焦老師講教育
晚上睡不著，就不睡，找些自己感興趣，並且能給自己帶來快樂的事去做。睡不著，不要著急，越急越是睡不著。
當你睡不著的時候，首先要冷靜地分析一下，是什麼原因造成的，千萬不要強迫自己去睡覺，什麼教羊，數雞，數星星的，都是些愚蠢的招數，都是自欺欺人。
睡覺，是人的生理現象，也是人的生理需要。當一天的工作和學習生活結束後，人體自然而然地發出休息的信號，也就是人有了睏倦的感覺，需要睡覺恢復體力。可是，有些人由於精神上太興奮或太壓抑，造成了大腦細胞無法安靜下來，活躍的腦部細胞，打亂了正常的睡眠規律，就出現了失眠，也就是我們常說的，睡不著。
我也有過睡不著的經歷，剛開始時，也是很著急，各種辦法都試過了，就是不見效。後來，我總結出一套克服失眠的好辦法，特別有效。
我喜歡讀書、寫作、喝酒、品茶、尤其喜歡讀詩和寫詩。所以，每次失眠時，我或者邊喝酒邊讀書，或者邊讀詩邊寫詩，讀讀寫寫，靈感相伴。在這種自然放鬆的狀態下，讀書寫作，心情漸漸地歸於平靜，不知不知就有了睡意，於是，放下書本，愉快地進入夢鄉了。
當然，每個人都有自己的催眠方法，我的這個做法，也許只適合我自己。但是，不論是誰，造成失眠的原因，都是情緒問題，所以，只有情緒穩定了，心情平靜了，人才能擺脫失眠的困擾，進入正常的睡眠狀態。
風花雪月666
美麗招數2：腹式呼吸法
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晚上睡不著，怎麼辦？
晚上睡不著覺在現代人中間是非常常見的症狀，較為頻繁、嚴重的我們用失眠症來命名這種現象。晚上睡不著覺不僅僅會影響到身體正常的自我修復功能，還會影響到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不著覺的話可以怎麼做來調理緩解呢？ 晚上睡不著的飲食療法 1 晚上睡不著覺可以通過進食具有補心、安神效果的食物來幫助促進睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況。
乾貝大棗雞湯 材料：
雞1只，乾貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。 做法：
1.將雞宰殺乾淨後去除肥油，吊幹水後斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻後取出；
2.乾貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗淨；
3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸後小火煲3小時，最後調味即可。 功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養血。對於體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調理效果。 木耳豆腐湯 材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。
木耳豆腐湯 做法：
1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗淨切成段；
2.湯鍋置於大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開後撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內，最後淋上雞油即可。 功效：健脾開胃，對於因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食慾不好、體乏肢倦有很好的調理作用。 人參百合粥 材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。 做法：將人參研末，百合剝皮去須洗淨切碎後與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之後加入冰糖，攪拌均勻即可。 功效：益氣補心、潤肺安神。適用於因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等症狀。
