小魚餅yz
很長一段時間，大家都在網上各個軟件中拼步數，排在前十的人還會發圈炫耀，自稱運動達人。走路這種養生法日漸流行，已經成了健康生活的象徵。
不知何時開始，網上又有所謂的專家說“日行萬步毀全身”，認為每天走一萬步以上，對身體有害無利。其實這種說法有點危言聳聽。經常走路對身體能起到鍛鍊作用，能促進體內血液循環、改善人體新陳代謝，增加肺活量，改善肺功能，還能減肥控制體重。日行萬步重點是行走的方式，作用因人而異，凡事量力而行。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。比如年輕人逛街一天隨便都能走個一兩萬步，對身體沒有任何影響。但如果短時間選擇快步走，每次6000步足矣。50歲以上的人尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而傷害心肺功能。另外速度過快，強度過大、長期暴走會容易損傷膝關節、踝關節、髖關節，引起關節及腰部的疼痛。更重要的細節是：1.空腹不可行走，由於能量大量消耗容易出現低血糖，空腹時血液粘稠，鍛煉出汗後脫水會增加心血管患病風險，正式運動前一定要對身體進行進食和補水。2.嚴寒酷暑行走要適量：極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦血管病的“大敵”，早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
國家衛計委2016年發佈的《中國公民健康素養66條》提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比較合適，同時建議缺乏運動者動則有益，貴在堅持。這裡說的走步是指個人平時正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同時指出不同人應該根據自己的飲食量、體力及工作強度等諸多因素，綜合計劃自己的走步量。既可一次走完，也可根據自己的情況分幾次走。
胡洋
生命在於運動的觀點還沒有說完，又有人說“日行萬步毀全身”,讓我們不知道怎麼辦才好，在今天人們日益增長的健康意識和行為上要求有合理的指導，我們說一下真正的好的行為方式。
首先我們肯定的說在一定範圍內的運動是隨著運動量的增加而有益於人的健康的，說一下我們身邊切實的情況，走路是一種有氧運動，對人是很好的，當然針對能夠有條件走路的人。這裡說有氧運動是氧供能為主的運動，高強度的有氧運動糖主要供能，中等強度的有氧運動是糖和脂肪供能，低強度的有氧運動是脂肪供能為主。缺乏運動會造成很多危害，如果臥床一天，體能減少2歲。有氧運動好處很多，基本的有：
1. 有氧運動可以減少骨質疏鬆。
2. 有氧運動可以增加心肺運動耐量改善血管功能，降低血栓風險，改善心肌供血、降低猝死風險。
3. 大量的有氧運動可以降低糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風險。
但是說日行萬步，這是對運動量的一個界定。其實對於每個人來說是不一樣的，不一直是運動越多越好，這是在一定範圍內是這樣。
1.如果是心血管疾病的人來說可以用目標心率法來界定運動量，簡單好操作，不過不是特別精確，可以日常使用，就是在靜息心率基礎上每分鐘增加20～30次，體能好的增加多，體能差的增加少。對於年輕的人，沒有疾病可以多走。
2.5～12歲可以快走，一週3～5天，每次30～50分鐘。
3.骨質疏鬆的老年人根據體能和骨質疏鬆的情況運動，一般運動一週三次，一次20～50分鐘為宜，心率控制在最大心率的50～65%比較好。
對於健康的其他年齡人群，可以根據自己情況鍛鍊，需要注意運動之前的準備活動不能少，要結合自己的勞累感受，不能一味追求步數，合理運動。
藥事健康
網上有流傳說日行萬步毀全身，不知道是在哪聽到的說法。中國居民膳食指南推薦，每人每天主動走步6000步。
我們試著推算一下，我們每天的上下班，平日裡的運動，多多少少也會在2000不到3000步之間，再加上我們，主動運動了，6000不就是8000不到，9000步，接近1萬步，難道這樣的走路真的會使我們全身都毀了嗎？其實不是這樣的，是謠傳而已，我們還是比較鼓勵步行的，這對於體重比較大的，體重基數比較大的人群來講，剛開始不能直接跑步，可以通過走步來鍛鍊身體，消耗能量。
