很多中老年朋友补钙一直有一些误区，觉得中老年了吸收能力下降了，所以补钙要多补一些，补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品，结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。
所以首先要认清一些补钙误区：
①多吃补钙补品，有利补钙。
并不是补钙越多，吸收就越多，年龄在60岁左右的老年朋友，每日摄入800mg钙质就足够，过量的补钙反而会引起多种钙过量的并发症状，危害健康。中老年朋友的成骨细胞小于破骨细胞，即使添加再多的钙质也挽回不了这个“身体系统操作”，只要适当补钙，尽量减少骨骼的不健康即可。钙先要通过胃肠吸收进入血液，形成血钙，通过骨代谢，把血钙形成钙盐沉淀，形成骨骼，但血钙含量需要维持平衡，过多的话导致高血钙症，引起并发症，如结石、血管钙化。
②多吃钙片，预防骨质酥松。
这也不对，骨质酥松是一种全身性的骨骼疾病，如果人衰老后，大多都会出现这个问题，这并不是特例，而是典型症状。女性比男性更容易出现骨质酥松，绝经后的5~10年就会严重出现。男性相对好一些，一般在65岁以后才会出现严重的骨质酥松。男女在30~35岁左右骨密度会达到最高值，在此之前成骨细胞多余破骨细胞，至此之后都会逐渐流失，这时候成骨细胞逐渐减少，破骨细胞开始增加，这也是必然的现象，而不是仅仅通过补钙就能逆转的，我们能做的是减小流失速度，而不能阻止它们的流失。所以在35岁之前我们应该让骨骼发育更好，打好基础，才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。
中老年朋友如何补钙呢？
过好饮食关
我们每天都要吃东西，而食物就是补钙的最好来源，中老年朋友每天必须坚持喝两杯牛奶，或者牛奶+钙片。少去做一些增加骨量流失的事情，如喝浓茶、咖啡、可乐，最好戒烟戒酒，这些可能都会导致骨密度下降。
多吃新鲜绿色蔬菜，其中富含钙质，能辅助补钙。可以每日吃一勺芝麻，芝麻中含钙丰富，也是辅助补钙的良好食物来源。大豆类或大豆类制品可以适当补充，它们也是钙质的良好来源。
搭配合理补钙补品
选择碳酸钙+维生素D的补品，选择正规厂家生产的产品，不要亲信路边的随意推销人员。可以选择完饭后服用钙保健产品，这时相对吸收率较高，利用率较好，很多营养专家也提到，钙剂适合饭后服用，或者可以和食物一同服用，人体胃酸分泌多的时候，也有利于钙剂吸收。晚间吃钙剂效果好的原因是因为晚间血钙较低，这时易缺钙的人群，如孕妇、老人最容易出现腿不抽筋的情况，这时候钙剂的利用率最高，效果也最好。
参加户外活动接受光照
光是补钙肯定也不行，钙是需要维生素D来承载的东西，激活维生素D、补充维生素D我们就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的话，很容易造成缺钙的情况。中老年朋友也应当经常户外活动，踏青赏花，还能陶冶情操，放松心情。
只有营养师知道
进入中年后就会出现骨质疏松，尤其是绝经的女性，这个问题更严重，大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失，所以补钙才会引起重视。
怎么补钙效果好？很多患者会问哪种钙片好。实际上，预防骨质疏松最重要的并不是钙片。那么是什么呢？
第一：运动。长期运动运动，减少骨骼的钙流失，有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床，钙流失速度加快。所以，中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲，广场舞没有什么不好。
第二：含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富，纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶，并不需要额外吃钙片。
第三：维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏，吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进皮肤的衰老，所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。
