我是减肥帮女郎
瘦腹简单的方法有很多，但是难就那在能不能坚持上。另外减脂瘦身是没有瘦局部的，既然你都需要瘦腹了，那么身体其他部位应该也有不少的多余脂肪，推荐进行全身性的减脂塑型训练。理论上只有身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果，所以练习的方向就要从提高自身消耗和降低热量摄入这两个方面着手。
腹部由于要保护脏器，女性还多了一个怀孕的职能。身体处于保护的目的，会优先囤积脂肪在腹部。而腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是体积不大的小肌群，所管辖的范围也非常小，关节动作就是躯干的屈曲和旋转。所以对于腹肌，想要有复杂的训练也没有，无非是各种的卷腹动作。但由于腹肌的体积相对较小，即使训练也会很快力竭，只是单纯的训练腹肌对于想达到瘦腹的效果帮助不大，因为在腹肌之上还有一层厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪又是一个挺复杂的过程。一方面要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。
体内肌肉含量越高，基础代谢率就越高，每天体内消耗的热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练体积越大的肌肉，获得的收益就越多。腹肌由于是小肌肉群，消耗快恢复也快，可以配合大肌群天天训练。
另一方面为了速度更快的瘦下来，就要加上有氧类训练来消耗脂肪。脂肪是人体的后备能源，不到万不得已是不会被调动的。先做抗阻力训练，一来可以训练肌肉，二来可以先消耗体内大王肌糖原和刚糖原。等抗阻力训练结束体内糖原也消耗的差不多了，再去做有氧类训练如跑步骑车游泳等，糖原供能不足，体内就会调动大块的脂肪，分解成成小块的脂肪颗粒参与供能。
道理都是很简单的，难就难在坚持下去。初期训练主要以熟悉掌握训练动作为主，等身体逐渐适应了训练模式再逐渐增加训练的频率和强度。给自己制定一个训练规划，身体力行的坚持下去。减肥瘦身是一种生活习惯，等养成良好的训练习惯，不论是瘦腹瘦其他部位，都会是非常容易的事情。
大王tida
三招减小肚腩的方法，专减腹部赘肉，效果很好哦！
1.按摩瘦肚子
人体内的肠胃功能出现絮乱就会导致水分无法排出，会使人看起来很水肿，并且过多的水分堆积在体内，就会使得脂肪分解有问题，导致脂肪分解能力下降，可以对上腹部和前正中线上和水分两个穴位进行按摩，这两个穴位可以提高脂肪分解作用，按摩水分分穴可以促进人体的正常新陈代谢，能够排除体内多余的水分，也可以对下腹部进行按摩。
没事的时候经常对自己的腹部进行按摩，可以使肚子上的脂肪慢慢消除掉，对想减肚子的美女有很好的效果，也可以对肚子进行推拿，从两边肋骨向肚脐进行推压，推拿对皮下脂肪的代谢是很有效果的。
2.瘦肚子运动
躺在床上，膝盖弯曲，双手伸直与身体两侧平行，手掌向下，放在臀部下面，腹部用力，把腿往前伸直，然后再用相同的姿势和速度回到原位，这个运动可以非常有效地减掉肚子上的赘肉和脂肪，长期坚持下来可以很好的让你腹部的赘肉消失。
3.多吃一些减肥餐
想要成功的瘦肚子，可以吃一些减肥餐，只要吃的合理，吃的健康，是可以对减肥瘦身起到很好的办法的，可以让自己肚子上的赘肉消失，还可以和医生询问一下，减肚子要注意哪些饮食事项，健康的减肥饮食是可以瘦下来的。
以上。
我是减肥帮女郎
推荐几个瘦肚子的方法简单方法
一、早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因为温热的蜂蜜水有着清肠排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因为便秘这种疾病所导致的，因此通过蜂蜜水清肠是很好的方式。此外，蜂蜜水除了对于腹部赘肉的朋友来说有着良好的效果之外，也可以很好的预防腹部赘肉出现。所以不论是正在肥胖中的朋友，还是想要预防腹部赘肉的朋友，都可以在每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，长期坚持便会得到很好的效果。
二、合理的膳食
