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人的一生中有三分之一的世家你是在睡眠中度过的，良好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力，还对人体的生理、心理健康均有重要意义。但是如今晚上睡不着的人越来越多，哪些食物可以促进睡眠？
富含色氨酸的食物
褪黑素与睡眠有很大的关系，褪黑素具有调节昼夜节律和改善睡眠的作用。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成这种物质需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。奶类、小米、全麦食品、坚果，水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸。
富含茶氨酸的食物
茶氨酸具有抗疲劳，促进睡眠，保护神经细胞，镇静，提高免疫力，降血压血脂等药理功能。可以促进大脑表面仅波产生，使人体产生舒畅、愉悦的感觉。帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡等症状而烦恼的人，最为有效。茶氨酸是绿茶的主要呈味物质之一，具有特殊的鲜爽味，能缓解茶叶中的苦涩味，是茶叶中特有的非蛋白氨基酸。
含钙量高的食物
钙元素不仅可以为人体补充钙质，也有着缓解身体的紧张，放松身体。人体缺钙对于睡眠也有影响。睡眠质量会大大降低，晚上失眠多梦，睡眠较浅易惊醒，睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。补钙最佳的食物来源莫过于奶类，临睡前喝杯牛奶就是不错的选择。
富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家庭，里面包含了维生素B1、维生素B2、叶酸等等。其中维生素B1与睡眠有着密切的关系，维生素B1有着营养神经的作用，同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠。谷类食物是B族维生素的主要来源，但是受食物加工度影响较高，可以选择加工度较低的粗粮类食物。
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