第四：钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品，那么只能用钙片来补充钙。成年人每天需要600mg钙。只要足量，哪一种钙片不重要。
妇产科医生王玉玲
中老年人该怎么正确的补钙呢？有一些中老年人，特别是老年人，在生活中面临着一个非常常见的困惑，我钙片也没少吃啊，为什么还是觉得腰酸背痛腿抽筋呢？今天我们就来说说中老年补钙这个话题。
首先一定要强调，不管是中老年人还是儿童青少年，孕妇，乳母要想补钙，首选的是食物中摄取。50岁以上的人，每天钙的推荐摄入量是1000毫克。要保证1000毫克钙的摄入，老年人可以选择每天早晚各一盒纯牛奶。每天保证一斤以上蔬菜的摄入，其中有一半是绿叶菜。另外再适当摄入一些豆制品和鱼虾，差不多就够了。实在从膳食中摄入的钙没有办法满足推荐摄入量的需求，再考虑钙补充剂。
老年人补钙除了要摄入充足的钙之外，还要摄入充足的促进钙吸收的成分维生素D，维生素D在体内最重要的合成途径是阳光的照射。所以老年人每天要保证至少一个小时以上的外出活动时间。以满足维生素D合成所需要的阳光照射。对于北方的冬季或者空气污染比较严重地区的老人以及户外活动时间不足的老人，建议每天补充400个国际单位，也就是10微克的维生素D补充剂来促进钙的吸收。
除了摄入充足的钙和维生素D之外，老年人还要注意延缓钙的流失。这就需要充足的蛋白质和维生素C。很多老年人在饮食中有一个误区，认为随着消化吸收功能的下降，老年人的饮食应该以清淡为主。其实蛋白质特别是优质蛋白，在老年人的机体中发挥着非常重要的作用。比如防止肌肉衰减，防止钙流失等等，所以老年人在补钙的同时，还要注意摄入富含优质蛋白的食物，如适量的瘦肉，去皮禽肉，鱼虾等。
综上所述，老年人科学补钙要做到三点，第一摄入充足的钙，第二保证充足的维生素D，第三摄入充足的蛋白质和维生素C来防止钙的流失。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
中老年人正确补钙，根据《中国膳食指南》指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中，每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯，则每天需要额外摄入400毫克钙。
补钙有很多方法：
1、食补，多喝些骨头类汤。
2、牛羊奶粉。
3、钙片等等。
可现实中补钙存在着补不进或补不到骨骼中去？
以前，专家建议骨质疏松者多吃钙片。后来，专家发现光补钙不够，还要补充维生素D。现在，更多的医学专家告诉您：预防骨质疏松，不能一味地吃钙片和补维生素D，更重要的是补充一种叫维生素K2的营养。
人们总是把缺钙和骨质疏松当成一码事，认为骨质疏松就是因为缺钙，补钙就行了，其实，这是错误的。
骨质疏松和缺钙有关，但缺钙只是原因之一，不能把骨质疏松和缺钙等同起来。不正确地补钙会耽误治疗时机，影响生活质量。如有些人钙没少补，但身体只吸收了很小一部分，补进去的钙大部分通过肠道排出，而且会出现大便干燥的症状。
还有的人补钙后吸收得很好，但钙并没有像预期的那样进入骨头预防骨质疏松，而是从肾脏、胆囊排出，这会造成补钙后出现泌尿系统感染甚至肾结石。
维生素K2和优质蛋白先形成骨原蛋白，再与钙生成骨质，蓄积骨中，增加骨密度。现代人的饮食中缺乏的不是钙，而是维生素K2。
维生素K2可抑制骨矿化率，阻止钙密度降低，进而防治骨质疏松。维生素K2主要通过以下三个方面来调节代谢。
促进骨形成。依赖维生素K2的骨组织羧化系统使骨钙素变成有生物学活性的羧化骨钙素，与钙结合，由无规则线团变成螺旋结构，与羟基磷灰结合，促进骨形成。
促进骨合成。维生素K2不仅作为营养元素参与骨形成，还能调节成骨细胞与破骨细胞的分化和功能，它能促进成骨细胞的合成代谢，明显提高成骨细胞内的骨钙含量。
调节骨吸收。人体骨骼依赖骨吸收和骨形成之间的动态平衡，当破骨细胞的骨吸收作用超过成骨细胞的骨形成作用，就会导致平衡失调，这一平衡失调将导致骨质疏松或骨质破坏。维生素K2可通过使破骨细胞凋亡抑制骨的吸收。
诺美小妹
作为中老年人，尤其是进入到绝经期的中老年女性，因为卵巢功能的衰竭，而导致体内雌激素水平下降，身体里面的钙质加入流失，更容易患上骨质疏松症。这个时候，补钙，对于中老年人来说，的确是一件非常重要的事情。但是很多中老年人在补钙上，存在有一些误区:
迷信保健品，忽视饮食
有的中老年人宁愿花大价钱去买一堆保健品钙片，却懒得在超市三十块钱买一箱纯牛奶。其实，纯牛奶里面的钙含量也很高，而且容易被人体吸收。所以想要补钙，最好可以每天喝一到两杯牛奶。
只补钙就行，忽略维生素D
仅仅补钙，很可能吸收不好，而辅助身体里面的钙更好吸收的，是维生素D。所以中老年人在补钙的时候，要注意辅助维生素D一起。可以选择配合有维生素D的钙剂，也可以额外搭配维生素D一起补充。
补钙越多越好
很多中老年人认为既然钙这么重要，那么补得越多越好，甚至自己增加钙片的服用量，这样做并不对。过量补钙有害无益，可能会造成高钙血症，肾脏负担，甚至结石。每天摄入800毫克的钙质，已经足够了。
别忘了平时还要多吃点新鲜的蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜，比如荠菜，里面也有钙！
妇产科女司机飒姐
如果你经常看电视，一定记得电视广告——“过去腰酸、背痛、腿抽筋，自从服用了XX厂的XX钙，我腰不酸、背不疼了，一口气上5楼，一点儿不费劲儿。”
一段时间以来，钙产品的广告铺天盖地，尤其是针对老年群体，似乎人人都缺钙，人人都要补。
其实，很多消费者对钙的认识存在盲点，这和一些商家在宣传钙产品时的误导是分不开的，对于中老年人来说，千万别轻信补钙广告，而是要学会科学补钙。
中国约8000万人患有骨质疏松症
在医院门诊中时常会碰到一些病人，他们总有这样的疑问：骨质疏松是否就是因为缺钙引起的?补钙能不能治疗骨质疏松?其实带有这一疑问的中老年人不少，很多钙产品广告都将治疗骨质疏松作为一个卖点，也难怪很多中老年人都对此存有认识误区。
在中国，患有骨质疏松症的人群数量大约有8000万，其中大部分是中老年人。骨质疏松症并不主要是缺钙引起的，中老年人骨质疏松症主要是由于性激素水平下降和维生素D代谢障碍所致，这种情况下，即使补充再多的钙效果也不明显。
当然，尽管缺钙并不是引起骨质疏松的主要原因，但确实是一个很重要的影响因素。
中国人普遍缺钙，特别是一些上了年纪的中老年妇女，缺钙现象更为严重。因为雌激素与骨的代谢密切相关，妇女绝经后，骨钙的流失最为严重，使得骨结构受到破坏，骨质量受到影响，很容易发生前臂、胸腰椎和髋部骨折。有时一个小小的支撑动作，就引发骨折，这就说明骨质疏松已经很严重了。这时，在抗骨质疏松治疗同时确需要补充钙剂，但是，很多患者虽然有补钙意识，而盲目补钙的现象也很普遍。
生活水平提高了，很多人因为关注生活质量，尝试自行补钙。特别是现在电视里的许多补钙广告，打出每天吃钙片的广告语，让不少消费者以为，只要天天补钙，就能预防、治疗骨质疏松症，这其实是一个误解。
在治疗方面，权威机构曾发布过的骨质疏松诊疗指南中有过明确规定，补钙只能作为骨质疏松症的基础治疗，目前，主要抗骨质疏松药物有雌激素、雌激素受体调节剂、双膦酸盐、降钙素、甲状旁腺激素等。事实上，维生素D和钙的摄入的确能使骨质疏松得到改善，但这只能作为一种基础治疗，患者还需要进行其他药物治疗，否则，即使天天补钙，治疗效果也很差。
自行补钙有这些讲究
当你正确认识补钙对于预防、治疗骨质疏松的意义后，应该如何正确补钙呢?
有报告说，我国国民每日钙摄入量仅为400毫克，其实，中国营养学会公布的数据是，目前国民每日钙摄入量应是800毫克，可以基本上满足人身体的需求。不过，如果是骨质疏松人群，每天的钙摄入量应在1000～1200毫克，需要适当补充钙剂。
所以，补钙应在明确诊断的基础上，有针对性的进行。补钙前不妨先做个全身骨密度检测，对自己的骨骼进行评估，骨密度检测最好应用双能X线骨密度仪测定腰椎、髋部骨密度。如果检查发现自己是骨质疏松症患者，则应适当补充钙剂。
时下，各种各样的钙剂充实市场，有活性钙、离子钙、分子钙、络钙等多达200多种，这些补钙产品都说别的钙剂难吸收、副作用大，说自己的钙产品吸收率高、甚至达到100%，各种保健品、广告甚至所谓的科普文章也层出不穷，让人无所适从。
首先我们要明白一点，我们的身体不会生产钙，所以我们必须通过其它来源来获得。
再就是食物，食物里的钙要比钙补充剂更容易吸收和利用。
虽然饮食是最好的钙的来源，但是如果不能从食物里得到足够的钙，钙补充剂也是一个选择。在你考虑钙补充剂之前，这几点要搞清楚：你需要补多少钙，钙补充剂的利弊，哪些类型可供选择。
哪些人应考虑钙补充剂?