走步也是有講究的，要選擇一雙合適的鞋，不要穿皮鞋，拖鞋等板腳的鞋走路，要選擇一雙運動鞋，穿著寬鬆的衣服，手臂擺開就走起來吧。
前邊我提到，每人每天要主動走6000步，就是說某一個時間段你要主動走步6000步，不是說從早上到晚上，晃晃悠悠磨蹭磨蹭，這個時間走的步數而算。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
套用一個俏皮的說法：說這句話的人是對的，因為他正在找不走路不運動的藉口。
走路對健康的好處大家相信大家都知道，而且經常走的人也都能根據自己的收穫，說出好幾條。但同樣的，也會有人認為走路不好，要不沒有鍛鍊的效果（健康狀況沒有什麼改變），要不“走壞”了，出現一些健康問題。
任何一項運動，都有優缺點，而且都是對身體的使用，那麼自然也會對身體造成一定的傷害，只是肯定的。不用說足籃排這樣的打球、拳擊等對抗激烈的運動項目，就連下棋這樣的運動，同樣也會對健康有傷害：久坐導致的問題同樣困擾著每一個運動員！所以，我們在選擇運動的時候，基本就是“權衡利弊”，只要是利大於弊，就值得我們去做。
走路，是每一個健康的健全人最基本的運動，也是最基礎的日常生活機能，一個人連路都走不了、不願意走，肯定是有問題了。比如有重大疾病需要臥床靜養的，這個是實在就沒辦法了。而還有一類就是懶得去走的人， 對於這類人來說，運動就是受罪。
而要想把走路的鍛鍊價值更好的發揮出來，就得要注意走路的姿勢、走路的速度以及走路的時間等：首先走路的時候要保持身體挑直，邁步、擺臂都要用力，腰也要用上力，避免鬆鬆垮垮的走路；走路的強度包括走路的速度邁步的幅度，速度根據自己的情況，在身體能承受範圍內儘量的快點，而步幅對身體的刺激更為關鍵，因為通過加大步幅或者減小步幅而保持速度不變，相當於打破了身體的習慣行為，起到的鍛鍊效果是非常大的；走路的時間，最好能一口氣把一次鍛鍊的量給走完，比如今天要走一萬步，那麼最好就是一口氣走下來。更重要的是走路的強度可控性是非常強的，身體好的人可以走快點、走多點，而身體不好的人可以走慢點、走少點，每個人都能在走路上找到適合自己的鍛鍊強度。而有一部分人的日行萬步，很多是生活積累的步數，並不是專門鍛鍊產生的步數，此時的鍛鍊效果幾乎為零。
所以說走路是最為基礎的鍛鍊手段，比跑步都基礎。連路都走不了，那身體還能幹什麼呢？記住了：先走起來，不要給自己找理由！
之心老師談健身
“日行萬步毀全身”的說法不太對。每天能走多少步，存在年齡、體質、生活條件等諸多差異，不同的人每天所需要的運動量不同。
有數據表明，健康的成年人走30步可以消耗1大卡，每天走9000-10000步可消耗300大卡的熱量，對於身體健康十分有益。
對於老人、久坐不動的人或者有慢性病的人來說，每天1萬步可能毀超過能力範圍；對於想要減肥或者保持身材，並且身體健康的年輕人來說，可能1萬步是不夠的，還需要一些其他的運動，總共大概需要60-90分鐘的運動量；對於兒童和青少年來說，他們的運動量應該更多。
很多文章或者報道說走路傷身主要是因為走路姿勢不規範，運動過度造成一些損傷。注意科學健走，重視運動前後的熱身與放鬆，健走前進行5-10分鐘左右的熱身運動，健走結束後進行5-10分鐘左右的放鬆活動。選擇合適的鞋子和服裝，避免在極端天氣下長時間步行。
日行萬步並毀全身的說法太嚴重，只要適合自己日行15000步對身體也大有益處。
茄子營養師
因為從人體健康的角度來考慮，不論進行那一項運動都必須堅持適度選擇，否則就不利於人體健康。因為運動少了達不到鍛鍊的目的，運動過量則會對人體造成傷害。而日行千步毀全身的意思指的是鍛鍊過度就會對人體的健康造成嚴重的損害。
因此我們平時鍛鍊時一定要把握好度，千萬不要一時心急而過度運動，給自己造成不可挽回的損失。比如跑步，有的人意識到自己的身體在不斷長胖，體重在不斷增加，需要鍛鍊，於是就給自己定下目標，每天跑步2小時，每天跑的滿身大汗，累的氣喘吁吁，甚至直不起腰來，仍在堅持，結果一個月下來體重減了一些，但是膝關節嚴重發炎，甚至連路都走不成！而科學的跑步方法是要慢跑、輕跑，每次跑到全身微微出汗為止。再比如做身體蹲、俯臥撐都一樣，也要適可而止，只要身體有出汗，感覺到全身發熱就行，貴在每天都能堅持做！才能達到鍛鍊的目的！