晚上睡不著的按摩療法 2 晚上睡不著覺的時候可以對身體進行局部按摩來幫助改善氣血循環，達到促進睡眠的目的。
推擦腰腎 做法：
將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。 中醫認為通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。 頭部按摩 做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處著力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。 用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。 分抹眼瞼 做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無名指的直面分別附在眼瞼的內側，然後自內向外進行分抹，直到雙眼有乾澀感胡總額還是出現睏意。 這種方法能夠幫助誘導睡眠，產生睏意，促進入睡。
晚上睡不著的催眠療法
3 晚上睡不著的人可以通過對自我實行催眠的方法，暗示自我的同時調整身心功能、行為。 做法：催眠前換上寬鬆的衣物，躺在床上後雙臂自然放在身體兩側，雙掌向下，雙腿稍微叉開，兩腳尖朝外，然後閉上眼睛，在半分鐘內不斷對自己“右臂重，右臂變重，右臂很重”然後依次暗示自己的右腳、左臂、左腳。 注意這個做法並不能夠讓你馬上入睡，聯繫完之後要記得深呼吸兩次，堅持練習1~2周能夠幫助改善睡眠。
晚上睡不著的藥枕療法
4 晚上睡不著的人，可以將自己的枕頭換成藥枕，通過藥物的作用來幫助睡眠。 材料：白芥子1000克、皂角100克、鬱金200克、石菖蒲200克、陳皮5000克，大茴香50克，冰片20克。 做法：將以上所有的材料曬乾或者是烘乾，研成細末，裝入枕頭內即可。
壹匯公
海棠999
《你還在為夜裡睡不著煩惱嗎？》
現代社會，節奏快，生活壓力大，很多人在夜裡睡不著，那個難受呀，時間久了，身體、精神都要出問題。
一、什麼原因導致夜裡難以入睡
1、睡不著，可能是心裡有什麼事，沒有處理完，擱在心裡放不下。再有遇到什麼高興的事，也會興奮地難以入唾。
2、也有可能是居住環境影響，周邊環境噪雜，房間擁擠，床不合適，孩子吵鬧，老人嘮叨，寵物狗、貓打鬧等，也讓人不能安心入睡。
3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠藥來幫助睡覺，還有些人更年期到來，心情煩躁不安，夜裡出汗，多夢，睡眠質量很差。
二、怎麼樣才能很好入睡
1、一般情況下，睡不著時，可以放一些輕音樂、睡眠曲，一些情節不激烈的故事，投入地聽，慢慢就會入睡。
2、睡前，可以找一本書，總之要一本比較無聊內容的書，讀上十幾分鍾，也有助於快速入睡。
3、有時，睡之前，洗一下腳，喝一杯牛奶，千萬不要喝咖啡、濃茶、酒類等飲料，找一個舒服姿勢躺下，深吸一口氣，緩緩吐出，全身放鬆，然後就入睡了。
1、建立戰勝疾病的信心，不要過分擔心，要有勇氣，心裡不要一直想著這件事，增加心裡負擔，睏倦時就會自然睡眠。
2、工作、生活等作習一定要規律，要養成定時入睡，按時起床的習慣，安排好自己的生物鐘，這樣，有規律就能養成好習慣。
3、平時保持適度運動，放鬆心情。每天應保持一定量的適當運動，睡前避免劇烈運動，也不要把當天工作生活中的煩心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。
4、睡前飲食適度，應吃一些牛奶、餅乾、麵包之類食物，有助於睡眠，也不要吃的太多，過飽對睡眠不利。
5、重度失眠的人，可以用藥物治療，最好到專業醫院看看醫生，由醫生給出治療方案和藥物，這樣，既安全也可靠。
D東哥
答案，我已習慣了，就是忍著，想辦法，聽聽音樂，上上網，儘量快點睡找到睡意。