如果你有下面这些情况，你可能很难从食物中得到足够的钙︰
• 素食者
• 乳糖不耐症和限制食用乳制品
• 消耗大量的蛋白质或钠，这可能会导致你的身体排出更多的钙
• 骨质疏松症
• 某些肠道或消化系统疾病会降低你对钙的吸收，比如炎症性肠病或麸质过敏症
在这些情况下，钙补充剂可能会帮助你摄取足够的钙。你需要跟你的医生或营养师来讨论钙补充剂是否适合你。
钙补充剂的类型
山东省立医院骨关节外科专家袁林表示钙补充剂中使用了不同的钙的化合物。每个化合物含有不同量的矿物钙元素——称为元素钙。常见的钙补充剂的有这几种来源︰
• 碳酸钙 (含40%元素钙)
• 柠檬酸钙 (含21%元素钙)
• 钙乳酸 (含13%元素钙)
• 葡萄糖酸钙 (含9%元素钙)
碳酸盐钙和柠檬酸钙是钙补充剂的两种主要形式。碳酸钙最便宜，因此是不错的首选。
一些钙补充剂里还混合了维生素和其它矿物质，比如维生素D或者镁。购买之前要仔细看看成分表，看看是哪种形式的钙，还有什么其它的营养物质。这些信息都很重要。
维生素D
我们需要维生素D来辅助钙的吸收利用。维生素D有几种不同的存在形式。其中两种对人体很重要：植物来源的维生素D2 和日晒后皮肤生成的维生素D3。这两种都可以添加到强化食物中。
天然含有维生素D的食物包括带骨头的三文鱼罐头和蛋黄等。你也可以从强化食品和日晒来得到维生素D。有研究认为：每天只是10分钟的日晒就可以预防维生素D缺乏。
因此，多晒太阳、多做运动，对预防骨质疏松,促进钙的吸收也有非常大的好处。
白天的夜有多美
刘医生谈骨论筋⛱️中老年人怎么补充钙质⛱️
中老年人是骨质疏松症的高发人群，除了引起腰背部疼痛以外，最严重的是引起骨折。骨折不但很痛苦，更重要的是容易因并发症而危及生命。所以对于中老年人，补钙来预防骨质疏松就显得非常重要了。怎么补钙效果最好呢？下面就给大家说一下！
骨质疏松症
骨质疏松症就是骨强度和骨密度的降低。是一种以骨量减少和骨组织微小结构破坏为特征，导致骨头脆性增加和易于骨折的一种疾病。
要想治疗它，首先要了解引起它的原因:1.遗传因素。有明显的家族倾向。2.内分泌因素。激素的改变容易引起。3.营养问题。如钙、磷、蛋白质、维生素的缺乏。4.废用性因素，特别是老年人活动减少。5.某些疾病或者药物。
它的主要症状:1.腰背部广泛性疼痛。2.容易骨折，特别是脊柱、髋部和手腕。3.身高变矮和弯腰驼背。
怎么有效的补钙？
治疗骨质疏松的重要手段就是补钙，怎么才能有效的补充钙质呢？单纯的补充钙剂就行了吗？当然不是，
1.钙片。这是最常用的补钙方式，很多中老年人都买过钙片。不过这里面有很多效果不理想。比较好的有碳酸钙D3。我建议还是买药品级别的。
2.维生素D。维生素D的主要作用是促进钙的吸收。如果吃的钙吸收不了，就等于白吃。所以在补钙的同时一定要补充维生素D。
3.适当的补充引起钙流失的激素，如雌激素、雄激素和甲状旁腺素。
4.促进骨形成和抑制骨吸收的药物。如唑来膦酸、降钙素等。
5.多晒太阳。可以促进维生素D的产生。
6.加强体育锻炼。防止废用性钙流失，有利于钙的沉积。
7.饮食方面。多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、麻汁等。含维生素D多的食物，如鱼肝油、蘑菇。别吃过甜或者过咸的食物，别长期喝浓茶和咖啡。戒烟戒酒，适当补充蛋白质。
8.积极治疗引起钙流失的疾病和不吃引起钙流失的药物。
补钙不是单纯的补充钙剂就可以，一定要全方位的考虑。做到吃进来，能吸收，防流失。才能有效的补充身体内缺少的钙。希望这些能给大家带来帮助。
