人與人之間的差距
不是運氣，而是習慣
好的跑步習慣不是一天就可以養成的
需要付出時間
今天給大家介紹10種跑步好習慣
希望可以遵循一些老司機的忠言
及時改正不好習慣
你會跑得越快，越輕鬆
越能體會到跑步的樂趣
跑前跑後拉伸很重要
運動前的動態熱身，喚醒你的肌肉，有效避免運動傷害；運動後的按摩放鬆⋯⋯很重要、很重要、很重要！別輕視這件事，它能加速恢復疲勞。也是為了將身體各個關節活動開，以免跑步過程肌肉拉傷或者傷到膝蓋和腳踝
不想腿粗，跑後一定要拉伸
不要為我怎麼知道的，因為每次跑完都偷懶，要麼不拉伸，要麼馬馬虎虎做個樣子，現在朋友們都叫我“小粗腿”。跑後拉伸主要是也為了防止肌肉僵硬，拉伸之後線條更好看。不過前提是，你要老老實實拉伸15分鐘以上。
調整呼吸
跑步時的呼吸是慢而深的。吸氧交換區域主要是在肺的下半部，如果只是淺呼吸，就算你不停地大口呼吸也只能將空氣吸進肺的上半部，血液依然不夠氧氣。
改善的方法就是深呼吸，跑步時可以口鼻並用，一般三步一呼三步一吸比較適合中等強度的步速。
若想練習長距離跑，呼吸非常重要。跑不遠或是跑不久的原因有時並非心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
跑步路線
日復一日地重複同樣的路線會讓你煩悶。嘗試去你從未去過的公園和臨近街坊跑步。在2到3個不同的地方之間轉換地點，這能保持跑步的興趣。
跑步地點要方便。找一個離家、工作地點或者學校近的地方跑步。當早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時候，也可以進行訓練。
飲食豐富
無論是減肥還是想要打造出一個能跑完馬拉松的體格，光靠日常訓練肯定是不夠的，飲食是不是疏忽的一個環節，均衡地攝取身體必需的營養。
人體主要由蛋白質、脂肪和糖等三種營養物質組成，如果沒有充分攝取這三種營養，身體可能根本受不了基本的體能訓練。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
觀察自己，屬於早起鳥還是夜貓族
跑步之後每個人的狀態會不太一樣，有的人跑完之後感覺身體被激活，渾身充滿動力，這種適合早起鳥，也就是起早跑步，跑完之後一天的工作狀態會比較好。
有的人跑完步之後感覺很想睡覺，睡醒精神百倍，那就適合做夜貓族，也就是夜跑，出汗之後洗澡睡覺，可以有一個良好的睡眠。
步幅適中
大步幅跑步勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。所以前腳跨出後的位置應該處於臀部於膝蓋之間。
對於長跑愛好者，由於沒有受過專業訓練，沒必要跨那麼大，通常每一步在1.2米至1.5米之間即可。
健康心率
跑步的心率須得控制在在最適宜的130-150BPM範圍內，過高則表示運動強度過度。過低則表示運動量過小。
兩種情況都會使跑步帶來的鍛鍊效果大打折扣。跑步的心率基本應保持在（220—跑步者年齡）×0.7左右。
跑步之前首先要了解自己跑步的目的
在入門級的路跑愛好者中，不少人都將順利完成一次全馬視為最重要的目標。對於沒有基礎的跑友說，一年左右的訓練和跑量積累，再參加全馬比較現實。
以距離或者時間制定計劃都可以，比如每天3公里或者每天跑步半小時，這樣既休閒又目標明確的規律性運動會讓你的運動習慣更良好。
堅持下來
“千里之行，始於足下”，剛開始想養成跑步習慣時，不要去想百里，甚至連十公里都不想，只想著出門跑10分鐘就好。
跑步的習慣是從每天出門後足下的那一步累積起來的。當你能連續30天，每天跑10分鐘之後，我想你在第31天想要不去跑步也很難了。
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孔勇興/製作
(文章選自孫英傑長跑俱樂部)
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