實際我說的根本不是什麼好辦法，由於長期失眠，形成了自然習慣才是真。那我個人就是長期忍著，也式過各種辦法，就是效果不大。比如，少抽菸喝酒，不吃辣，開人後少敖夜，多鍛鍊，調整好心態，不要生氣，鬥氣，儘量人要情致，等。我覺得對本人沒有多大作用，這問題很頑固，就是沒用過藥物治療，別的土方法用了很多，也無法起效果。時間一長，失去信心，就放鬆了，任其發展，久而久之，形成了長期失眠老習慣了。
知道這樣不行，誰也知道長期失眠不好，對身體有損壞，誰不想天天睡好覺，的確沒有好辦法。所以說本題所說晚上睡不著，該怎麼辦！我答案對失眠人來說，我沒有好辦法，有辦法的法，不存在睡不著了。個人唯一辦法就是自已，聽聽音樂，歌曲，上上網，寫寫問答，到一定的時侯，自動，自然而然地就有睡意了。可能時間要比正常休息時間要晚些，甚至有時到下O點，和1點後，也是正常的。
當然大多數人，睡眠好的，是福氣，人生一大快事，真正睡不著，的確苦勞，無法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，個個長壽，家家幸福。
勸其年輕朋友們，儘量不，少敖夜，少交際，少抽菸，喝酒。對失眠，有一定的好處。如果說，長期失眠，睡眠差，對身體，健康有影響，更影響第二天工作心情，會出各不適狀況，要多加小心為好。
晚上睡覺之前用熱水泡腳，適量運動都可以促進睡眠質量，睡覺之前最好不要去想過多的問題，否則會影響睡眠效果。
手機用戶陳久志
這種病現在老年人常見，我也是以前工作生活壓力大，整天忙忙碌碌還不覺怎麼樣，過節閒一段時間反到睡不著覺了，其實，就是勞動量不夠，在有就是神經紊亂不排除更年期，最好的辦法是經常按摩，吃點三七片B1，合谷素調節神經，實在不行買點管睡覺的藥，晚上臨睡覺吃一片等調理好了就能睡覺了，我就是這麼弄得。
夢臻
數羊。一隻羊，兩隻羊，三隻羊••••••。睡著了。
沈老頭13
我前面答過類似的問題，如果睡眠不好只是一段時間、有時這樣，那會好辦一些。比如：前天因工作安排，我一上午連續從一樓跑四樓32趟（上樓前、上樓後還各有20多米），當天晚上那一覺，睡的又早又香甜！
有點不相信？是的，若換作其他同齡人（或體形稍胖的年輕人）不一定吃不消——嘿嘿，恰巧近期我堅持參與了“支付寶每天步行5000步有獎”體育活動！
這是睡前（白天）自我疲勞法。也可睡前一二個小時讓自己適當疲倦一下。
做一些非劇烈體育運動，下蹲、散步、腳背儘量向後勾……多做幾個，以出現微疲勞感覺最佳！
睡前放鬆不讓煩心事來擾。可適當喝點溫酸奶，洗個溫水澡、泡泡腳（水中加點醋），聽一段柔和、單調的音樂可能會有效果。也可以看點些文字材料，看累了就容易入睡；或看（聽）新聞，看著聽著就會有睡意來撩……但不宜看電視劇（特別是劇情較刺激的），否則更會興奮，忘記時間，反而對睡眠不利！現代生活壓力大，加上天氣、身體或玩手機等原因，多數人晚上都不易快速入睡，不要恐懼，以免加重負擔。只要找到原因，採取方法，合理調理，一定可以慢慢改善。
這是睡前放鬆法。沒有過不去的坎，憂慮解決不了問題——多這樣暗示自己！
我只要晚餐吃得太好、過飽，那一晚一定較難入睡——這是我自己的親身經歷。有科學依據，否則胃、膽等要“加班”消化，肯定入睡難，尤其是偏瘦體質的人——晚餐其實宜清淡，微飽最好。有的人喝點小酒入睡快，而有的人酒後越興奮難入睡，建議睡前遠離酒精和菸草好。睡前不宜喝濃茶，尤其中老年人。即使白開水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，額外加重腎臟的夜間負擔。
不可否認，安靜對提高睡眠質量大有裨益。臥室四周環境，尤其空氣質量有影響；記得及時關電視、收音機、手機微信提示音等。
一個好的睡眠環境，對一個人睡眠的影響也不小。
我有時腳朝西睡不著，就換個方向“腳朝東”；或換個較矮點的枕頭。因人而異，如習慣小燈光，就在臥室安個小夜燈（那種小LED式）……
數數不管用、數羊沒效時，不妨把自己想像成一隻懶洋洋的小貓咪，正四肢放鬆在草地上、花叢下安然酣睡；或腦中假設正看著一隻漏氣的皮球，呼吸配合好：球裡的氣一點一點外洩、外洩、外洩，皮球越來越癟，自己肚子裡的氣越來越少……
希望我的回答能幫到題主，祝睡眠改善！
（文中圖片多數來自網絡）