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醫學慕課
我天天10000步以上堅持了一年多。我發現自己結實了，而且最讓我開心的是，雖然我依舊體重120斤！但是產後胖的腫身材，慢慢沒那麼難看了。我相信這是我堅持每天萬步走，風雨無阻地走步的原因。
至於專家說的，那只是針對平時上鍛鍊，少運動，突然間強度加大到萬步走的現象。再說了，專家都是搞科研的，沒有到各個基層去研究研究。
像鄉下里幹活的大叔大嬸，哪個不是萬步以上的？難道他們活得不好？
所以，這個要視乎實際問題上。
暖心秋媽
這種說法是完全正確的。運動員的活動量很大到了一定年令也會出問題。中醫學的一個經典理論是“中庸之道”，虛則補之，實則洩之。其實任何事情都會是這樣。沒有不行，太過了也不行，過猶不及。人要想身體健康不能不運動，這一觀點早就被實踐和理論所證實。但是運動的強度和量也不能太過。太過不但得不到以健康為目的的運動要求，還會極大的損傷身體，得不償失。這就是中醫學的“中庸之道”。日行一萬步是個什麼概念？成年人每一步大約是80一100Cm即稍大邁步約1m。（我過去曾經用步丈量過林地面積，誤差不超過1％）。這樣我們就知道一萬步大約是10KM。這樣的運動量肯定是太過了。偶爾一次無所謂，長此以往會給身體造成極大的傷害，因為運動是消耗能量的，也就是消耗人的氣血。人一天的運動量一般3一5Km為宜，老年人3km左右合適。這裡我說的特指散步活動。當然其它的運動項目也不要過大。
超然智者
散步、走路，是人類最基本的活動方式之一，被公認為世界最佳的運動。常言道：煩勞是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。走路可以減少糖尿病的發生，走路可以降低高血脂，走路可以使動脈硬化變軟，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……走路的好處太多了。
很多健身人士都說要“日行一萬步”，但是，大家真的知道怎麼“走路”嗎？走路健身又有什麼講究呢？一起來看今天的內容吧
吳敬梓“暖足”著書
現代研究也肯定，走路是一種最方便、最適用、最接近完美的健身運動。美國華盛頓一個走路健身中心在其出版的《走路年鑑》中曾介紹，目前約有9000萬美國人正在為了健康而步行。實際上，世界上許多高壽的健康老人，他們最喜歡的運動就是經常走路。而吳敬梓的“暖足”則更是具有戲劇性。
據《中同文學家列傳》載，吳敬梓生活豪縱，不上十年，田園產業變賣一空，時或至於絕糧。在創作《儒林外史》期間，甚至於靠賣書或朋友接濟度日。當時冬夜十分寒冷，提筆困難，加之腹內無食，實在難熬。吳敬梓相邀汪京門等幾個窮朋友，乘月光，出城南門，圍繞城牆走幾十里路，邊走邊談論詩，一直走到天明，進入水西門以後，才各自大笑散去。夜夜如此，謂之“暖足”。回到家裡，渾身暖和，神清氣爽，靈感頓生，繼續寫作，就這樣終於完成了《儒林外史》。
正因為走路是如此方便、適用的健身方法，所以人們總結了許多步行健身方法，主要有以下幾種。
1.快速走
每分鐘走120～140步，心率為正常最大心率的70%，屬中小強度的運動。對心肺具有良好的刺激作用，心臟每搏量和每分量都處在最佳狀態。較長時間的行走可以消耗較多的熱量，降低血脂，減輕體重。是適合中老年人和減肥者的健身活動。注意選擇空氣清新、環境優美、道路鬆軟而又安全的地方。鞋要舒適合腳，鞋底最好為橡膠底，柔軟有彈性，以免對頭部震動較大。活動時間宜40分鐘以上。
2．中速走
每分鐘走80步，保持平均心率在每分鐘110～120次，屬小強度運動。有利於大腦皮質放鬆，通過長時間練習可以有效降低血液的黏滯性，並能使大腦產生內腓肽，使人精神愉悅。適合中老年人和病後身體虛弱的人進行保健練習，也可作為高血壓和高血脂病人的運動處方。活動時間1小時左右，病人最好有人陪同，以免出現意外。
3.前腳掌走
百會上頂，兩腳跟提起，用前腳掌走路。主要受力部位為踝關節和腳掌前部，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通，對脾經的原穴太白，腎經的湧泉、太溪，肝經的起點大敦和足底頭部反射區有較強的刺激作用。這對於滋腎補脾、調理肝氣和醒腦寧神均有良好的作用。因為局部負擔過重，行走時間不要過長，以免造成關節損傷。可以小量多次，並與快、慢和散步走等聯合起來練習為好，另外要特別注意路面的平整鬆軟。
