首先要知道，减肥≠不吃饭

你不可能一辈子不吃晚饭，身边很多女孩子不吃饭能达到减肥效果，人体的重量是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白质，5%的无机盐组成的，所以说水分是在正常人体中占体重分量最多的也是最容易掉的，不吃饭的女孩更多减的是水分而不是脂肪，改天一喝水体重就会明显往上蹭，就是所谓的反弹。用不吃饭达到减肥效果还会引来的各种不健康的毛病，伤胃，食欲不振，精神状态不佳等等，更严重的直接送医（但很多妹子“减肥"有效后心理上会忽略这些）

然后减肥是减脂还是减体重？

很多女生分不清什么是减重和减脂，不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

最后如何科学减脂（运动+饮食）

我有个胖子朋友，从初中到大一都胖得像只猪一样了，坚持了半年天天晨跑夜跑，也不会说为了减肥而不吃饭，只是减少饭量控制饮食，现在瘦起来跟原来不是一个样，他告诉我，减肥一定要吃加运动才是最见效的

1.运动永远是减脂的最好方法。

如果你不是胖的，想要线条感身材的，一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练，因为减脂肪同时也会减少一部分肌肉，所以你看那些模特都是有氧力量一起结合才会有腹肌翘臀比例均匀的身材，进健身房是一个最好的选择。

很胖，想一时间快速瘦下来的，直接坚持有氧运动，跑步游泳骑单车跳绳各种有氧运动，这些在生活中都是能轻易做的，（如果说去健身房只做有氧真的浪费钱），燃烧你的卡路里。

2.少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好

3.改变饮食结构：

不减少饮食量，多喝水，相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

减肥是一个持之以恒的过程，顺其自然保持心态，与其做个烦恼的胖子，还不如开开心心做个健健康康快乐正在减肥小"胖子”不好吗？

不是加大码的XL

是的，我也是这样

后来用了加速新陈代谢的，不节食，一个多月瘦了16斤，保持一年多了感觉不错！

丽萍1123

我毕业月瘦了二十斤，合理饮食，少吃高热量食物，适当运动，多喝水，燃脂产品辅助，坚持下去就有效果

哈尼瘦了二十斤

减肥不要考虑减重！要看全身围度减小和内脏脂肪血液脂肪回复正常才是王道！真正的减肥是衣服裤子小几码！鞋子小几码！如果真的用了很多方法都减不下来，建议使用啡诺奇咖啡！这是一款符合本公司研发只要销售人员的妈吃娃吃的产品！附加条件就是必须正常饮食＋适当运动！真正的减肥也绝对没有反弹一说！

三级健康管理师

早上晚上去找个广场，疯狂的跳舞，再多饮水，出大汗，坚持，每天都这样，你不瘦也会瘦下来的，非常管用，没有副作用，不反弹，是男女老少，都可参加的减肥运动，坚持一个夏天就会发现自己身材，原来也是这么魔鬼，跳舞出汗会随汗液排出大量毒素，使人年轻，漂亮，犹如美容一般，跳舞随着音乐起伏，精神兴奋，体内会排出荷尔蒙，年轻态更加年轻，想减肥的朋友赶快走出去，汇聚热闹的广场舞出：魔鬼身材，老顽童心态，美丽动人的皮肤，丢掉年龄，捡回健康。永远年轻！