你是手机党吗？一分钟不看手机就浑身难受

特别是睡觉前，关了灯还要继续刷手机

都说关灯玩手机危害大，

但是到底有多大呢？没有明确的说法

今天我们就聊聊关灯玩手机的那些事儿

一、关灯玩手机，危害在哪里

1.损伤黄斑

关灯玩手机伤害最深的就是我们眼中的黄斑。

黄斑位于我们眼睛的光学中心区，是视觉最敏锐的地方。

我们一般所说的视力就是黄斑区的视觉能力，所以，我们能看到这纷繁多姿的世界，也都是黄斑的功劳。

但是强光却是黄斑的克星，在黑暗的环境下，手机或其他电子屏幕发出的光会显得很刺眼，这样很容易伤害黄斑的感光细胞，直接造成其结构受损。

虽然不是一定会造成黄斑病变，但对视力的影响也是无法逆转的。

2.引发青光眼

有案例发现，长期在光线暗的地方玩手机会引发青光眼。

因为在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，强光大量进入眼睛，堵塞眼内液体循环流通，造成闭角型青光眼，严重的可能会失明。

3.造成白内障

屏幕释放出的热能长时间被眼球吸收，使原本透明的晶状体逐渐变混浊甚至全白，形成白内障。

并且屏幕越亮、越鲜艳，散发的热能越强，对晶状体伤害越大，白内障的风险也会增加。

4.其他眼部疾病

人眼对于屏幕光和黑暗环境，会形成一个巨大的反差，长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。

二、“手机党”如何正确护眼

1.适当提供环境光

在使用电子产品时，不能使进入眼睛的光线太强。

不要在昏暗的光线下或者黑暗的环境中玩手机，要适当为自己提供一定的环境光。

2.选择柔和屏幕背景

无论看电视还是电脑、手机，最好都将屏幕亮度和对比度调节到感觉较舒适的程度，改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不要太刺眼。

3.保持距离，控制时间

一般来说，看书或手机时，33至40厘米是比较合适的阅读距离。

使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。

使用电子产品45分钟~1小时后就要停下来，让眼睛休息10至15分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。

4.眼保健操缓解眼疲劳

一个简单易学的眼保健操：

第一步：眼睛望远处（至少5米以外），持续几秒

第二步：望向自己的鼻尖，同样持续几秒

第三步：随后眺望远处，再望向鼻尖

如此反复，可以缓解眼疲劳。

5.多吃抗氧化的维生素

平时可以多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C保护眼睛。

另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

三、“手机党”的护眼食物

1.蓝莓 ：预防近视

我们的眼球视网膜上有一种名叫视紫质的化学物质，它对眼睛视觉的形成起着至关重要的作用。

蓝莓富含花青素，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，保护眼睛的微血管，改善血液循环，从而能够有效的缓解视觉疲劳，增强人的视力，起到预防近视和各类眼疾的作用。

它也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

2.黑加仑：保护视功能

人体的眼球是接受光刺激的器官，环境里有些光线会对眼睛视网膜造成损伤，这个过程叫做“视网膜光化学损伤”。

过量光子的吸收诱导视网膜产生大量的自由基，导致脂质过氧化和活性氧形成，促使视网膜感光细胞功能障碍，最终致使视功能受损。

黑加仑富含多种抗氧化生物活性物质，如花青素、维生素C、黄酮和酚酸类物质等等，可以通过为人体补充抗氧化剂而保护视功能。

3.猕猴桃 ：预防白内障

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。

维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，应该多吃猕猴桃。

眼睛是心灵的窗户，大家一定要好好爱护它，不要做“夜光族”。

正确护眼，多吃护眼食物，用美丽的眼睛看更美的世界！

一起行动起来，保护眼睛吧~