小D上週幼兒園放假一週，算是標誌著暑假的到來。4歲的孩子，真的是充電1小時，待機12個小時。好消息是，小D還能繼續上暑託班1個月（哇哈哈），不過8月份還是會有一個月在家待著的。

那天發了這條微博後，有不少朋友給我留言說，孩子已經放暑假了，外面實在太熱太曬，想知道有沒有在家放電的好方法。

我們很多成人一到夏天就變得沒懶了（也可以看看這個，《不只是教你偷懶｜太累時怎樣帶娃才不容易發火》），可孩子這個“金霸王電池”可不是這樣的。一個孩子如果沒有充分放電，一系列的問題都會顯現，比如入睡困難、胃口變差，更容易發脾氣等。因此我是深刻認識到，讓孩子放電等於自己救命這個道理的（吐舌頭）

但夏天畢竟太曬了，並不是時時刻刻可以外出放電的。今天就介紹一些在家因地制宜的體力小遊戲，既可以讓電力十足的孩子放電，也能讓一些不愛動的孩子動起來（在家靜靜玩耍的遊戲不在今天介紹範疇，如果需要回頭再寫一篇，動靜結合也是很重要的）。

－膠帶篇－

• 跳跳跳

這是最簡單的，在家的地板上貼上幾條膠帶。可以是跳遠，每次讓孩子記錄下他們跳到了哪個數字（對於偏小的孩子也是認知啟蒙，認識數字，記憶數字等），跳遠的方式可以是雙手擺動向前跳，也可以是雙手放背後向前跳，不同的跳遠方式也能鍛鍊身體的協調性。

也可以是單腳跳，看看在保持平衡的狀態下，最多可以跳幾格？然後這些膠帶可以保留一整個夏天，讓孩子不斷挑戰自己的最高紀錄。

如果你家和小D一樣是《米奇妙妙屋》動畫片的粉絲，還可以邊放那首《Grasshopper, hop hop hop》的歌曲，邊踩著節奏邊跳，又是一個提高身體協調性的方法。。

• 蜘蛛網迷宮

這個是之前去一個做幼教老師的朋友家玩時，她發明的遊戲，在過道或者椅子之間用膠帶搭出蜘蛛網，要求孩子們不能碰到膠帶從一頭到另外一頭。這個遊戲的好處是，孩子可以往下爬，也可以往上跨。

為了避免碰到，孩子就需要先用視覺進行判斷，然後根據自己的判斷，對身體做出相應的指示，是非常好的鍛鍊身體感覺發展的遊戲。

我家房子小，空間有限，我後來就嘗試了右邊這樣的簡易版，也不錯的，推薦給大家。小D是3歲剛過開始玩的，當時玩這個還是有難度，但正是有難度也就說明了有發展的空間。

這個全家一起玩，或者讓我們的孩子和大一點的孩子一起玩，會非常有樂趣。

• 汽車軌道

精力旺盛的孩子，最頭疼的就是，如果沒有一點“約束”就容易“闖禍”，在外工業這些地方撒開瘋玩挺好的，但在家這樣就容易出亂子。可是我們也知道，對孩子不能總說“不要，不可以”，所以這個汽車軌道蠻好的，它相當於一個無形的“約束”。

一般來說，只要是熱愛車的孩子們都會喜歡這個遊戲，拿著車沿著膠帶軌道開，除了消耗體力，很關鍵的就是在鍛鍊肩膀力量，特別對於之前爬的比較少的孩子有好處。

而且可以設置一些不同的站點，比如加油站是旁邊放個空瓶，小賣部旁邊有一些扮家家的食物，停車場裡有幾輛不同的汽車模型，站點那裡站著幾個樂高小人。這樣孩子就可以發揮創造力自導自演很多戲，而對於實在很累的父母們也是一個休息的模式，遙控指揮”報站名“就好了（吐舌頭）。

對了，這是我在網上看到的“別人家”的軌道，你們隨意，我退下了，哈哈。

枕頭篇

• 枕頭塔

我在家也經常會利用枕頭，最簡單的就像下面這樣，我通常會和小D一起用枕頭搭一個高塔，然後問小D，“你準備好了嗎？塔倒下了！”，然後將小D埋在枕頭下，讓她爬出來。她非常喜歡，可以玩的很瘋。

枕頭壓在孩子身上就是給予了一定負重，孩子爬出來的過程相當於抗阻力運動，是非常有利於提高肌肉力量的。友情小貼士，這個也非常適合週末賴床時玩，我半閉著眼睛用床上枕頭埋她，哈哈～

• 枕頭路障

複雜一點的可以像下圖那樣在家搭一個障礙道路，要求孩子不能碰到地板的情況下去尋寶，比如，找到我藏起來的那幾個球。這是需要孩子走路已經挺穩當後開始玩的，墊子比較軟，也是在鍛鍊平衡能力。