4．矮身走
是以兩膝微屈的姿勢走路。要求人們在走路時百會上頂，身體直立，主要受力部位為大腿和踝關節，可有效鍛鍊練習者腿部和膝關節的力量，防止老年人鈣的丟失和骨質疏鬆，防治髕骨勞損。練習者要循序漸進，量和強度都應隨年齡、體質不同而異，一般不要太大。
5．腳跟走
蹺起腳尖，用腳跟走路。主要刺激生殖泌尿反射區，加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。對防治腎系疾病有一定的效果。練習時兩臂有節奏地前後擺動，這樣可以調節平衡。因為局部負擔過重，行走時間不要過長，以免造成關節損傷。可以小量多次進行，與快、慢走組合為好，另外要特別注意路面的平整鬆軟。
6．向後走
方向朝後的行走，行走時膝關節不屈，兩臂前後自由擺動。可以有效平衡身體的用力部位，可刺激不常活動的肌肉，使平時負擔較重、較為緊張的關節部位和肌肉放鬆，促進血液循環，還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。練習時因為完全改變行走習慣，要做到安全第一，最好有人協助。行走時間不要過長，另外要選擇平整、鬆軟、熟悉、行人車輛較少的路面行走。
7．弧形走
行走時圍繞著一個圓心走。如八卦掌中的趟泥步等。弧形走可有效改善生命的內環境，起到強身健體的作用。
8．太極步
這是一種重心稍低，運動綿緩，以意識引導步伐的太極基本功練習。其要求是“如履薄冰，如臨深淵”。可有效地調節練習者的中樞和植物神經系統，加強其腿部力量，暢通足三陰經，從而達到增強體質、防止鈣丟失和延年益壽的作用。練習者要注意動作正確，應在有經驗的教師指導下練習，以免動作不正確導致髕骨勞損。
9．爬行走
徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略呈半行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、消化系統病和下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。又由於爬行走一改內臟對直腸和肛門的壓迫，從而有利於直腸的蠕動和肛門靜脈血的迴流，可以起到防治痔瘡的作用。練習者注意動作要緩慢，時間不宜過長。
10.走石子
在鋪有石子的路面行走。因為石子可以加大路面對練習者腳底的壓強，可以刺激各足底反射區，以增進健康和防治疾病。注意應赤足或穿較薄的軟底鞋練習，走路速度不可太快，石子以大小均勻和沒有尖利的稜角為好。
以上方法可選一種或幾種進行練習，練習時無需意念，一般不會出偏差，是值得探究、推廣的運動項目。
祝大家都能通過正確的走路方法，“走”出健康好身體！
悅讀中醫
其實我倒是認為，如果每天行走過多，對我們的膝關節倒是損傷很大。特別是不正規的鍛鍊方式對於膝關節的軟骨和韌帶的損傷還是很嚴重的。
最近我出骨科門診，經常有公園的“暴走團”成員來就診。基本都是膝關節方面的疾病。但其他器官好像沒有什麼不利的影響。所以，我覺得關於“日行萬步毀全身”這種說法，未免危人聳聽。就像以前我們提到過的“強直性脊柱炎是不死的癌症”一樣，都是不夠全面的。很多運動的好處和益處都是根據其實際情況決定的。不能一棍子打死。
讓一個身體條件很差的老年人每天走一萬步還真有可能“毀其全身”。而對於身體健壯的年輕人來講，每天走兩萬步也許不會有什麼問題。那我們應該怎樣走步才才能對身體有利而無害呢？
我認為需做到以下幾點：
1、步行鍛鍊要量力而行，結合自身的情況需，選擇步行速度與步數。如果膝關節退變嚴重，就要儘量避免步行運動的方式。
2、通常情況下，中老年人每天走1.5公里到2.5公里，青年人每天走4到5公里是比較適宜的。這些路程基本不會對膝關節有所損害。
3、關於步行速度我強烈不推薦參加“暴走團”集體鍛鍊。我推薦結合自身情況決定行走速度和強度。通常情況下以每分鐘100步左右為宜，時間上一般不要超過1小時。
4、步行時要注意安全。儘量避免空氣不好和車輛多的地方。否則一旦出問題，就真成了“沒走幾步毀全身了”。
