的不权衡。
洒落的牛奶
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
每天慢跑一小时！一个月后生活发生了改变！
一个月后你发现你爱上了跑步！或者放弃了！
然而这两者是两条完全不同的道路。
前者可能遇见很多未知（比如血液循环变好啦，心肺能力提升啦，顺利减重啦，等等；）
既然已有想要开始的念头，咱们就来计划一下吧！
首先把时间规划好，每天规划出一段时间进行，最好是早晨！早晨人少车少空气好，吃两个香蕉喝点水洗把脸就上路！
整个跑步过程循序渐进！逐渐加速到自己适应的强度！
评估自己的能力！如果一开始不能持续跑1小时，那就先以10分钟为单位！逐渐加量！没什么可比的，运动的目的是为了健康快乐！而不是为了竞技否则也不会在这里提问了你说对吗？
整个跑步过程：热身-循序渐进加强度-专注的跑步-持续一段时间-冷身（把强度逐渐降低）-放松拉伸。写一点心得和总结，逐渐把跑步这个运动调整成你用起来最舒服的运动，想尝试着爱上它！
最后运动完一定要补充营养和水分！要吃好吃的！但不是垃圾食品～要在运动后奖励自己！（要结合你的目的哦！如果所做的事情和跑步的目的相违背，就理性思考一下！要不要做）
关于什么人不适合跑步，膝关节有损伤史，半月板受伤，韧带损伤，膝前痛，高足弓，足弓塌陷，扁平足，X型腿，体重过大，高血压或者心血管疾病，骨质疏松，都不适合跑步。
加油！愿你在跑步中能获得幸福开心！
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