合理的膳食减少不必要的垃圾食品同样是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以会变胖，大多是因为摄入的脂肪过多或者饮食过于油腻，食物的能量身体难以完全消化，因此会转化成脂肪堆积在腹部，人的肚子便会慢慢变大。而合理的膳食可以帮助人们减少疾病脂肪堆积，避免大量油脂难以消化堆积在腹部让人变胖的情况出现。此外，合理的膳食少不了各种各样的素菜，而这些素菜之中往往含有很多的植物纤维，这些纤维能够吸附肠道中多余的脂肪，将脂肪随着粪便一起排出体外。因此在生活中想要让腹部变瘦，想要让腹部上的赘肉消失，合理的饮食多吃一些素菜便是一定要做的事情。
三、饭后站一会儿
在饭后站一会儿同样可以帮助人们瘦下来，如在晚饭之后半个小时以站军姿的标准站立，将全身挺直，保持一会儿便会感觉到身体酸痛，在出现这种感觉后接着保持十五分钟，便可以放松身体了。长期坚持这种方式对于瘦肚子有着良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立时瘦下来，可以说是一举多得的事情。因此在生活中想要减少腹部赘肉的朋友注意了，一定不要错过这一方法哦，在生活中站一站便可以让自己轻松瘦下来。
四、腹式呼吸
改变自己的呼吸习惯，将一般的呼吸改变成腹式呼吸，在吸气时张开肚子，在呼气时收缩肚子，便可以让小腹的肌肉变得更加紧实。并且这种呼吸方式还可以帮助人们快速燃烧腹部的脂肪，只要坚持便可以迅速瘦下来。此外，腹式呼吸还可以帮助人们延长寿命、对抗衰老，因为腹式呼吸可以让人整个肺部都运动起来，长此以往肺部便会越来越健康。肺部健康了，人衰老的速度自然就会大大降低，所以在生活中想要瘦肚子不妨试一试腹式呼吸哦。
五、做运动
运动至最好的减肥药，这句话一点都没有错误，在生活中通过运动可以帮助人们燃烧身体内部的脂肪，并且避免便秘这种疾病，这样便可以很好的预防腹部赘肉出现。并且除了一般的运动之外，我们还可以针对腹部赘肉做出专门的训练。如通过仰卧起坐便可以轻松减去腹部的赘肉，因为仰卧起坐能够很好的锻炼到腹部的肌肉，这样便可以大量燃烧堆积在腹部的脂肪，所以在生活中通过运动的方法也可以帮助人们轻松减少腹部赘肉堆积。
六、按摩腹部
通过按摩腹部同样可以很好的减少赘肉堆积，因为按摩能够让腹部血液循化变快使得脂肪被大量的消耗，此外按摩还可以让腹部放松下来，让人锻炼的效果变得更好，并且按摩还可以帮助人们排出身体内部的毒素，这样毒素少了腹部赘肉堆积自然就会减少，可以说按摩和运动瘦肚子的方法是相辅相成的，因此在运动之后千万不要忘记按摩腹部哦，只要坚持相信可以得到很好的效果。腹部赘肉十分恼人，许多朋友对于这种情况束手无策，其实大可不必如此，只要我们能够做好上面这些事情便可以轻松瘦肚子，让自己的水桶腰变成小蛮腰。坚持坚持再坚持✊
泡茶话健康
瘦肚子的小妙招，每天坚持运动，一周就能显示出小蛮腰。
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wlaiwangling
少吃碳水 多练腹部动作 以及蹦床 单车 跑步等有氧运动
皓涵健身
简单的回答是：没有。
人是一个整体，不是一台有零件拼起来的机器，哪个零件出问题了，把这个零件卸下来修一下或者换一个新的上去就可以的。减肥同样的道理，不是想瘦哪就能瘦那的。
人体的脂肪分布就像是一片连在一起的“水塘”，把其中一个水塘是水抽掉一部分，其他水塘的水就会自然的补充过来。而人体的脂肪储备是根据身体的需要和身体的构造来定的，而这个过程不受人的意识控制。在储备的过程中，首先要考虑的是就近动员，就是说在经常活动的部位会储备一定量的脂肪，满足身体活动的需要。当这个部位储存的量足够的时候，就开始往身体“不太重要”的位置储存，比如男士的腹部、女士的臀部等。逐步的堆积到“显山露水”、影响到健康的程度。而减肥则是脂肪储积的反向过程：首先就近动用需要运动的肢体周围的脂肪，当这些脂肪下降了，那么就开始从身体的“远处”往需要运动的地方调动。这个过程同样不受意识的控制，也是以身体的自主调节来完成的。
所以说，单纯的消耗腹部脂肪的方法基本没有的，更不用说是简单而有效的了。要想减肥，就得通过运动＋控制饮食等方式，让身体的能量供应出现负平衡，需要调动以前储备的脂肪来参与能量消耗，能起到减脂的效果。
但是，有效的腹部锻炼，却可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部肌肉的质量，这可以有效的约束腹部，收紧内脏，使腹部显得相对的小些。所以要想收紧腹部，那么仰卧起坐就是非常有效而且也非常简单的锻炼手段，配合慢跑锻炼，效果会更好。
之心老师谈健身
给你一套运动的示范动作，每天做30-40分钟。
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