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一个人从自信变为彻底的自卑有多恐怖？
本人现在是大二小姐姐一枚，身材一般，长相自认为也不算丑，最后面也会爆照片表示一下，求不喷...近几年深陷和自己作对的泥潭中无法自拔，一度痛苦到想自杀，爱回忆过去，时常负面情绪爆棚，看过几次心理医生，买过有关书籍，看过很多相关文章，前期怀疑自己抑郁，后期也就是现在社交也出现问题，认为自己接近神经症（不理解的小伙伴可以求助度娘），对自己要求极高，无法接受现在的自己，又改变不了，内心充满各种冲突。
心理咨询师 陈玲 回答：
感谢你在痛苦的泥潭中信任我们、想到向我们求助。你说你已经和抑郁斗争了几年了，虽然深陷泥潭那么难，但你一直努力地在坚持，这很值得钦佩，你来信也说明你充满了走出泥潭的希望，我想只要怀揣着希望，最终都会“经历风雨见彩虹”。
不知你看过的几次心理医生，最后是否有什么确诊或建议？你说你怀疑自己抑郁，而根据你说的无法自拔、痛苦、想自杀等情况，我先附上一张抑郁症的自评量表，你可以根据自己过去两周的一个心理状态做出评估：
如果分数在53-62分，是轻度抑郁，那说明只是有些抑郁情绪，最好的方法是寻找心理咨询师；如果超过63分，我建议你最好立刻去专科医院，请医生确诊并能服用抗抑郁的药物（因为如果生理上有些递质分泌异常，药物也是经实验证明最有效的方式），同时配合心理治疗，会有比较好的效果。
你在来信中，提到自己是从“自信”变到“自卑”，我不知道这几年发生了什么事情让你有了这种改变？是从上大学开始的吗？具体你对自己哪一方面自卑呢？如果你能把所有让你感觉自卑的事项一条条列出来，我们再一一讨论，我想或者会有不一样的看法。你说到自己接近“神经症”，不知你发现自己有哪些具体症状？这些都需要详细讨论。
你在信中提到“对自己要求极高”，我想这或者是造成你目前状态的根本原因，标准太高一方面导致你看不起现在的自己，另一方面也让你永远达不到要求，所以就一直对自己不满，你将自己卡在了一个恶性循环里。不知你有没审视过你对自己的要求合理吗？是不是过高、少有人能做到呢？如果你可以看到自己高要求的不合理性，也就可以更理性看待自己，当能接受自己在现实中不可能如想象中那般完美，这样本身就很能缓解你的负面情绪。
发现自己一直负能量爆棚，最好是能“动起来”，做一些让自己感觉快乐的事情，每天做一点点也好，比如边走路边听听喜欢的音乐、去看一场电影，逛逛街、吃点美食，来一次说走就走的旅行……这都是很好的行动。如果你能每天坚持一小步，一段时间后，你的情绪会大有改观。
另外，人在抑郁或负面状态里，会陷入对自己不客观的评价和思想的死胡同，这个时候朋友的支持也格外重要，在你的生活中，谁可能提供可靠信赖的肩膀给你靠一靠？第一时间你会想到谁？多和他（她）联系、倾诉，也会让你的情绪有一个疏解的渠道。
最后，我还要跟你确定下，你一度痛苦想到“自杀”，不知具体想到了什么程度？曾经想过如何实施吗？如果这个都想过，我希望你能看到危险，并发挥你“求助”的精神，及时打电话向我们求助，或者寻找能阻止你行动的人，只有在你确定保障自己安全的条件下，我们才可以帮助你。因为抑郁也好，人际交往困难也好，这些都是可以解决的问题， 一定还有更好的方法值得我们一试。
相信你，也请你相信我们！希望随时与我们联系。
陈玲
作者
国家二级心理咨询师，华大应用心理学院二星咨询师，外企10年以上销售经验，精神分析取向，擅长婚姻情感、个人成长及职场困惑领域。愿以高度的积极关注之心，与来访者“共舞”，得遇心灵深处的力量。咨询收费标准为300元/小时，如果您认可咨询师的分析，可以通过电话62233783预约其咨询。
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