焦老师讲教育
晚上睡不着，就不睡，找些自己感兴趣，并且能给自己带来快乐的事去做。睡不着，不要着急，越急越是睡不着。
当你睡不着的时候，首先要冷静地分析一下，是什么原因造成的，千万不要强迫自己去睡觉，什么教羊，数鸡，数星星的，都是些愚蠢的招数，都是自欺欺人。
睡觉，是人的生理现象，也是人的生理需要。当一天的工作和学习生活结束后，人体自然而然地发出休息的信号，也就是人有了困倦的感觉，需要睡觉恢复体力。可是，有些人由于精神上太兴奋或太压抑，造成了大脑细胞无法安静下来，活跃的脑部细胞，打乱了正常的睡眠规律，就出现了失眠，也就是我们常说的，睡不着。
我也有过睡不着的经历，刚开始时，也是很着急，各种办法都试过了，就是不见效。后来，我总结出一套克服失眠的好办法，特别有效。
我喜欢读书、写作、喝酒、品茶、尤其喜欢读诗和写诗。所以，每次失眠时，我或者边喝酒边读书，或者边读诗边写诗，读读写写，灵感相伴。在这种自然放松的状态下，读书写作，心情渐渐地归于平静，不知不知就有了睡意，于是，放下书本，愉快地进入梦乡了。
当然，每个人都有自己的催眠方法，我的这个做法，也许只适合我自己。但是，不论是谁，造成失眠的原因，都是情绪问题，所以，只有情绪稳定了，心情平静了，人才能摆脱失眠的困扰，进入正常的睡眠状态。
风花雪月666
美丽招数2：腹式呼吸法
感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。
iEVER美课
晚上睡不着，怎么办？
晚上睡不着觉在现代人中间是非常常见的症状，较为频繁、严重的我们用失眠症来命名这种现象。晚上睡不着觉不仅仅会影响到身体正常的自我修复功能，还会影响到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不着觉的话可以怎么做来调理缓解呢？ 晚上睡不着的饮食疗法 1 晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考，多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。
干贝大枣鸡汤 材料：
鸡1只，干贝24克，大枣10颗，莲子60克，姜3片，盐适量。 做法：
1.将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。下油起锅，爆姜、下鸡块，片刻后取出；
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净；
3.将全部的材料放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小时，最后调味即可。 功效：能够帮助健脾补心，滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。 木耳豆腐汤 材料：嫩豆腐250克，猪肉、菠菜各50克，鸡蛋1个，玉兰片25克，木耳15克，清汤750毫升，盐、酱油、味精、鸡油各适量。
木耳豆腐汤 做法：
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝；菠菜洗净切成段；
2.汤锅置于大火上，放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开后撇去浮沫，将鸡蛋淋入，起锅盛入汤碗内，最后淋上鸡油即可。 功效：健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。 人参百合粥 材料：人参3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖适量。 做法：将人参研末，百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅，加入适量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，搅拌均匀即可。 功效：益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。
晚上睡不着的按摩疗法 2 晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。
推擦腰肾 做法：
将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。 中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。 头部按摩 做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。 用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。 分抹眼睑 做法：微闭双眼，用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧，然后自内向外进行分抹，直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。 这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。
晚上睡不着的催眠疗法
3 晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法，暗示自我的同时调整身心功能、行为。 做法：催眠前换上宽松的衣物，躺在床上后双臂自然放在身体两侧，双掌向下，双腿稍微叉开，两脚尖朝外，然后闭上眼睛，在半分钟内不断对自己“右臂重，右臂变重，右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。 注意这个做法并不能够让你马上入睡，联系完之后要记得深呼吸两次，坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。
晚上睡不着的药枕疗法
4 晚上睡不着的人，可以将自己的枕头换成药枕，通过药物的作用来帮助睡眠。 材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克，大茴香50克，冰片20克。 做法：将以上所有的材料晒干或者是烘干，研成细末，装入枕头内即可。
壹汇公
海棠999
《你还在为夜里睡不着烦恼吗？》
