用户5547795027
作为高血糖、糖尿病的糖友最关心的无非就是自己每天应该吃什么。吃什么能让血糖上升更慢一点，对血糖影响更小一点，其实糖友也并不需要太紧张忧虑，平稳自己的心态，积极乐观一点，对血糖的控制都会更好一些哦。糖友并不是什么都不能吃，记住自己适合吃的食物，控制饮食摄入的热量，注意一些容易升糖的食物，糖友们的生活质量并不会比其他人差。
首先糖友可以正常食用的食物有不少，蛋奶、大豆、大豆制品、蔬菜、各种肉类，这些食物糖友都不用避讳，因为它们中碳水化合物（糖分）的含量都还算适宜，不会对血糖影响太大。只是要注意的是烹饪方式，最好以清淡方式烹饪，避免油炸、爆炒、烧烤、干煸等油多重口的方法，食材的挑选避开脂肪含量过高的，多选择低脂低热的会更有利。因为糖友如果出现高血脂、肥胖等症状可能会增加胰岛素负荷，还会增加胰岛素抵抗，对控糖是不利的。
一些糖友问起：水果能不能吃？水果完全是可以吃的，水果虽然富含糖分，不过这些天然糖分对血糖影响要小多了，它受到膳食纤维、植酸鞣酸等成分的抑制，而且水果富含果糖、水分，这些都是能够减缓升糖速度的因素。水果营养丰富，糖友只要适当食用对血糖影响不会太大。但一次性最好在100g以内，一天不要超过半斤。
好！下面是划重点的了，就是糖友应该注意的食物了哦！
糖友要注意的食物首先就是直接添加了较多精制糖的食物，例如添加了较多糖浆、蔗糖、葡萄糖的食物，这些食物啥都不商量，吃上了就是升血糖。这些食物也经常出现在我们生活中，如糖果、甜点、巧克力、冰激凌等食物。
另外就是注意含有一些“隐藏糖”，不易被发觉的糖，比如夹心的食物，汤圆、糖包子、糖衣零食、糖衣坚果等等。这隐藏糖不止如此，还有“富含淀粉”的食物，淀粉的最终转化产物就是葡萄糖，即使我们吃淀粉类食物不觉得甜，但实际上它们也是升糖大户，这样的食物也有很多，如面食（白馒头、包子、精白米面、饼干、月饼等等），这些食物看情况来定，越精细，口感越细腻的淀粉类食物最好细嚼慢咽，不宜多吃，吃这些精白细粮的食物最好是多混合肉菜食用，有助于减缓血糖上升速度。例如通常我们推荐糖友的主食中添加粗粮杂豆，能提供丰富膳食纤维、还能让食物多样化、提供饱腹感，其实一举多得。
另外就是一些“无糖食品”不能随便敞开来吃，比如无糖月饼，虽然它“不含蔗糖”，但其实制作月饼也要用小麦粉啊，要用油脂啊，这月饼最终还是淀粉丰富，高油高脂的食物，吃多了肯定是有所影响的，类似的还有无糖饼干、无糖蛋糕等等。不过例如一些无糖可乐，可以适量喝一些，但也不推荐过多。
