一片乐途776
苦行僧健身，为您解惑
为什么锻炼没有神清气爽，反而犯困呢？
其实是按照我本人的实际情况来谈，每次早起跑完步之后反而神清气爽，有点累的话，中午睡个午觉就恢复原样了。
其他的不多说，大家为什么初次健身会犯困呢？
1：运动过程中往往会消耗大量的能量，可能初次接触这样强度的训练，身体还没有适应过来，所以减下强度就好，至于早起配速问题尽量匀速跑最好。
2：是不是夜里没有睡好啊没有保证充足的睡眠，睡眠不足的情况下强行锻炼不仅影响锻炼效果还会影响身体健康。
3：营养问题，运动结束后及时补充水和能量，但给您一个建议十公里以内的不要刻意补充能量饮料及各种碳水化合物面包，这样反而影响你的减脂计划，日常饮食中稍微多摄入就好。
关于早起健身的一点小建议。
1：经过一晚上的睡眠身体的糖原已经被消耗差不多了，所以清晨跑步更容易达到高效燃脂的状态，但如果你真的尝试之后就会发现其实并不是这样，运动前必须要补充碳水化合物一块粗粮面包就好。
2：跑步尽量匀速慢跑，变加速跑的方式并不适合初学者，但加速跑确实更有利于坚持。
3：早起跑步，注意正确的跑步姿势，前脚掌着地，以及步幅不要太大，身子不用过于笔直，前倾一些会好很多。
4：注意安全，关注地面交通，不能不顾自己安全！
5：跑步之后多进行一些拉伸运动，时间不用长五分钟就好。
苦行僧健身
跑步这个运动真不是每个人都合适的，但是你能坚持下来半个月确实已经不错了。
我就是不喜欢跑步的，我会选择快走，每天坚持半小时或者4-5公里。也不会那么早去跑，因为老人家说早上太阳没出来前有雾气，对人体不好。科学点的说法是早上的二氧化碳会多点，跑步吸进去的氧气没有中午的多。
或者是6点半不是你身体运动的生物钟，就像有些人一天睡3,4个小时就可以，有些人必须得8小时以上，体质不一样啊。早上跑步不能空腹跑吧，我也是6点多起床，不过我是做点吃的，煲点汤水，喝了再去送孩子，做运动，精神挺不错的。还有的，我会不时煲点姜水泡脚，会缓解运动造成的肌肉酸痛，祛祛体内的湿气。
其实，不跑步，也可以做点拉筋的运动，效果也挺不错的。
二宝全职妈妈爱丽丝
跑步两年了，开始也和你一样对待跑步热情很高，坚持一个月以后早晨起床感觉困，再坚持一段时间后，感觉已经养成习惯了，到点自己就醒了。
总结下：1、养成早睡早起的好习惯，如果前一天熬夜了那就好好休息，不要跑了，每天晚上睡觉时间不少于7个半小时，中午再睡20分钟左右。下午感觉精神很好。
2、不要天天跑步，刚开始跑步时，我连续三个月没有休息一天，完全靠意志坚持，结果第四个月时，因为实在困了休息了一天，中午又午休了，下午醒来后感觉自己特别精神，特别舒服，后来想想这就是肌肉需要时间恢复，天天跑肌肉没有得到充分的休息，一直在疲劳中。我现在每个月跑步都在20多天，没有全勤过，跑量在每月150公里左右。
永远有多远3399
说明这个跑步收到了效果。如果是跑完步吃不下睡不好，说明是过量或者是不适应。
我的经历，跑步要用十年时间，才能从根本上改变体质。
我年轻时，为生活干了高效率的活，又当过销售员。后来又成为公司写手，身体的毛病来了，胃痛，失眠等等。就下决心跑步。
跑步要克服的困难很多。胃痛，吃寒的就痛，吃温补的就上火。这些都是体质上的不良反应，但只要坚持，十年后，这些症状就消失了。吃什么都没所谓，能受。失眠消失了，体重保持得非常好。
可以想象，在运动中克服疾病，是何等的毅力！
但是，跑步初，要克服的是，过了身累这个“坎”。什么叫做跑上瘾？就是跑完轻松不觉累！
闲适人家
我也有这样的情况，主要还是生物钟打乱了吧，晚上睡得晚，早晨起来那么早，又还继续跑步，所以身体肯定受不了啊，不过，我坚持了几天，情况就好转了。
刚开始这样做，是想每天减肥，确实也做到了，十天瘦了十斤，比较开心。但最初的几天确实很困，上课的时候一直打瞌睡，过了四五天，情况才好转，因为之前我是晚上十二点才睡，但为了早晨6点起床跑步，我就在十点半之前睡了，虽然前几天睡不着，但我慢慢尝试着，就养成规律了。
而且，我也看了一些早晨跑步的建议，在开跑前，我喝了一点蜂蜜糖水，吃了一点点面包，因为不想空腹，所以我就补给了一点点，免得身体的糖份丢失。
至于你应该怎么办，我建议你晚上要早睡，早晨才能起得来，然后跑前补充点东西，慢跑，有氧就行啦，坚持一个星期，说不定习惯就养成了。
早晨五公里，晚上五公里，十天瘦了十斤，哈哈小幸福的萌萌雷
还是哥哥来回答吧！