现代社会，节奏快，生活压力大，很多人在夜里睡不着，那个难受呀，时间久了，身体、精神都要出问题。
一、什么原因导致夜里难以入睡
1、睡不着，可能是心里有什么事，没有处理完，搁在心里放不下。再有遇到什么高兴的事，也会兴奋地难以入唾。
2、也有可能是居住环境影响，周边环境噪杂，房间拥挤，床不合适，孩子吵闹，老人唠叨，宠物狗、猫打闹等，也让人不能安心入睡。
3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠药来帮助睡觉，还有些人更年期到来，心情烦躁不安，夜里出汗，多梦，睡眠质量很差。
二、怎么样才能很好入睡
1、一般情况下，睡不着时，可以放一些轻音乐、睡眠曲，一些情节不激烈的故事，投入地听，慢慢就会入睡。
2、睡前，可以找一本书，总之要一本比较无聊内容的书，读上十几分钟，也有助于快速入睡。
3、有时，睡之前，洗一下脚，喝一杯牛奶，千万不要喝咖啡、浓茶、酒类等饮料，找一个舒服姿势躺下，深吸一口气，缓缓吐出，全身放松，然后就入睡了。
1、建立战胜疾病的信心，不要过分担心，要有勇气，心里不要一直想着这件事，增加心里负担，困倦时就会自然睡眠。
2、工作、生活等作习一定要规律，要养成定时入睡，按时起床的习惯，安排好自己的生物钟，这样，有规律就能养成好习惯。
3、平时保持适度运动，放松心情。每天应保持一定量的适当运动，睡前避免剧烈运动，也不要把当天工作生活中的烦心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。
4、睡前饮食适度，应吃一些牛奶、饼干、面包之类食物，有助于睡眠，也不要吃的太多，过饱对睡眠不利。
5、重度失眠的人，可以用药物治疗，最好到专业医院看看医生，由医生给出治疗方案和药物，这样，既安全也可靠。
D东哥
答案，我已习惯了，就是忍着，想办法，听听音乐，上上网，尽量快点睡找到睡意。
实际我说的根本不是什么好办法，由于长期失眠，形成了自然习惯才是真。那我个人就是长期忍着，也式过各种办法，就是效果不大。比如，少抽烟喝酒，不吃辣，开人后少敖夜，多锻炼，调整好心态，不要生气，斗气，尽量人要情致，等。我觉得对本人没有多大作用，这问题很顽固，就是没用过药物治疗，别的土方法用了很多，也无法起效果。时间一长，失去信心，就放松了，任其发展，久而久之，形成了长期失眠老习惯了。
知道这样不行，谁也知道长期失眠不好，对身体有损坏，谁不想天天睡好觉，的确没有好办法。所以说本题所说晚上睡不着，该怎么办！我答案对失眠人来说，我没有好办法，有办法的法，不存在睡不着了。个人唯一办法就是自已，听听音乐，歌曲，上上网，写写问答，到一定的时侯，自动，自然而然地就有睡意了。可能时间要比正常休息时间要晚些，甚至有时到下O点，和1点后，也是正常的。
当然大多数人，睡眠好的，是福气，人生一大快事，真正睡不着，的确苦劳，无法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，个个长寿，家家幸福。
劝其年轻朋友们，尽量不，少敖夜，少交际，少抽烟，喝酒。对失眠，有一定的好处。如果说，长期失眠，睡眠差，对身体，健康有影响，更影响第二天工作心情，会出各不适状况，要多加小心为好。
晚上睡觉之前用热水泡脚，适量运动都可以促进睡眠质量，睡觉之前最好不要去想过多的问题，否则会影响睡眠效果。
手机用户陈久志
这种病现在老年人常见，我也是以前工作生活压力大，整天忙忙碌碌还不觉怎么样，过节闲一段时间反到睡不着觉了，其实，就是劳动量不够，在有就是神经紊乱不排除更年期，最好的办法是经常按摩，吃点三七片B1，合谷素调节神经，实在不行买点管睡觉的药，晚上临睡觉吃一片等调理好了就能睡觉了，我就是这么弄得。
夢臻
数羊。一只羊，两只羊，三只羊••••••。睡着了。
沈老头13
我前面答过类似的问题，如果睡眠不好只是一段时间、有时这样，那会好办一些。比如：前天因工作安排，我一上午连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米），当天晚上那一觉，睡的又早又香甜！
有点不相信？是的，若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）不一定吃不消——嘿嘿，恰巧近期我坚持参与了“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动！
这是睡前（白天）自我疲劳法。也可睡前一二个小时让自己适当疲倦一下。
做一些非剧烈体育运动，下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个，以出现微疲劳感觉最佳！
睡前放松不让烦心事来扰。可适当喝点温酸奶，洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋），听一段柔和、单调的音乐可能会有效果。也可以看点些文字材料，看累了就容易入睡；或看（听）新闻，看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的），否则更会兴奋，忘记时间，反而对睡眠不利！现代生活压力大，加上天气、身体或玩手机等原因，多数人晚上都不易快速入睡，不要恐惧，以免加重负担。只要找到原因，采取方法，合理调理，一定可以慢慢改善。
这是睡前放松法。没有过不去的坎，忧虑解决不了问题——多这样暗示自己！
我只要晚餐吃得太好、过饱，那一晚一定较难入睡——这是我自己的亲身经历。有科学依据，否则胃、胆等要“加班”消化，肯定入睡难，尤其是偏瘦体质的人——晚餐其实宜清淡，微饱最好。有的人喝点小酒入睡快，而有的人酒后越兴奋难入睡，建议睡前远离酒精和烟草好。睡前不宜喝浓茶，尤其中老年人。即使白开水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，额外加重肾脏的夜间负担。
不可否认，安静对提高睡眠质量大有裨益。卧室四周环境，尤其空气质量有影响；记得及时关电视、收音机、手机微信提示音等。
一个好的睡眠环境，对一个人睡眠的影响也不小。
我有时脚朝西睡不着，就换个方向“脚朝东”；或换个较矮点的枕头。因人而异，如习惯小灯光，就在卧室安个小夜灯（那种小LED式）……
数数不管用、数羊没效时，不妨把自己想像成一只懒洋洋的小猫咪，正四肢放松在草地上、花丛下安然酣睡；或脑中假设正看着一只漏气的皮球，呼吸配合好：球里的气一点一点外泄、外泄、外泄，皮球越来越瘪，自己肚子里的气越来越少……
希望我的回答能帮到题主，祝睡眠改善！
（文中图片多数来自网络）