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您好，钙是人体钢筋有，与镁磷合作，维持骨骼的健康。然而，以粮食为主的人，缺摄入了大量的磷。就大米的营养成分分析，磷的含量是钙的10倍之多，使钙磷比例严重失调。钙磷之比应为1：1.5，可1：10的比例，需要不多少钙，才能调过来。这是缺钙的主要原因，也是许多人补钙后，没见到好的效果。
人每天都在流失钙，大约每日600毫克左右。要正确补钙，首先要预算自己每天所吃的食物，如经常吃高钙食物：牛奶及奶酪和奶粉、芝麻酱、海带，豆及其制品，可减少补充剂。
选择补钙产品，最好是碳酸钙，吸收率在39%，其它像乳酸钙，葡萄糖酸钙，吸收率很低。
钙有几个友好朋友：蛋白质、VD、VK及VC等。它们都可以促进钙的吸收，并是补钙不可缺的。像VK缺乏，补再多的钙，也不能被人体所吸收。如果人体缺乏维生素VC ，身体则需要大量的钙；如果体内VC充足 ，则只需少量的钙。
钙就像母亲一样，安抚着我们。有了它 ，一家人可享安祥；缺了它，争吵不休，永无宁日。
活过100sui
中老年补钙应该走出传统的单纯补钙的误区，应该考虑维生素D，蛋白质摄入量，和镁元素的摄入。
中老年补钙需要区分两种情况
- 吸收不良导致钙吸收障碍
这一种类型是因为随着年纪的增长，身体机能的衰退，一些慢性疾病的影响或者长期服用某些药物，尤其是消化道功能功能失调，导致钙吸收障碍(不管你吃得多好，吸收得少)。
这一类的缺钙，应该考虑服用像维生素D3这一类促进钙质吸收的药物(而不是只单纯补钙)。比较经济的办法就是购买维生素D3油丸，日常食物中的钙摄入量应该是足够的，只要不太偏食，应该可以不用另外服用钙制剂。但需要注意维生素D过多摄入是有副作用的，应注意不要过量。
此外，提高食物中蛋白质的含量，也有利于钙的摄入。喝骨头汤、喝醋泡鸡蛋壳并不是有效或者合适的补钙方式。
当然，某些螯合类钙补剂是可以考虑使用的，如葡萄糖酸钙之类。
- 骨质疏松导致血钙增高
对这种情况，补钙反而需要谨慎。
骨钙因为衰老或者其他原因从骨骼中流失，而流失的钙会进入到血液当中，提升血钙的浓度。而如果因骨质疏松导致血钙很高但仍然补钙或者服用提高钙吸收的药物，反而会进一步提高血钙，造成一些副作用。例如尿道结石，组织钙沉积等等。所以对于骨质疏松的情况，建议到医院根据医嘱检查，然后制定治疗方案。
实际上骨质疏松是由一些身体的基本因素造成(尤其是因为衰老这一自然现象)，不能通过简单补钙而逆转。当然，如果是因为钙摄入不足而加重的骨质增生，应该考虑补钙。
适当增加蛋白质和镁的摄入量
有研究表明，高蛋白质食物有利于提高钙的摄入量，这可能跟蛋白质与钙的结合和吸收有关系。酸奶是比较好的蛋白质来源(但痛风病人要注意酸奶的嘌呤较高)
另有研究表明，镁元素有助于钙的吸收和利用，如果更美的收入比你不平衡就可能导致钙的排泄量增加。通常建议的钙镁比例是2:1，甚至1:1。坚果和新鲜蔬菜是比较好的镁元素来源。
小宇堂
补钙一直是男女老少都要面对的问题，似乎老年人补钙效果相对最差，这是为什么？而要用什么方法给老年人补钙最靠谱呢？下面就由营养师来为您进行梳理。
首先要阐明的是，虽说我是营养师，但我不过度迷信食补，很多营养师遇到什么问题都说要吃什么食物就能改善。因为体质不同，不是每个人都能吃所有食物的。但话说回来，食补确实是补钙的重要一环。老年人也不能忽视，因为30岁体内钙的储备粮达到峰值，随后年龄越大钙的吸收越差，流失越快。
这种放水管变大，进水管变小的现象我们应该食补和营养补充剂并用才更科学。先来说说食补，建议老年人还是应该养成喝奶的习惯，一定要喝纯牛奶或高钙奶，如果老人吸收能量差可以喝舒化奶。食物上要常吃蛋白质丰富的食物，如鱼、蛋、瘦肉等。也要常到户外锻炼或散步，接触阳光有助于体内合成维生素D，促进钙的吸收。
再有就是服用一些钙补充剂，切记不能超量服用，以免造成钙的沉积引起结石病，避免做广告的嫌疑，在这里我就不提具体的补充剂名称了，您可以到网上搜一下，或者询问医生。