我也曾经年轻过，高中时，有追求有梦想，疯狂跑步。困，确实是身体不好，我当时就困，采取了两方面措施，1，身体累了，困了，直接倒头就睡，哪怕是上课中（因为我座位比较靠后，90个人，10来排，我倒数第二排）。记得一次，一觉睡醒，上午放学了（睡过了两个课间的样子）。当时的想法是，既然一学习（数学物理）就头疼，这样下去肯定没法达成目标的，不如以退为进，先把身体养好，睡觉吃饭锻炼，都是为了以后能够学习好。后来终于睡过来了，就是说，身体健康了，体质变好了，深度睡眠精神好了。醒过来的时候，还趴在桌子上，正是讨厌的物理课，老师讲的东西，忽然就懂了，从此后，物理老师都一直说我脑子好使。记住：非常困，睡是最好选择。2、早上跑步，可以换一下，早上少跑些，晚上多跑些，我晚上跑步，大汗淋漓，筋疲力尽，感觉把所有的剩余精力都消耗完了，然后睡过去，一觉到天亮，身体恢复得很快。记住：身体的疲劳能够换得精神的休息。
说明：我当时神经衰弱，学习头疼，没告诉父母，靠锻炼恢复体质。从锻炼开始的班级中游，到半年后返回班级第五，最终考上了985、211（2001年），是我不敢想的。
用户104420631551
这是正常现象。
首先应该是由于早起的原因，改变了作息规律，那么相应的要调整一下你的作息时间。我是早上5点半起床跑步5公里，刚开始也这样，坐班车上班的时候就睡觉，后来逐渐改掉晚睡的习惯，10点前睡觉，中午有空的话来个10分钟左右的午睡，现在基本不会觉得累和困，已经坚持一年多了。
其次就是因为炸一运动，增加运动增强也有一个适应过程，有人说21天养成一个习惯，一个月后应该感觉会好的。
运动在于坚持，祝你身体棒棒的。
和lw
看网上有个14岁的女孩子，也提出了这样的问题。
我试过，早上跑，晚上早点睡觉，跑了将近一个月，自然就习惯了。
所以我觉得关键点是，
一是坚持，坚持跑，坚持上午不睡，然后中午睡会儿，晚上早睡。
二是跑完之后冲个澡，有睡意也不要睡觉，站起来活动一下。不要让自己处于放松的状态，因为那样特别困。
跑步前最好吃点东西，喝杯牛奶，半小时后热身，然后跑步。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。
而且早上跑步更容易减肥哦！！！！
最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
城里的一棵树
给你说下原因:第一是以前运动少，突然运动身体不适应，因为人的习惯需要21天才能养成；第二是晚上早点睡觉，11点前必须入睡，记住入睡不是开始睡觉。最后给你说下我早上6点多跑步，每周工作日跑，周末休息，跑了半年了，跑步后一天都精神，中午我还到汉江河游泳半个小时，夏天回来最多眯二十分钟，其他季节中午不睡觉。最后告诉你跑步前要热身，跑步时注意方法，跑后要拉伸。坚持下去吧！
天天游泳跑步
前面我们也讨论过，跑步是一种非常好的健身方式。跑步可以分为慢跑和快跑。当自己身体允许的情况下，还是跑步比较好。题中的这个问题其实很简单，每天早上跑步半个小时，这个习惯非常好。已经坚持了半个月了，说明已经非常有毅力了。大家都知道一个好的习惯，养成至少需要21天，也就是三周时间。所以说再坚持一周，坚持就是胜利，不管做什么样的事情都是这样的。
如果以前没有跑过步的话，刚刚开始锻炼这个习惯确实是非常累的。跑步属于有氧运动，刚开始跑的时候，身体特别的累，特别的乏，想睡觉，这都是很正常的反应。还是这句话，一定要坚持。其实刚开始跑步，我们可以在自己的小区里面跑。绕着整个小区转一圈，基本上也就半个小时左右。基本上也属于慢跑了。如果觉得特别累的话，可以有几个方法缓解劳累。
第一就是时间上可以稍微缩短一点儿，换成20分钟。只要每天锻炼，时间上可以自己来掌控。不能说别人多长时间你就多长时间，每个人的体质不同，要根据自己的来定。
第二就是在活动量上一定要根据自己的体质量身而定。活动量的大与小要自己来掌握。如果感到恶心，或者是身体特别的难受，那可能你自己的运动量已经超过自身所能承载的负荷了。自己观察一段儿。
第三，跑步是一种非常好的健身方式。早晨跑完步就觉得特别困，想睡觉，那肯定是有问题的，最好是改变一下方式，比如说改成晚上跑，可以适当调整一下，但不管是早晨跑还是中午跑，甚至是晚上跑，都要根据自身的体质来定。
再就是跑完步之后，一定要让自己的身体放松。放松以后就不会感觉到特别累了。
