相信對於大部分健身的人來說，他們主要訓練的還是胸肌、背肌和腹肌等上半身的肌肉，其實對於腿部的訓練並沒有訓練較長的時間，一般人，差不多腿部的肌肉一週也就一次，其餘的肌肉差不多一週兩次。可是很多人都在想，一週一次怎樣讓我們的腿部有更強大的力量呢？
主要有兩個大的原因，第一個原因就是我們太愛面子。
可能很多人覺得小編這樣說是錯誤的，其實並不是這樣，首先大家想一想，我們在訓練的時候是不是並不注重我們腿部肌肉的感覺，而是更加在意們能夠蹲多少公斤，舉多大重量？
這就好像有一個人在和你比拼似的，但是小編想說，健身房大部分都是各做各的，並沒有那麼多人關注你，因此，我們需要更加註重我們腿部肌肉的感覺，因為練腿並不僅僅是和力量有關的。
第二個原因是在練腿的時候我們要注意這幾個問題
（1）我們不能因為腿部的訓練太難而不做頂峰收縮
可能有很多人對於頂峰收縮都不做，因為做這個真的很痛苦，但是在痛苦我們也要做，因為如果沒有這個動作，我們的訓練的效果就達不到最好，就是因為無論我們做什麼動作，我們都需要在我們動作的最頂峰停留一段時間，因為這樣才能夠讓我們的肌肉達到更好的刺激效果。
（2）對於槓鈴深我們需要蹲多低，我相信這個問題每個人和每個人都有不同的見解，但是不管怎麼樣，我們在做槓鈴深蹲訓練的時候，一定要讓我們的股四頭肌和地面是處於平行的狀態，也可以稍微的深一點點，因為如果我們蹲的太淺，對於我們腿部肌肉刺激的效果是達不到最好的，而且對於推舉也是這樣，但是要記住不要讓我的胸碰到我們的膝蓋，因為這樣很容易讓我們腰部受傷。
對於健身來說，不要有攀比心理，因為我們不知道每個人在背後付出了多少。
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