一个动作就能瘦脸、收紧双下巴！效果显著的肌肉训练，每天花几分钟运动一下～！

这是一种肌肉训练，对细节的要求很严格，动作错了些许，就会训练不到的想要的肌肉群，让效果大打折扣。

1. 一定要把坐姿坐好

坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。

然后，头向上抬，但是注意颈椎后侧还是伸展的，单纯的转动头部，不要缩脖子，嘴巴轻轻闭合。

2. 吞口水

感受口水吞下的瞬间舌根向上颚顶的感觉，还要感受吞口水时下巴和脖子连接处的那片肌肉（图中红点位置）向内收缩的感觉。抬头吞口水可能感觉很困难，注意慢慢来，不要呛到自己。

感受到舌根向上顶、下巴和脖子连接处肌肉向内收缩的感觉之后，就不用继续吞口水了，自己主动发力，让舌根一直用力顶着上颚、让下巴和脖子连接处的肌肉一直用力往里收。

3. 保持舌根用力顶上颚

下巴和脖子连接处的肌肉用力向里收，面部肌肉放松，嘴巴轻轻闭合，然后进行深呼吸，每次吸气的时候，都要感觉锁骨中间的位置、还有眉心，微微向上找天花板。保持这个动作30秒，放松5秒，重复3次。

注意：一定不要缩脖子，还有腹部要收紧，腰不要往前拱。

想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

这一切都是值得的！