• 海島歷險記

這個遊戲比較適合3歲以後的孩子，既能放電，還能鍛鍊孩子的短期記憶力和自控力，一舉多得。我一開始和小D設定的是海島模式，然後我和她一起設計了一些規則：

到海島－跳到枕頭上

到海里－跳到枕頭之間的地板上

躺在沙灘上－仰臥躺在枕頭上

在海里游泳－俯臥在地板上

大樹（棕櫚樹）－單腳站立在枕頭上

小D需要聽從我的指令完成各種各樣的任務，如果忘記了或者沒做對，就需要接受愛的親親的“懲罰”，哈哈。大家可以參考思路，模擬一些你們家孩子熟悉的場景。

氣球篇

• 懸掛氣球

找一根長一點的繩子把一個氣球懸掛在家中，高度調節就能玩出不同變化。高一點讓孩子跳一跳才能碰到，正好鍛鍊孩子雙腳離地跳的能力；矮一點點，要求孩子彎腰鑽過去而不能碰到，提高孩子的空間感知能力；再矮一點點，讓孩子進行踢球，鍛鍊平衡性和靈敏度。

這個遊戲看上去簡單，孩子會玩的很開心的，特別是如果你家孩子大運動發展正好處於這個階段。有一段時間小D剛剛學會跳，一個氣球她自己一個人可以在那裡蹦躂很久。

• 不要讓氣球接觸地面

標題就非常直接了，給孩子一個氣球，唯一要做的就是保持不斷地拍，不讓氣球接觸地面，我經常會和小D一起玩，氣球快掉了，我就幫一把；小D玩的很好了，我就搗蛋一下拍很遠或者很高，讓小D跑過去拯救氣球。這樣一個球就能讓她團團轉了，哈哈。

仰著頭拍氣球，而且要根據氣球的軌跡做出判斷，是非常好的平衡能力和反應速度的鍛鍊。如果你家孩子運動能力比較強，你也可以增加難度。比如，同時有兩個，甚至三個氣球，保證都不能落地。比如只能用一個手去拍氣球，另外一個手需要放在背後，這些都是很好地鍛鍊孩子靈活度的遊戲。

• 企鵝走路

雙腳夾著氣球走路，保證氣球不掉下來。這個完全可以結合“膠帶篇”裡的各種跑跳進行的，除了企鵝走路，還可以袋鼠跳。還能看誰最快可以走到指定的終點，如果掉了就要從起點重新開始，這也可以培養孩子的抗挫能力。

如果是年紀比較大，運動協調能力比較好的，還能夾著氣球走障礙道，比如踩枕頭這些的，這個遊戲可以很好地提高大腿內側肌肉力量，可以幫助孩子走路更穩更遠。

模仿篇

除了上面說的這些小道具，我們身體本身也是“道具”，你平時如果和我一樣有鍛鍊習慣的就會知道，這叫“自重訓練”。但要讓孩子玩這些，最關鍵就需要讓孩子感興趣，因此利用身體模仿就是個很好的主意。

可以讓孩子學習一些動物行走的動作，如果你家孩子去參加過運動早教班，對下面這些動作一定很熟悉，大部分的早教班裡都會用到，每一個動作對於孩子大運動發展都是非常有好處的（其中火烈鳥站立，也可以不要父母扶著讓孩子自己保持平衡）。

參考資料：Pediatric Therapist

每個單一模仿動作熟練後，我們可以擴展一些遊戲就會更好玩，我舉兩個例子幫助大家打開思路。

• 螃蟹運輸

在屋子的一頭放上假裝食物，另外一頭放上籃子、毛絨玩具或者就是我們這樣想休息的父母假扮，告訴孩子，“螃蟹寶寶餓了，我們去給他們找食物”。然後讓孩子在維持螃蟹走路的狀態去屋子另一頭拿食物，然後放在肚子上，再運輸回來。

加強難度的版本就是屋子地上隨意灑落各種食物，看一次可以同時撿多少食物同時放在肚子上，並且保證不掉下來。

• 動物狂歡

這個遊戲也是結合了運動、反應和記憶力的遊戲。我和小D互相輪流給指令，接收到指令的人需要做動物動作，然後再加一個指令，一直輪流直到有人忘記了。

比如，我說“棕熊走路”，小D就要模仿棕熊走路，做完後和我說，“青蛙跳”；我就需要模仿棕熊走路、青蛙跳，做完後再和小D說，“螃蟹走路”；那小D就需要連續做三個動作，以此類推。

這個遊戲過程中，我們還會經常演繹出很多新的動物動作，比如大象喝水、貓咪打哈欠、小鳥飛，可以非常快樂地一直玩下去，很久很久，也非常適合全家總動員的。

好啦，這份在家放電手冊請大家查收，願我們都能開心舒心度過這個悠長夏日～～

1、近期發文回顧

• 都說趴很重要，但一趴就哭難道真的不是“虐待”嗎？
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• 上海慘案｜遇到壞人就跑，僅僅告訴孩子這個是不夠的
• 你我都一樣，很疲憊總崩潰媽媽的自救手冊
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2、在家早教

• 6個月到3歲，這樣帶孩子逛超市，早教的錢都省了！
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3、時間管理

• 忙，忙，忙！生活喘不過氣，我們才更需要時間管理
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• 防雷區｜據說每天這個時間段，父母孩子都最容易發飆！
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大J，座標紐約，曾經知名外企經理，現全職媽媽，分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫指導下的實踐心得和運用企業帶人智慧的聰明育兒方法。暢銷書《跟美國兒科醫生學育兒》、《跟美國幼兒園老師學早教》的作者，微信公眾號：