在我們這樣一個物質生活越來越豐富的時代，肥胖也已經開始成為了我們越來越多人的問題，這也就造成了減肥，成為了我們很多人生活中重要的一部分。
說到了減肥，我們不得不說的，就是影響自己減肥很重要的一個因素了，那就是我們身體的基礎代謝率。
一般來說，如果自己身體的基礎代謝率高的話，那麼自己就算每天吃得很多，那也是很難長胖的，這也就是那些怎麼吃都長不胖的人。
如果我們的基礎代謝率過低的話，那麼自己就很可能會出現吃得再少，但還是會胖的情況，所以，如果我們想要較好的去完成減肥，就必須要提升自己的基礎代謝率。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3個方法，幫助大家改善並且提高自己身體的基礎代謝率，從而幫助大家更加有效的去減肥。
一，不能只進行有氧運動，還要進行力量訓練
一般而言，我們都知道的是，要想減肥的話，有氧運動是最好的選擇，的確，有氧運動可以很好的幫助我們燃燒脂肪。
但是，我們要知道的是，如果自己一味的只進行有氧運動，並且進行大量的有氧運動的話，那麼自己的身體中的肌肉量很可能會流失。
如果自己身體中的肌肉量流失了，那麼自己身體的基礎代謝率就會大幅度的降低，所以說，我們要學會去避免自己的肌肉流失。
而避免肌肉流失的較好方法，就是去進行一定的無氧力量訓練了，一般來說，我們一週進行3次到4次左右的力量訓練就比較好了。
所謂的力量訓練，一般可以分為胸部和背部以及腿部肌肉的強化訓練了，我們可以一天練一個肌肉部位。
二，注意合理的飲食
我們要知道的是，減肥如果過度的節食，是會讓自己的減肥效果反彈的，也就是說，節食減肥雖然會讓自己一開始很有效果，但是過一段時間是很容易反彈的。
而節食反彈的主要原因，就是因為我們過度的節食，會讓自己身體的基礎代謝率大幅度降低，從而起到一個保護自己身體的作用。
所以說，要想改善並且提高自己的基礎代謝率，我們就要學會合理的飲食，不要過度的節食，要在飲食中攝入足夠的蛋白質和其他的營養物質。
特別是每天的蛋白質攝入量，千萬不要太低，一般來說，我們每天至少保證自己每公斤體重要攝入1克的蛋白質。
因為咱要知道的是，自己的基礎代謝率之所以會降低，一個很大的原因就是自己每天攝入的蛋白質量不夠。
三，注意休息
要想減肥有個好效果，光練好以及控制飲食是不夠的，我們還需要做到合理的休息，一般來說，我們每天至少要保證7小時左右的睡眠時間。
因為咱要知道的是，睡眠影響的不僅僅只是自己的精神狀態，更會影響自己身體的激素分泌水平。
而我們的激素分泌水平如果更不上的話，那麼自己身體的基礎代謝率，也肯定是會受到一些不良的影響的。
閱讀更多 農村健身大全 的文章
